Así es como puedes evitar y reducir el dolor de cabeza sin recurrir a los fármacos, según la ciencia

Tener dolor de cabeza es una de las sensaciones más incómodas para una persona ya que, en ocasiones, impide realizar cualquier tipo de actividad. 

Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 73% y el 89% de los hombres ha experimentado dolor de cabeza. Mientras, en las mujeres, esa cifra escala hasta una horquilla comprendida entre el 92% y el 99%. En la jerga médica se denomina cefalea y es una de las principales razones para visitar una consulta de neurología. 

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No todos los dolores de cabeza se localizan en la misma zona ni tienen con la misma intensidad y, por supuesto, tienen orígenes distintos. Las causan más comunes suelen estar asociadas al estrés, a problemas visuales, a catarros, al consumo de alcohol en exceso o incluso a deficientes hábitos alimenticios. 

Los expertos, según recoge la Universidad Internacional de Valencia, dividen las cefaleas en 2 grandes grupos.  

Cefaleas primarias

Son las más comunes. En este caso, el dolor de cabeza aparece como síntoma único, sin dar lugar a otras enfermedades. Estas son algunas tipologías:

• Cefalea de tensión, episódica o crónica.
• Migrañas con o sin aura.
• Cefalea por estímulos fríos.
• Cefalea en racimos.

Cefaleas secundarias

Surgen como consecuencia directa de otra enfermedad y en algunos casos pueden ser una señal de alarma que indica algo grave está sucediendo. Entre las cefaleas secundarias más comunes están:

• Dolor de cabeza por resaca.
• Por fiebre.
• Cefalea asociada a traumatismo craneal.
• Cefalea debido a trastornos vasculares.
• Por alteraciones en la nariz.
• Por alteraciones visuales.

Cómo evitarlo de manera natural sin recurrir a los fármacos:

1. Practicar técnicas de relajación: de esta manera te liberarás del estrés y de las sensaciones que provocan dolor de cabeza
2. Realizar actividad física de forma periódica: incluso cuando tienes un leve dolor y puede parecer contraproducente. En Vitónica explican que el deporte es un liberador del estrés y tensión muy efectivo.
3. Mantenerse hidratado
4. Ingerir alimentos de forma regular: no comer es uno de los mayores culpables de las cefaleas
5. Descansar adecuadamente, en especial, dormir las horas de sueño recomendadas
6. Evitar estar demasiadas horas con la vista fija y, más aún, en pantallas
7. No beber alcohol en exceso