Cuánto vale en cada supermercado la cesta de los 30 productos que deberías comprar cada mes

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Compra supermercado

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Todo comenzó con la famosa cesta de 30 productos por 30 que lanzó Carrefour para hacer frente al castigo que la desatada inflación de meses ha provocado en el bolsillo de los consumidores españoles. 

Lo que era una buena idea para apoyar la mermada economía doméstica de los hogares buscando alternativas más baratas en el supermercado, enseguida sacó a relucir sus defectos nutricionales. Gran parte de la población se percató de la presencia de artículos de popularidad dudosa y aporte nutricional pobre, como galletas maría, chocolate blanco, albóndigas en lata o pan de hamburguesa. 

Según explicaron varios nutricionistas a Business Insider España, la cesta de Carrefour se caracteriza por ser demasiado alta en procesados, harinas refinadas, azúcares y alimentos proinflamatorios

"Muchos productos de baja calidad nutricional de esta cesta están detrás de patologías como la diabetes o la obesidad", apuntó por su parte Edgar Barrionuevo, nutricionista de la Clínica de estética Silvia Giralt en Igualada (Barcelona). También sobresale su alto índice glucémico. En definitiva, no es recomendable para una dieta saludable

 

Buscando que los consumidores pudieran crear su propia cesta de la compra con 30 productos saludables, Business Insider España preguntó a una serie de especialistas en nutrición que pudiesen arrojar luz y brindar este valioso conocimiento a los hogares, llenando la nevera y la despensa con alternativas más sanas. 

Miriam Donat Tortosa, nutricionista de Vegan Food Club; Flor Fasanella, farmacéutica y experta en Fitoterapia; Xavier González, nutricionista de CreuBlanca y Elva Orta Hoyos, vocal de Alimentación del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Zaragoza, aportaron 30 productos que merece la pena comprar. 

Ahora, toca saber cuánto cuesta la cesta de la compra sana en los supermercados españoles más populares. Estos son los alimentos seleccionados:

  • Plátano (unos 6)
  • Tomate (unos 6)
  • Un brócoli
  • Lentejas secas (paquete de 500 gramos)
  • Sardinas frescas (200 gramos)
  • Huevos (ecológicos o de gallinas camperas)
  • Patatas (3 kilos)
  • Nueces
  • Aceite de oliva virgen extra (un litro)
  • Pasta integral 
  • Aguacate (500 gramos)
  • Arándanos frescos (unos 225 gramos)
  • Salmón (400 gramos)
  • Zanahoria (un kilo)
  • Naranjas (2 kilos)
  • Pan integral
  • Avena
  • Fruta de temporada (500 gramos de kiwi)
  • Melón entero
  • Acelgas
  • Garbanzo seco
  • Queso fresco
  • Pistachos
  • Infusiones (manzanilla)
  • Verdura de temporada (la calabaza, ante la inminencia del otoño)
  • Pan sin gluten
  • Garbanzos de bote (tamaño grande)  
  • Arroz (un kilo)
  • Fruta congelada (como frutos del bosque)
  • Pollo (500 gramos de pechuga)

*Si algún producto no existe en un supermercado, se sustituye por el más aproximado. Por ejemplo, si no hay sardina fresca, se cambia por sardina en conserva.

Mercadona

Supermercado de Mercadona

¿Cuánto cuesta esta cesta saludable en Mercadona? En la cadena de supermercados de Juan Roig, esta compra variada, saludable y rica en legumbres, verduras frescas, grasas saludables o pescado —todos ellos alimentos propios de la dieta mediterránea— tiene un coste que ronda los 70 euros.

Cesta de Mercadona

BI España

En concreto, hacer la compra de 30 productos saludable recomendada por los nutricionistas tiene un importe de 72,02 euros. 

En esta cesta tienen una gran presencia los cereales saludables como el arroz, la avena o la pasta integral; proteína procedente de salmón, pollo, lentejas o garbanzos; verduras de temporada como la calabaza o frutos secos como los pistachos o las nueces.

Dia

Dia

Reuters

Haciendo esta compra de 30 productos sanos sugeridos por nutricionistas a Business Insider España, el importe total asciende a 74,51 euros si se realiza la recogida en el supermercado correspondiente. De lo contrario, los gastos de envío son 3,99 euros.

Cabe destacar que existe una interesante promoción para compras un poco más grandes: Dia ofrece un de 20 euros para tu primera compra en Dia online. Para ponerla en práctica solamente debes entrar en dia.es, registrarte, añadir todos los productos que necesites y usar el cupón PRUEBA20.

Debes incluir este código en el segundo paso del proceso de compra, llamado Códigos promocionales, y el descuento se aplicará de forma automática.

Alcampo

Supermercado Alcampo

Wikipedia

Se trata del supermercado más barato para comprar la cesta de 30 productos básicos saludables. La diferencia es notoria con los anteriores, ya que el precio total de la compra fue de 64 euros, en gran parte gracias a los competitivos precios en productos como el aceite de oliva virgen extra. 

Alcampo también destaca por su potente y económica marca blanca: Auchan, fundada por Gérard Mulliez en 1961 en Roubaix (Francia).

Lidl

La fachada de una tienda de Lidl.

REUTERS/Russell Cheyne

Lidl se posiciona, junto con Alcampo, como el supermercado más económico. La cesta de la compra tiene en la cadena alemana de supermercados un importe de 62 euros, siendo una opción más que destacada para hacer una compra semanal o mensual rica en productos frescos, sanos y variados.

Además, Lidl cuenta con el aliciente de sus semanas gastronómicas de productos de otros países, en las que es posible adquirir y degustar ingredientes y artículos típicos asiáticos, franceses, italianos o alemanes, entre otros. 

El Corte Inglés

El Corte Inglés

Reuters

Haciendo la compra en El Corte Inglés, el importe total de la cesta saludable se sitúa en 76,53 euros. Varios productos han tenido que ser modificados ante la falta de frutos rojos congelados o sardina fresca. 

Cuando la OCU publicó su clasificación con los supermercados más caros de España, El Corte Inglés apareció en la lista junto con otros nombres como Caprabo, Carrefour Express, Supercor o Sánchez Romero.

Carrefour

Una clienta en un supermercado de Carrefour

Los 30 productos en Carrefour tuvieron un importe en torno a los 79 euros, especialmente por artículos como el melón de piel de sapo selecta, de 8,95 euros. 

Como curiosidad, el establecimiento pide autorizar un cargo adicional de 2,23 euros en la tarjeta para cubrir las variaciones de precio en los productos de peso variable. El importe puede ser devuelto total o parcialmente en función del peso del producto.

Los gastos de envío estimados fueron de 7 euros, un precio más elevado que en otros supermercados. 

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