Las 13 tareas cotidianas con las que quemas más calorías

Tareas del hogar

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  • Para estar en forma no es necesario realizar entrenamientos intensivos o ejercicio de fuerza: las tareas domésticas sencillas o el cuidado del jardín también implican ejercicio, quema calórica y beneficios para la salud.
  • Estas son las taras del hogar que más calorías queman, según los cálculos realizados por FitDay
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Estar en casa no implica necesariamente sedentarismo, sino que existen muchas tareas cotidianas que queman calorías y contribuyen a llevar un estilo de vida activo. 

De hecho, en 2017 la Universidad de Granada publicó junto a científicos del Sistema Extremeño de Salud los resultados de una investigación sobre lo saludables que son las labores del hogar para personas con obesidad. 

Su conclusión fue que fregar los platos, limpiar el polvo o pasar la aspiradora son tareas excelentes para reducir el riesgo de sufrir diabetes y futuras enfermedades cardiovasculares. Participaron 2698 sujetos de entre 25 y 79 años de edad, tanto hombres como mujeres, pertenecientes al estudio transversal HERMEX, realizado en Badajoz.

Si quieres saber qué tareas del hogar queman más calorías, en el blog de Cheapism recopilan más de una decena de ellas, utilizando cálculos de la aplicación FitDay. Es una medida aproximada, ya que se ha tenido en cuenta como sujeto a una mujer de 50 años y unos 72 kilos de peso. 

Puedes usar su calculadora para conocer más datos sobre las calorías que queman tus labores domésticas.

Hacer una mudanza

Joven de mudanza

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  • Calorías quemadas por hora: 356
  • Transportar cajas durante una mudanza es la actividad cotidiana que más calorías quema. Es importante evitar tensar los músculos de la espalda y hacerlo en una buena postura corporal.

Fregar el suelo

Fregar

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  • Calorías quemadas por hora: 267
  • Para aprovechar esta tarea doméstica puedes intentar contraer los abdominales cada vez que extiendas la mano con el paño, la esponja o el cepillo.

Limpiar canalones del tejado

Limpiar canalones

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  • Calorías quemadas por hora: 237
  • Si tienes que limpiar todas esas hojas y restos atrapadas en los canelones de tu tejado, te beneficiarás. No solo involucras gran parte de la musculatura de tu cuerpo, sino que también se trabaja el equilibrio.

Labores de jardinería y horticultura

Jardinería

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  • Calorías quemadas por hora: 237
  • La jardinería y la horticultura son otras modalidades de hacer ejercicio y además, benefician a tu salud mental. Según la tarea quemarás distinta cantidad de calorías por hora: prueba con la excavación (237), el deshierbe (208) y la siembra (178).

Pintar las paredes

Una pareja escoge un color para pintar una pared en una reforma
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  • Calorías quemadas por hora: 208
  • Esta labor de bricolaje te permite ahorrar dinero y hacer que tus músculos de fortalezcan, trabajen y estiren.

Cortar el césped

Cortar el césped

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  • Calorías quemadas: 208
  • Caminar empujando tu máquina cortadora de césped te ayudará a dejar la hierba impoluta y también a mantenerte en forma. 

Rastrillar el jardín

Rastrillar

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  • Calorías quemadas por hora: 178
  • Pasar una hora quitando las hojas del césped quema casi 180 calorías, equiparándolo con otros ejercicios como la caminata rápida. También ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el centro.

Cuidar de un niño pequeño

Cuidar de un niño

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  • Calorías quemadas: 148
  • Puedes quemar cerca de 150 calorías en una hora de cuidado infantil típico, que incluya bañar, vestir, alimentar o llevar al colegio a un niño pequeño. Si sales a jugar o correr, la quema calórica puede duplicarse.

Arreglar el coche

Cambiar neumático

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  • Calorías quemadas: 119
  • Cambiar el aceite, sustituir las ruedas o lavar el coche a mano son también una forma de ejercicio.

Subir la compra por las escaleras

Subir la compra

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  • Calorías quemadas: 104
  • Solamente 15 minutos de llevar la compra de la semana al piso de arriba quema más de 100 calorías. Llevar bolsas y subir escaleras es especialmente efectivo porque combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Aspirar y quitar el polvo

Aspirador

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  • Calorías quemadas por hora: 89
  • Empujar una aspiradora activa los músculos del brazo, a la par que caminas, siendo un ejercicio ligero pero también útil para la quema de calorías. 

Cocinar

Cocinar

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  • Calorías quemadas: 89
  • Si tu gran pasión es preparar deliciosos platos entre fogones, cocinar también te servirá para quemar calorías. En concreto, un poco menos de 100 en una hora.

Fregar los platos

Fregar los platos

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Y estas son solo algunas de las tareas de casa que queman calorías: hay muchas más, desde ordenar la nevera a limpiar el horno, tender la ropa o dejar los cristales como nuevos.

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