La mejor forma de adelgazar, según la ciencia: caminar una vez al día

Si estás pensando en perder peso, probablemente se te vengan a la mente dietas estrictas y mucho ejercicio de alta intensidad, lo cual puede desmotivarte de entrada.

Sin embargo, existen otras formas que ayudan a bajar de peso y tener una vida saludable sin necesidad de esfuerzos imposibles. La clave es incorporar pequeñas cosas en tu día a día.

La más fácil es andar a diario. Aunque es verdad que probablemente tengas que unir esta actividad a otras para experimentar una bajada considerable de peso, puede ser un comienzo.

Caminar un poco siempre es mejor que nada

Para adelgazar la idea es crear un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que ingieres.

Estas cantidades dependerán de numerosos factores tales como la edad, el sexo e incluso lo acostumbrado que estés a hacer ejercicio.

Si por lo general eres unapersona sedentaria, caminar poco, siempre es mejor que nada. Comienza con paseos cortos cerca de tu casa y luego ve aumentando distancia, velocidad e incluso pendiente. De este modo te desharás de más calorías, en menos tiempo.

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También influye el tiempo y la distancia que camines al día. Si, por ejemplo, andas durante 5 kilómetros a un ritmo moderado, quemarás unas 270 calorías por hora, según un estudio.

Lo recomendado para notar efectos de pérdida de peso o cambios en el cuerpo es caminar unas 2 horas y media totales a la semana y que repartas ese tiempo en unos 30 minutos al día. 

Así no solo empezarás a notar que tu cuerpo cambia, sino que cogerás el hábito de hacer ejercicio, sin prácticamente ningún esfuerzo.

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Además, si no sabes muy bien a qué ritmo deberías caminar, calcula que un ritmo más o menos ligero supone hacer unos 5 kilómetros por hora, es decir, unos 4.000 pasos cada 30 minutos.

La idea es que vayas aumentando tus marcas, ya que para empezar, 30 minutos al día está bien, pero si realmente quieres adelgazar, tienes que caminar más.

Esto se debe a que después de ese tiempo, el cuerpo comienza a usar la grasa corporal como combustible de energía, quemándola.

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Quema grasa abdominal y mantiene el nuevo peso

Si eres de esos que odia hacer ejercicios para eliminar esa grasa que se acumula alrededor de la cintura, caminar también podría ser tu solución.

Según un estudio, si caminas 5 veces a la semana durante una hora y repites el proceso durante 3 meses, las medidas de tu cintura y tu índice de grasa corporal se verá ligeramente menor.

Eso sí, unido a una ingesta de calorías controlada y con una dieta saludable.

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Además, caminar también sirve para mantenerte en tu nuevo peso. 

Muchas veces, ocurre que tras experimentar una bajada de peso considerable y tras haber realizado un gran esfuerzo, te relajas. Dejas de comer tan sano y ya no haces tanto deporte a diario, porque se supone que has alcanzado tu objetivo.

Este es uno de los grandes errores, puesto que podrías sufrir el odiado efecto rebote. No obstante, caminar a diario, unos 150-200 minutos a la semana, según varios estudios, evitaría una subida de peso.