Los 6 consejos que ayudaron a hacer de Japón el líder mundial en longevidad, según un médico japonés que vivió hasta los 105 años

El Dr. Shigeaki Hinohara fue un médico japonés y experto en longevidad que vivió hasta los 105 años.

Autor del libro Living Long, Living Good (Vivir mucho, vivir bien por su traducción al español), Hinohara ofreció consejos que ayudaron a hacer de Japón el líder mundial en longevidad.

Mientras que algunos son bastante intuitivos, otros son menos obvios.

Los japoneses son personas que se cuidan: comen bien y hacen ejercicio.

Incluso, algunos trabajan hasta sus 90 años pero los centenarios, en cambio, ya no lo hacen. Eso sí, se mantienen sociables, tienen curiosidad, salen con amigos y se relacionan con otra gente.

Cuando Hinohara murió, en 2017, era presidente emérito de la Universidad Internacional de St. Luke y presidente honorario del Hospital Internacional St. Luke, ambos en Tokio.

A continuación encontrarás 5 consejos, recogidos por CNBC, que te ayudarán a vivir mejor y, por qué no, por más tiempo.

1. No te jubiles y, si debes hacerlo, que sea mucho después de los 65 años

En la práctica, los trabajadores españoles se jubilan de media antes de lo que estipula la ley.

En este sentido, según los datos oficiales del Ministerio de Empleo y Seguridad Social, la edad media real de jubilación en España se situó a finales del 2019 en 64 años y cinco meses.

"No hay necesidad de jubilarse nunca, pero si debes hacerlo, que sea mucho más tarde de los 65", recomendó Hinohara en una entrevista con The Japan Times en 2009.

"La edad actual de jubilación se fijó en 65 hace medio siglo, cuando la esperanza media de vida en Japón era de 68 años y únicamente 125 japoneses tenían más de 100 años", comentó.

Sin embargo, explicó que como hoy en día la gente vive mucho más tiempo, también debería retirarse mucho después.

Por ejemplo, según datos del INE (Instituto Nacional de Estadística), la esperanza de vida en España es de 80,9 años para los hombres y de 86,2 para las mujeres.

Hasta unos meses antes de su muerte, Hinohara continuó tratando pacientes y trabajó hasta 18 horas al día.

2. Utiliza las escaleras siempre que puedas

En varias oportunidades Hinohara destacaba la importancia del ejercicio constante.

"Subo 2 escalones a la vez para que mis músculos se muevan", reconoció.

Además, Hinohara llevaba su propio equipaje y daba alrededor de 150 conferencias al año, normalmente hablando de 60 a 90 minutos. Todo lo hacía de pie "para mantenerse fuerte".

De la misma manera, recogió un factor común de las personas que viven una vida bastante larga: no tienen sobrepeso.

De hecho, según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso.

En este sentido, Hinohara hizo énfasis en la importancia de una alimentación saludable.

"Para el desayuno tomo café, un vaso de leche y un poco de zumo de naranja con una cucharada de aceite de oliva", aseguró.

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"El almuerzo es leche y unas cuantas galletas, o nada cuando estoy demasiado ocupado para comer", agregó.

"Nunca tengo hambre porque me concentro en mi trabajo. La cena son verduras, un poco de pescado y arroz y, 2 veces a la semana, 100 gramos de carne magra", concluyó.

Según algunos estudios, el aceite de oliva ofrece numerosos beneficios para la salud: mantiene las arterias limpias y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Encuentra un propósito que te mantenga ocupado

Según Hinohara, no tener un horario a tiempo completo es una forma segura de envejecer más rápido y morir antes.

Además, cree que la clave está en mantenerte ocupado no solo por llenar el tiempo libre sino permanecer activo en tareas que te ayuden a cumplir un propósito.

Y es que, incluso estando ocupado puedes sentirte vacío por dentro.

En el caso de Hinohara, encontró su propósito después de que el médico de la familia salvara la vida de su madre.

"Es maravilloso vivir mucho tiempo", dijo Hinohara.

"Hasta que uno tiene 60 años, es fácil trabajar para la familia y lograr sus objetivos. Pero en nuestros últimos años, debemos esforzarnos por contribuir a la sociedad. Desde los 65 años, he trabajado como voluntario. Todavía trabajo 18 horas 7 días a la semana y me encanta cada minuto", añadió.

4. No te pongas tantas limitaciones

Si bien es cierto que Hinohara promovía el ejercicio y la nutrición como caminos hacia una vida más larga y saludable, también creía que el ser humano no debe obsersionarse con la restricción de sus comportamientos.

"Todos recordamos cómo, de niños, cuando nos divertíamos, nos olvidábamos de comer o dormir", decía constantemente.

"Creo que podemos mantener esa actitud de adultos, es mejor no cansar el cuerpo con demasiadas reglas", agregaba.

5. Recuerda que los médicos no pueden curarlo todo

Hinohara advirtió que no siempre se debe seguir el consejo del médico.

"Pregunta si el médico sugeriría que su cónyuge o sus hijos se sometan a tal procedimiento", aconsejó.

Además, Hinohara pensaba que la ciencia por sí sola no siempre ayuda a la gente.

"Nos agrupa a todos pero la enfermedad es individual. Cada persona es única y las enfermedades están conectadas a sus corazones", dijo.

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"Para conocer la enfermedad y ayudar a la gente, necesitamos artes liberales y visuales, no solo médicas", agregó

De hecho, Hinohara se aseguró de que el hospital St. Luke's atendiera las necesidades básicas de los pacientes, que según él, era divertirse. Así, el hospital ofrecía música, terapia con animales y clases de arte.

"Si un niño tiene un dolor de muelas, y empiezan a jugar juntos, inmediatamente se olvida del dolor", dijo.

6. Encuentra la inspiración, la alegría y la paz en el arte

Hacia el final de su vida, en lugar de tratar de luchar contra la muerte, Hinohara encontró la paz a través del arte.

De hecho, atribuyó su visión de la vida a un poema de Robert Browning, llamado "Abt Vogler", que le solía leer su padre:

"¡Nunca habrá un bien perdido! Lo que fue, vivirá como antes;
El mal es nulo, es nulo, es el silencio que implica el sonido;
Lo que fue bueno será bueno, con, para el mal, mucho más bueno;
En la tierra los arcos rotos; en el cielo una ronda perfecta".

"Nos anima a hacer grandes obras de arte, no pequeños garabatos. Dice que intentemos dibujar un círculo tan grande que no haya forma de terminarlo mientras estemos vivos. Todo lo que vemos es un arco; el resto está más allá de nuestra visión, pero está ahí en la distancia", explicó.