7 smoothies refrescantes y saludables que te ayudarán a adelgazar

recetas smoothies y batidos saludables para adelgazar
Getty Images
  • Si bien nunca deberían ser sustitutos de una comida, los smoothies son un buen complemento de tu alimentación que pueden ayudarte a perder peso de una manera saludable pues favorecen la sensación de saciedad.
  • Aquí 7 recetas de smoothies refrescantes y saludables que te ayudarán a adelgazar según los nutricionistas.
  • Descubre más historias en Business Insider España.

La mejor manera de tomar frutas y verduras no es bebiéndolas. Ya que de esta forma se pierde gran parte de su contenido, por ejemplo la fibra y se concentra más el azúcar.

En general los batidos no deberían ser sustitutos de ninguna comida, por muchas verduras que le pongas. Pero sí que pueden ser un complemento adecuado de una dieta saludable. 

Es más, los smoothies son un aliado perfecto si tu objetivo es adelgazar o mantener el peso. Siempre que no los cargues de azúcar y litros de helado. Pero algunas combinaciones basadas en frutas y verduras nutritivas y saciantes te proporcionarán buena dosis de energía y sensación de saciedad por más tiempo.

Aquí 7 recetas de smoothies refrescantes y saludables para tomar en verano que te ayudarán a adelgazar, según los nutricionistas.

Batido de avena y frambuesa

Smoothie frambuesa y avena para adelgazar

Este smoothie, propuesto por The Healthy, no solo te sabrá delicioso por el dulzor de las frutas que incorpora, sino que te ayudará a controlar el peso al saciar por más tiempo tu apetito. 

"Apuesto a que no sabías que podía poner avena en un batido. Puede sonar extraño, pero son una adición increíble, y realmente te llena", afirma al medio la médico y nutricionista Keri Glassman quien propone dicha receta.

"La avena hace que tu smoothie sea más espeso, más sustancioso y más saciante. Esta bebida te mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo ”, asegura.

Receta:

  • 1 taza de kéfir
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1/4 taza de copos de avena cruda
  • 1 barra de chocolate amargo (negro) sin azúcar
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • Bate todos los ingredientes hasta que queden bien mezclados

Batido de adelgazamiento Green Warrior

Smoothie para adelgazar en verano

También desde The Healthy proponen esta receta de smoothie refrescante diseñado para ayudarte a perder peso por los nutricionista de The Nutrition Twins.

"Fruta naturalmente dulce, yogur griego cremoso y jengibre picante que combate la inflamación mantienen sus papilas gustativas excitadas, mientras que los pistachos llenos de antioxidantes son el ingrediente secreto, ya que contienen el trío satisfactorio de fibra, proteína vegetal y grasa insaturada para que te sientas lleno y no termines comiendo en exceso". 

Receta:

  • 3/4 taza de yogur griego descremado
  • 1/4 taza de zumo de granada
  • 1/2 taza de uvas verdes
  • 1/2 taza de trozos de piña
  • 1 taza de espinacas
  • 1 pizca de jengibre fresco pelado
  • 1/8 taza de pistachos sin cáscara, ligeramente salados
  • 4 cubitos de hielo
  • Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Smoothie de manzana con especias

smoothie refrescante para adelgazar en verano

Las manzanas son una fruta que puede hacer mucho por tu salud, pero también por tu silueta. Por ello es uno de los ingredientes principales de este refrescante smoothie que ayuda a adelgazar, propuesto también por Glassman.

“Imagina que la tarta de manzana fuese realmente buena para tu salud y pudieras beberla. Sí, así es este batido. Tiene todas las especias y sabores de un postre de manzana dulce, pero sin azúcar añadidos (excepto un poco de miel)", explica la nutricionista.

Receta: 

  • 1 manzana troceada en cuartos
  • 3/4 taza de yogur griego
  • 1/4 de cucharadita de canela
  • 1/4 de cucharadita de cardamomo
  • 1/4 de cucharadita de nuez moscada
  • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Smoothie para despertarte por las mañanas

smoothies refrescantes verano

Este batido, compartido en Eat This, es uno de los favoritos de la nutricionista Kristin Reisinger,  fundadora del prestigioso centro de fitness IronPlate Studios.

Aporta 230 calorías, solo 2,5 gramos de grasas y es rico en hidratos (20 gramos de los cuales 7 gramos son de azúcar y 5 gramos de fibra) y proteínas (26 gramos). Está pensado para consumirlo a primera hora de la mañana.

"Combinar un batido bajo en calorías y no lácteo a primera hora de la mañana con una porción más o menos uniforme de proteínas de alta calidad y buenos carbohidratos es un gran comienzo para cualquiera que busque perder peso y estar saludable", asegura Reisinger.

Receta:

  • ½ taza de mix de frutos del bosque congelados
  • Un puñado de espinacas
  • 8 onzas de leche de almendras sin azúcar (265 mililitros)
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo a base de plantas

Smoothie Tropical

smoothie refrescante para el verano

Este smoothie es perfecto para el verano, ya que te refrescará como pocos mientras te ayuda a no engordar.

Su receta ha sido creada por la médico dietista Leah kaufman quien lo ha comparitdo en Eat This. Solo aporta 48 calorías y 1 gramo de grasa, aunque si estás limitando los carbohidratos no es para ti, ya que su contenido alcanza los 34 gramos.

Receta:

  • ½ taza de espinacas
  • ½ plátano
  • 1 taza de fruta congelada (mangos, piña, fresas)
  • 1 taza de agua de coco

Spicy Tropical Greens Delight

smoothies para el  verano

"La capsaicina, el ingrediente activo que se encuentra en la pimienta, actúa como un estimulante leve del metabolismo", afirma sobre este smoothie en Self  la dietista Julieanna Hever, autora de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition. 

"Como beneficio extra, la piña tiene un efecto diurético que ayuda al cuerpo a eliminar el agua retenida", añade. Por no decir todos los componentes beneficiosos que aportan las verduras verdes que lleva.

Receta:

  • 1 taza de trozos de mango congelados
  • 1 taza de trozos de piña congelados
  • 1 1/2 agua de coco sin azúcar
  • 1 taza de verduras de hojas verdes (espinacas tiernas, col rizada, col rizada, etc.)
  • 1/4 taza de zumo de lima
  • 1/4 cucharadita de pimienta de cayena (opcional)
  • Mezcle todos los ingredientes y disfrute. 

Súper refrescante de sandía y fresas

smoothie sandia para el verano

Desde la app Nooddle propone a la revista Elle un smoothie refrescante e hidratante como pocos ya que entre sus principales ingredientes está la sandía. A lo que se le suma el aporte de antioxidantes que incorporan las fresas y las naranjas.

Receta (para 2 personas): 

  • 200 gramos de sandía cortados en cubos
  •  6 fresas
  • 2 naranjas.
  • par de hielos
  • Exprime las naranjas y vierte el zumo en la batidora, añade después la sandía y las fresas y bate.

Otros artículos interesantes:

5 alimentos esenciales que te ayudarán a perder peso

15 cosas que debes hacer inmediatamente después de comer descontroladamente hasta reventar

Lidl, La Española y más: los peores aceites de oliva virgen extra de los supermercados, según la OCU

Te recomendamos