Soy una entrenadora personal que trabaja con personas activas de 90 años: los únicos hábitos que realmente te mantendrán en forma a cualquier edad
- La gente vive más y quiere saber cómo mantenerse saludable para disfrutar de esos años extra.
- Comenzar hábitos saludables lo antes posible puede ayudar a conseguirlo. Por ello el principal consejo de la entrenadora personal Lauren Hurst es encontrar una actividad que te guste y seguir con ella.
La gente vive más tiempo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se espera que para 2050 el número de personas que vivan hasta los 80 años sea tres veces mayor que en 2015.
Si bien nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos, mantenerse en forma y saludable durante esos años adicionales requiere establecer buenos hábitos cuando se es más joven.
Lauren Hurst, una entrenadora personal que ha trabajado con personas de todas las edades, desde niños hasta nonagenarios, cuenta a Business Insider que sus clientes más mayores se mantiene en forma y activos porque hicieron ejercicio de manera constante desde una edad temprana.
"Tu salud es una prioridad. Si no tienes salud, no tienes nada", advierte.
Hurst, autora de North of Forty (podría traducirse Al norte de los cuarenta) un libro de entrevistas con atletas mayores con historias inspiradoras, compartió algunos de los mejores hábitos que puedes adoptar en tu juventud para mantenerte en forma el mayor tiempo posible.
Prioriza tu salud
Haz lo que tengas que hacer para incorporar el ejercicio físico a tu vida, ya sea ejercitándote con alguien o haciendo entrenamientos más cortos que se ajusten a tu horario. Entrenamientos de 20 minutos tres veces por semana es mejor que nada, según Hurst.
Un estudio de 2023 sugirió que solo 20 minutos de caminata, tareas domésticas y subir escaleras cada día parecían compensar los efectos negativos de estar sentado durante 10 horas o más al día.
Encuentra una actividad que disfrutes
"Si es una molestia, nunca lo harás", sopesa Hurst. "Si dices que quieres salir a correr, pero lo odias, busca otra cosa. Monta en bicicleta o nada, juega al tenis o baila. Que te guste tu actividad es crucial".
Incluso puedes combinar la actividad física con otra cosa que disfrutes, como mirar vídeos de Instagram mientras caminas, añade Hurst, siempre que te mantengas activo. Y nunca es demasiado tarde para probar nuevos deportes si aún no has encontrado una actividad que te guste.
Se consistente
No te estreses por intentar hacer ejercicio todos los días. En su lugar, decide una cantidad que puedas realizar y mantenla, recomienda Hurst. "Si dices que vas a entrenar tres días a la semana, entrena tres días a la semana".
Un estudio de 2021 sugirió que hacer ejercicio de manera constante podría ayudar a crear una sensación de propósito en la vida de las personas, lo que a su vez puede ayudar a motivarlas a hacer más ejercicio en una "espiral ascendente".
Clava tu técnica
Para evitar lesiones es importante desarrollar un buen conocimiento sobre cómo realizar los ejercicios correctamente, alerta Hurst.
Por lo que, si puedes, procúrate algún entrenamiento o instrucción previa sobre cómo hacer los ejercicios que vas a realizar; no tienes que hacerlo siempre, pero el gasto probablemente valga la pena para evitar que te hagas daño al inicio, recomienda.
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