Cuánto azúcar consumes al día sin darte cuenta: 23 fotos que te harán replantearte lo que ingieres

"La gente se excede en la cantidad de azúcar pero de manera inconsciente, de forma oculta, y no es consciente del daño que está sufriendo. El verdadero problema está en los productos ultraprocesados, que contienen gran cantidad de azúcar añadido, como los zumos industriales, los refrescos azucarados, salsas o precocinados", ha explicado el nutricionista Carlos Ríos en el Manifiesto para un consumo responsable de azúcar.

Según el estudio Anibes —un trabajo de referencia sobre la dieta mediterránea en particular y la alimentación de los españoles en general— la ingesta media en España es de 71,5 gramos al día.

Sin embargo, el consumo de azúcares añadidos no debería superar el 10% de la ingesta calórica total, según la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Y es que reducir la ingesta de determinados tipos de azúcares, como los refinados y procesados, es fundamental para mantenerte saludable.

La obesidad, la posibilidad de padecer diabetes Tipo 2 o problemas cardiovasculares son algunos de los riesgos que supone el alto consumo.

Además, ingerir de azúcar lleva a una caída de energía, ya que disminuye la estabilidad de la glucosa en sangre. Así, reducirá tu estado de ánimo y tus niveles de concentración. 

Otra buena razón para reducir la toma de esta sustancia cristalina es que los alimentos azucarados son bajos en fibra, que es la clave para mantenerte satisfecho.

Por ello, si dejas de consumir azúcar notarás cómo tendrás menos hambre a lo largo del día. 

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Business Insider ha recopilado gracias a SinAzucar.org la cantidad de azúcar que hay en alimentos muy populares entre los españoles —como los Chocapic, la salsa barbacoa de Mercadona o un bote de mahonesa—.

Ben&Jerrys de chocolate

Un helado Ben&Jerry’s chocolate fudge brownie pequeño (110g) contiene 30g de azúcar, equivalente a 7,5 terrones.

Activia Go

Una botella de Activia Go (280g) contienen 29,7 g de azúcar, equivalente a 7,42 terrones. Más de la mitad es añadido.

Nocilla sin aceite de palma

Un bote de Nocilla ‘sin aceite de palma’ contiene el 56% de azúcar.

Mis primeros lacasitos

100g de Mis Primeros Lacasitos contienen 69,5g de azúcar, equivalente a más de 17 terrones.

Cacaolat veggie

Un vaso (330ml) de Cacaolat Veggie contiene 35,6 g de azúcar, equivalente a 8,9 terrones.

Crema de cacahuete Capitán Maní

Un bote de crema de cacahuete Capitán Maní contiene 51g de azúcar, equivalente a 12,75 terrones.

Sazonador de fajitas

Un sobre de sazonador de fajitas de Mercadonacontiene un 55,9% de azúcar.

Chocapic

50g de Chocapic contienen 14,5g de azúcar, equivalente a 3,6 terrones.

Bebida de almendras

Un vaso de bebida de almendras de la marca Soymilk (300ml) contiene 24g de azúcar, equivalente a 6 terrones.

Tomate frito receta artesana

Un bote de tomate frito receta artesana de la marca Hacendado (300g) contiene 37,5g de azúcar, equivalente a 9,4 terrones.

Hamburguesa CBO BBQ Mcdonald’s

Una hamburguesa CBO BBQ del McDonald’s contiene 13g de azúcar, equivalente a 3,25 terrones.

Salsa barbacoa

50g de salsa barbacoa (marca Hacendado) contiene 13,9g de azúcar, equivalente a 3,5 terrones.

Ginger Ale

Una lata de Ginger Ale de Schweppes (330ml) contiene 28,4g de azúcar, equivalente a 7 terrones.

Ensaladilla de cangrejo

Un envase de ensaladilla de cangrejo (450g) contiene 44,5g de azúcar, equivalente a 11,1 terrones.

ViveSoy Naranja y Soja

Un vaso (300ml) de ViveSoy Naranja y Soja contiene 29,1g de azúcar, equivalente a 7,2 terrones.

Burn

Un lata de Burn (500ml) contiene 75g de azúcar, equivalente a 18,75 terrones.

Nescafé Cappuccino

El Nescafé Cappuccino contiene un 50,5% de azúcar.

Bizcochito All-Bran

Dos bizcochitos All-Bran (2x40g) tienen 30,4g de azúcar, equivalente a 7,6 terrones.

Granini Naranja

Una Granini Naranja (330ml) contiene 34g de azúcares libres, equivalente a 8,5 terrones.

Ligeresa

Un bote de Ligeresa (230g) tiene 5,29g de azúcar, equivalente a 1,32 terrones.

Mermelada Diet

Un bote de Mermelada Diet de Naranja Amarga (Marca La Vieja Fábrica) tiene un 52% de azúcares, correspondiente a fructosa añadida.

Sopinstant de pollo

Un sobre individual de crema de pollo Sopinstant contiene 4g de azúcares, equivalente a 1 terrón.

Palitos de cangrejo

6 Palitos de cangrejo tienen 3,4g de azúcar, equivalente a 0,85 terrones.