Pasar al contenido principal

5 trucos para adelgazar mientras duermes, avalados por la ciencia

técnica militar para domrise en dos minutos
Gregory Pappas/ Unsplash
  • Adelgazar mientras duermes es posible si atiendes a una serie de sencillos trucos recomendados por expertos. 
  • Tomar proteínas antes de ir a dormir, bajar la temperatura mientras duermes, o dormir las 8 horas recomendadas son algunos de los trucos más efectivos.
  • Descubre más historias en Business Insider España.

La fórmula mágica para adelgazar es muy sencilla, y es infalible: consumir menos calorías de las que gastamos.

Y esto no sólo se consigue comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio y en general, llevando un estilo de vida activo. También mientras duermes puedes alcanzar el reto de perder peso y adelgazar.

Parece un sinsentido: ¿cómo vas a adelgazar si estás completamente quieto? Pero tal como explican en TICbeat, mientras duermes el cuerpo sigue en actividad, y es posible aprovecharlo para reducir peso.

Lógicamente, no vas a reducir lo mismo que si sales a correr 5 kilómetros, pero sí se puede bajar un poco, o al menos no engordar mientras duermes, como les pasa a muchas personas.
Estos son algunos trucos para aprovechar tu descanso para adelgazar.

Baja la temperatura

Calefacción
Gettyimages

Tal como se explica en este artículo, dormir con una temperatura más baja de lo habitual ayuda a adelgazar, porque nuestras células tienen que quemar grasa para mantener la temperatura corporal y la actividad, tal como demuestra un estudio llevado a cabo por el doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.

Este doctor asegura que la temperatura ideal para dormír varía entre los 15 y los 19 grados. Nunca hay que bajar de los 12 grados, ni subir por encima de 23 grados. Dormir en un ambiente más frío también ayuda a prevenir enfermedades.

Reduce el uso de las pantallas

cosas que pueden hacerte engordar más allá de tu dieta
Dormir con luz artificial puede hacerte engordar. Caesar Aldhela/Unplash

Al hilo de lo comentado anteriormente, la luz azul que emiten las pantallas de los móviles, tables y monitores reduce la segregación de melatonina, que como hemos comentado ayuda a adelgazar. No hay que usarlas media hora antes de irse a dormir.

Por otro lado un estudio llevado a cabo en Singapur relaciona la exposición prolongada a la televisión con niveles más altos de triglicéridos y una menor adiponectina, una proteína involucrada en la regulación de los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.

 

Duerme en completa oscuridad

Antifaz para dormir
Gettyimages

Mientras dormimos nuestro cuerpo segrega melatonina, una hormona que fortalece las defensas, ralentiza el envejecimiento, y produce otros beneficios. Un estudio publicado en el Journal of Pineal Research además asegura que la melatonina ayuda a adelgazar.

Esta hormona deja de segregarse cuando los ojos detectan luz, por eso es importante dormir completamente a oscuras, con las persianas completamente bajadas y sin luces ambientales.

Duerme 8 horas

Problemas de sueño

Curiosamente, pasar más horas durmiendo (que no es lo mismo que en la cama), hace que nuestro cuerpo queme más calorías.

Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition descubrió que el gasto energético en reposo de las personas que duermen 7 u 8 horas era un 5% más alto que aquellas que duermen poco. También quemaron un 20 por ciento más de calorías después de comer que los que dormían menos horas.

Otras investigaciones han descubierto que la falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, lo que favorece la obesidad.

Toma proteínas

errores más habituales que haces al cenar que te llevan a engordar
Kelsey Chance/ Unplash

Si acostumbras a comer algo antes de ir a dormir, que sean proteínas. Por ejemplo atún, queso, pavo o yogur griego. Investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que las personas que consumen 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentan un mayor gasto energético en reposo. Además las proteínas reparan los músculos durante la noche. Como más masa muscular tengas, más calorías se queman en reposo.

Y además