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Tengo ansiedad pero he volado más de 100 veces gracias a estos trucos y consejos

Try some of these tips to help you survive flights with anxiety.
Intenta seguir estos consejos para ayudarte a combatir la ansiedad durante un vuelo. Joey Hadden/Insider
  • Tengo ansiedad al viajar. El miedo a situaciones fuera de mi control me hacen sentir estresada y ansiesa y poco me hace sentir que no tengo el control que viajar, especialmente en avión. Por suerte, no estoy sola ya que aproximadamente el 25% de la población de EEUU experimenta algún tipo de ansiedad relacionada con volar. 
  • A pesar de la ansiedad que sufro cuando vuelo, he sobrevivido a más de 100 viajes, 14 de los cuales fueron de larga distancia. He aprendido que, aunque me pone ansioso, también me trae felicidad y crecimiento. 
  • Para aliviar mi ansiedad probé varios consejos respaldados por expertos. 
  • Aquí tienes los ocho consejos que más me han ayudado a sobrevivir a largos vuelos con ansiedad.
  • Descubre más historias en Business Insider España.

1. Llega con tiempo al aeropuerto

1. Arrive at the airport early.
Joey Hadden/Insider

Cuando estoy ansiosa por un vuelo, me doy más tiempo para pasar el control de seguridad y llegar a mi puerta.

Según la Asociación Internacional de Asistencia Médica para Viajeros (IAMAT), la planificación con anticipación es crucial para evitar y reducir la ansiedad por los viajes.

Leer más: Estos 12 diseños de cabina de avión podrían ser el futuro del transporte aéreo: spa, camas y bares a bordo

Como estoy ansiosa por perder el vuelo, generalmente me planteo el viaje con un colchón de unos 30 minutos.

2. Haz el equipaje teniendo en cuenta las medidas de seguridad

2. Pack your carry-on with security measures in mind.
Joey Hadden/Insider

Otra cosa que me pone ansioso es el control. Pasar por la zona de seguridad siempre me hace sentir que estoy ocultando algo, aunque no sea verdad.

Así que hago la maleta teniendo todos mis líquidos y dispositivos electrónicos en partes fácilmente accesibles de mi equipaje de mano. Esto hace que el proceso transcurra lo más rápido y sin estrés.

Incluso si no es la forma más efectiva de hacer la bolsa, solo la arreglo después de pasar la seguridad, ya que una sensación de alivio se apodera de mí.

3. Bebe agua, solo agua.

3. Drink water — only water.
Joey Hadden/Insider

Según el Dr. Robert Quigley de MedAire, la cafeína y el alcohol pueden hacer que te sientas deshidratado y esto aumentará tu ansiedad.

Las cabinas de los aviones también tienen aire seco, así que asegúrate de mantenerte hidratado y evita las bebidas con cafeína y alcohol.

4. Ten claro cómo vas a distraerte durante el vuelo

4. Plan ways to distract yourself during the flight.
Joey Hadden/Business Insider

Cuando voy a estar en el aire durante horas, planifico mi viaje al completo. Incluso si es solo ver 10 episodios de un nuevo programa de televisión y luego tomar una siesta, es útil tener una idea de cómo voy a pasar el viaje.

Según Todd Farchione, Ph.D., del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, las distracciones ayudan a aliviar la ansiedad y las personas asocian la televisión con el hogar y la seguridad.

Por lo tanto, ponerte tu programa favorito durante el viaje puede que sea la mejor manera de pasar el rato en el avión.

5. Presta atención a cómo explican las medidas de seguridad, incluso si ya has volado antes

5. Pay attention to the safety presentation — even if you've flown before.
Joey Hadden/Insider

Cuando era niña, mi familia se burló de mí por cómo presté atención y seguí las indicaciones de seguridad antes del vuelo. A pesar de eso, sigo haciéndolo a día de hoy.

Con 23 años, he volado más de 100 veces en mi vida, y todavía sigo leyendo el folleto de seguridad que está en el asiento de delante. Me ayuda a controlar la ansiedad para recordarme que hay un plan de emergencia.

Healthline tiene claro que es fundamental prepararse para el "qué pasaría si" ya que puede ayudar a aliviar la ansiedad por los viajes.

6. Trata de meditar en tu asiento con aplicaciones como Breathe

6. Try meditating in your seat with apps like Breathe.
Joey Hadden/Insider

Hubo un momento de mi vida en el que ni siquiera podría haberme imaginado meditando. Por suerte, ese ya no es el caso.

Según una investigación de la Universidad Carnegie Mellon, la meditación reduce los niveles de una sustancia en la sangre que está relacionada con el estrés.

Lo que me pone más ansiosa por volar es sentir que estoy atrapado en un espacio, pero una aplicación llamada "Stop, Breathe & Think" me ayuda a salir de mi cabeza durante unos minutos con meditaciones guiadas.

7. Piensa en lo que vas a hacer cuando estés allí

7. Think about where you're going and what you're going to do there.
Joey Hadden/Business Insider

Tal vez te embarques en busca de aventuras, igual vayas a relajarte o igual solo estás viajando por trabajo o volviendo a casa.

Sea por el motivo que sea, según Travis McNulty, un consejero de salud mental, cree que visualizarse en el destino puede ayudar a combatir el estrés.

 

8. Ponte música que te relaje

8. Download music that relaxes you. Lots of it.
Joey Hadden/Business Insider

Según la Asociación Americana de Psicología, la música relaja a las personas. Si nada te funciona, esto puede ser un plan B perfecto.

Cuando tengo un vuelo de 7 horas por delante, tengo unas 7 horas de música en el móvil por si acaso. 

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