Astenia primaveral: cuándo aparece, qué síntomas tiene y cómo prevenirla

Astenia primaveral

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  • La astenia primaveral se define como una "sensación pasajera y subjetiva de cansancio físico y mental que, sin tener una causa orgánica definida, se asocia con el principio de la primavera", según el portal MuySalud. 
  • Un artículo de la revista farmacéutica El Sevier explica que la sintomatología empeora cuando el calor se presenta demasiado pronto y varían la presión atmosférica y la humedad.
  • Conoce cuándo aparece la astenia, sus síntomas característicos y cómo combatirla. 

El campo se llena de flores, los termómetros suben, la luz entra a través de la ventana y el aire ya huele un poco veraniego... No obstante, tu cuerpo no responde de forma positiva a estos cambios y sientes una fatiga inexplicable. Te duermes por todas partes a lo largo del día, sientes tristeza y fatiga, dolor muscular y la tensión baja. Es probable que tengas astenia primaveral.

Cabe destacar que, según explican desde la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, la astenia primaveral no está considerada una patología, aunque puede entenderse como un proceso de adaptación al cambio de factores ambientales como el cambio al horario de verano, el aumento de temperatura, los cambios de presión atmosférica y humedad, la alergia al polen o las horas de luz.  

¿Qué es la astenia primaveral?

Aunque la discusión sobre si debe abordarse como una patología sigue en pie, la tendencia hasta la fecha es considerar la astenia primaveral como un trastorno adaptativo.

Tal y como define el Colegio de Farmacéuticos de Barcelona, la astenia primaveral es una "sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas".

 

En líneas generales, las causas de la astenia pueden ser muy variadas, desde situaciones de estrés, ansiedad o depresión a alteraciones cardiacas, pulmonares e infecciones. La astenia de origen orgánico es la más aguda y con síntomas más concretos.

La primaveral es la astenia que afecta a una mayor cantidad de personas, y la ciencia apura para desentrañar las verdaderas causas de este fenómeno, en gran parte todavía desconocidas. Desde Cinfa Salud recogen que, cuando no existen enfermedades asociadas, se cree que la astenia primaveral se debe a un cambio de carácter hormonal en la regulación del organismo.

Entre los factores ambientales que contribuyen a la astenia pueden mencionarse el cambio de tiempo, el aumento de la luz diurna y la modificación de la rutina diaria: se altera la regulación de los ritmos circadianos mediante un cambio en la secreción de determinadas hormonas como las endorfinas, el cortisol o la melatonina.

Cuándo aparece la astenia (y cuánto tiempo dura)

Esta sensación pasajera y subjetiva de cansancio, tanto físico como intelectual, está correlacionada con el inicio de la primavera, por lo que aparece con el inicio de la estación

Un artículo científico publicado en El Sevier destaca que se produce especialmente si el calor se presenta demasiado pronto y va unido a oscilaciones de la presión atmosférica y de la humedad ambiental.

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El tiempo medio de duración de los síntomas de la astenia primaveral es de 15 días, hasta que el cuerpo se acostumbra a los nuevos parámetros de luz, temperatura u horarios de actividad. En cuanto a los grupos de población afectados, los estudios aportan datos contradictorios.

Según el Colegio de Farmacéuticos de Barcelona, la astenia se presenta especialmente entre los 20 y los 50 años, y en proporción, afecta más a mujeres que a hombres. Desde Sanitas recalcan que se calcula que entre un 10 y un 20% de los pacientes que acuden a la consulta del médico de familia durante las primeras semanas del período primaveral lo hacen por cuadros asténicos. 

Cansancio y sueño (entre otros): estos son los síntomas de la astenia primaveral

La astenia, que no está catalogada como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud, engloba desde una tristeza inexplicable a síntomas físicos como la falta de apetito o deseo sexual. 

Estos son los principales síntomas de la astenia primaveral:

  • Cansancio y somnolencia diurnos
  • Fatiga, especialmente por la mañana
  • Falta de energía general
  • Alteraciones del sueño
  • Hipotensión
  • Mareos
  • Niebla mental
  • Melancolía inexplicable
  • Dolor muscular y articular
  • Dificultad para quedarse dormido
  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Pérdida del apetito
  • Problemas digestivos
  • Cefaleas
  • Disminución de la libido
  • Problemas de concentración
  • Apatía o falta de motivación

Cómo combatir la astenia primaveral

Una buena alimentación puede ayudarte a paliar los efectos de la astemia primaveral.
Una buena alimentación puede ayudarte a paliar los efectos de la astemia primaveral.

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Estos son algunos consejos que te ayudarán a combatir la astenia primaveral y reducir la intensidad de sus síntomas, que suelen ser de corta duración, poco alarmantes y que no requieren tratamiento. 

En todo caso, si en pocas semanas no desaparecen o se agudizan, lo recomendable es acudir al médico.

  • Duerme entre 7 y 9 horas al día.
  • Respeta unos horarios regulares de sueño para contribuir a regular los ritmos circadianos.
  • Haz actividad física moderada, como un paseo diario, el yoga, montar en bicicleta o nadar.
  • Sigue una dieta equilibrada, con proporción adecuada de macronutrientes, priorizando productos frescos de origen vegetal y rica en vitaminas y minerales.
  • Algunos alimentos recomendables para la astenia primaveral son los espárragos, el pescado azul, el aguacate, los frutos secos, frutas como la fresa, aceite de oliva, dátiles o chocolate negro.
  • Si comes adecuadamente, recuerda que los suplementos vitamínicos no son necesarios.
  • No olvides hidratarte adecuadamente.  
  • Anticípate al cambio al horario de verano, adaptando de forma gradual tu rutina diaria.
  • Cena ligero.
  • Procura realizar actividades relajantes y que te gusten, desde meditar a pintar, pasear por la naturaleza, escuchar un buen pódcast o disfrutar de la lectura.

Lo normal es que, si sufres astenia primaveral en alguna ocasión, sea leve y pasajera. El descanso, el deporte y la alimentación son las principales llaves para combatirla.

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