13 remedios caseros para sobrevivir a los empachos navideños (y cómo prevenirlos)

Empacho de la comida en Navidad
  • Los empachos son comunes en las vacaciones de Navidad, cuando se abusa de comida calórica, exceso de grasas y salsas, carnes y mariscos, queso o alcohol, causando un esfuerzo añadido al aparato digestivo, riñones e hígado.
  • Para acabar con las molestias intestinales, el reflujo gástrico, la acidez o las digestiones pesadas, estos son algunos de los mejores remedios para los empachos navideños.
  • Como es mejor prevenir que curar, también puedes anotar cómo evitarlos de antemano y cuidar tus digestiones navideñas. 
  • Descubre más historias en Business Insider España. 

Los empachos son recurrentes durante el período navideño, dadas las citas seguidas que hay con la comida, las cantidades ingentes de dulces, el consumo de alcohol más elevado y las peores digestiones.

Este trastorno se caracteriza porque el intestino delgado se inflama tras comer una cantidad de alimentos excesiva. 

Con frecuencia sucede durante la comida o al acabar de comer, según Medline Plus, pudiéndose percibir como calor, ardor o dolor entre el ombligo y la parte inferior del esternón o una sensación de saciedad molesta. 

Sus síntomas son el dolor de estómago, la diarrea o el estreñimiento, la acidez estomacal, la falta de apetito, las náuseas y el vómito, el cansancio, los gases o el dolor de cabeza.

Las fechas navideñas acumulan todas las papeletas para que sufras algún empacho. Si además de comer en exceso, bebes demasiadas copas, fumas, tomas café tras cada comida, sufres estrés y/o abusas de las grasas, el azúcar, la carne roja o el picante, tienes bastantes probabilidades de padecer este mal.

Estos algunos consejos para prevenir los empachos y una serie de remedios caseros muy útiles tras sufrir un empacho en Navidad. Disfruta del placer de la comida las próximas vacaciones, peor no te pases de la raya. 

Recomendaciones para prevenir los empachos

Las vacaciones son muy largas, y es normal que te enfrentes a numerosos compromisos: reuniones con amigos, copas con tus compañeros de trabajo, reencuentros familiares o las habituales comilonas de los días festivos. 

Intentar mantener cierta regularidad en tu rutina, no caer en el sedentarismo, vigilar el tamaño de las raciones o tener cuidado con la ingesta de alcohol te ayudarán a sortear las indigestiones. 

Estas son algunas de las pautas que puedes seguir para prevenir los empachos:

  • Evita, aunque hagas alguna excepción en cenas como Nochebuena o comidas como Navidad alimentos grasos, con especias, frituras, bebidas gaseadas, cafeína y alcohol.
  • Ten cuidado con los productos alimenticios que provocan acidez. Además de los anteriores, destacan el chocolate, las cebollas y el tomate.
  • Evita las grandes cantidades de comida. Aunque haya muchos platos y postres ricos que te gusten, es importante que procures disfrutarlos, comas sin ansiedad y dosifiques las raciones en cada comida. 
  • Mastica despacio cada bocado para facilitar una mejor digestión de los alimentos. Los expertos subrayan que lo ideal es masticar unas 20 veces cada bocado.
  • Evita, en la medida de lo posible, todas aquellas actividades que implican tragar aire: fumar, masticar chicle, comer rápido, o consumir bebidas con gas. 
  • Intenta no acostarte antes de dos horas de haber ingerido alimentos, especialmente si lo has hecho en abundancia.
  • Controla tu estrés. Para ello puedes recurrir a prácticas como el yoga, la meditación o las técnicas de relajación. 
  • Respeta la calidad de tu sueño y descansa las horas que necesites. 
  • Realiza deporte con regularidad. Recuerda que la OMS recomienda hacer por semana de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 a 150 minutos de ejercicio intenso.
  • Consulta con tu médico o en tu farmacia la interacción del alcohol con tu medicación. 

13 remedios caseros para la indigestión o empacho

Si el mal ya está hecho y  ya has sufrido una indigestión por pasarte con la carne asada, los langostinos, la tabla de embutidos y las copitas de champán, echa mano de los mejores remedios caseros para los empachos navideños.

Las hierbas frescas, las infusiones, los alimentos digestivos, algunas frutas y remedios caseros como el bicarbonato te echarán un cable.

  • Ayuna: Es obvio, pero no sobra decirlo. No pasa nada por estar bastantes horas sin comer si el cuerpo te lo pide tras una indigestión. Recuerda beber agua para permanecer hidratado.
  • Un vaso de agua con una cuchara de bicarbonato de sodio y limón es ideal para neutralizar los ácidos estomacales y evitar molestias.
  • El plátano maduro es perfecto para proteger tu sistema digestivo. Si puedes tómalo en puré o hervido, nunca frito, ya que el aceite no es bueno para la acidez.
  • Unas rodajas de piña: Esta fruta, entre sus diversas propiedades -como la diurética- te ayuda a prevenir las enfermedades ligadas al sistema urinario. Además, contrarresta y equilibra los niveles de ácido ayudándote a combatir la pesadez. Es recomendable tomarla antes de las comidas.
  • Una taza té de canela te alivia tras el empacho consiguiendo que te sientas más ligero.
  • Una cucharadita de cáscara rallada de pomelo te ayuda a paliar el dolor estomacal, mejorando el tránsito de los jugos digestivos.
  • Si te ves capaz, beber un vaso de agua antes de comer con un chorrito de vinagre de manzana, mejor todavía en ayunas, te servirá para limpiar el sistema digestivo, apaleado en estas fechas.
  • Las infusiones, especialmente la manzanilla o el té de menta pueden ayudarte a calmar el dolor de estómago.
  • La infusión de jengibre o el jengibre rallado son muy útiles para solucionar problemas de úlceras, gastritis, náuseas y malestares de estómago.
  • El hinojo y el comino son también buenos remedios para la indigestión, tanto en infusión como masticados y tragados con un vaso de agua.
  • No hagas ejercicio hasta que vuelvas a encontrarte mejor y durante las siguientes horas, apuesta por consumir únicamente líquidos. 
  • Cuando vuelvas a comer tras el empacho, apuesta por alimentos digestivos como el yogur, la manzana, las sopas, las carnes magras, el arroz hervido, verduras al vapor, pescado cocido o caldos vegetales. 
  • Tomar cada día una cucharadita de aceite de oliva en ayunas tiene un efecto ligeramente laxante que ayudará a recuperar el tránsito intestinal normal, según Coosur. 

Otros artículos interesantes:

8 alimentos que te ayudarán a tener digestiones menos pesadas tras los empachos navideños

Alimentos que podrían provocarte acidez gástrica y arruinarte estas Navidades

5 infusiones para ayudarte a adelgazar perfectas para tomar por la noche y que además te ayudarán a dormir bien

Te recomendamos