Correr en invierno: capas, impermeabilidad y productos a tener en cuenta

Correr en invierno

Nike

  • Correr en invierno puede ser un suplicio debido a las inclemencias del tiempo y las bajísimas temperaturas.
  • Con un material adecuado podrás salir a correr a cualquier hora, incluso lloviendo o nevando.

Los y las amantes del running saben perfectamente que este deporte más que una actividad física es como una droga, difícil de dejar y que acaba por acaparar todo tu tiempo libre. Correr es tan adictivo que hasta los días de más frío o lluvia puedes ver runners en la calle.

Correr en invierno no es tan fácil como parece. Las bajas temperaturas y las inclemencias del tiempo son obstáculos que hay que tener en cuenta, no solo por tu salud, también por tu seguridad.

Lo más importante a la hora de correr en invierno es el aislamiento. Tu cuerpo generará calor y sudor, por lo que la ropa y zapatillas que te pongas deben ser transpirables, pero térmicas al mismo tiempo.

La impermeabilidad también es un elemento a tener en cuenta a la hora de correr sobre todo en esos días de lluvia o incluso de nieve, sobre todo si vives en zonas frías donde la lluvia puede presentarse en cualquier momento.

En el ámbito de las zapatillas el mejor consejo que podemos darte es que en invierno debes hacerte con unas zapatillas con buena tracción. No hablamos de zapatillas de trail running, pero desde luego deberías tener unas zapatillas con un agarre más fuerte sobre todo si eres un corredor de asfalto y te paseas por las calles de una ciudad, cuyo pavimento es bastante resbaladizo.

Y como en invierno amanece más tarde y anochece antes, la visibilidad de la ropa es clave. Tanto ropa con colores fluorescentes o con elementos reflectantes, también la opción de llevar luces de posición que avisen a otras personas o a coches de que estás presente.

Qué ropa llevar para correr si hace frío

La ropa de invierno es muy variada y no siempre necesitas la misma. La palabra clave aquí es capas. Vestirte con capas que sean transpirables y te permitan quitarte o ponerte ropa según el frío que tengas es muy importante.

Imagina que está corriendo pero tienes un tramo más lento o de andar, en esos momentos el calor que generas y el sudor atrapado entre tu cuerpo y la ropa puede hacer que pases frío. Una buena transpiración de las telas es vital.

Si vas a correr en temperaturas de unos 10ºC cuando estás en movimiento sentirás que estás corriendo como a 20ºC, por eso no es tan importante que vayas muy abrigado ya que en pocos minutos empezarás a tener calor. Mallas de correr o pantalones cortos con camiseta de manga corta y manga larga, o solo una camiseta de manga larga suele ser suficiente.

En temperaturas de unos 5ºC o menos al correr puedes sentirlos como unos 15ºC. En este caso las mallas y la camiseta de manga larga son básicas, además de una chaqueta ligera o un cortavientos. Además, con estas temperaturas, unos guantes para llevarlos a la hora de empezar a correr empiezan a ser necesarios.

Cuando corremos en temperaturas de 0ºC o menos es cuando debemos a emplear las capas a rajatabla. Un gorro y guantes de correr son necesarios. Los leggings o mallas de correr de invierno, con una capa base como una camiseta transpirable de manga corta o sin mangas, una manga larga y una chaqueta son las capaz que deberías tener como mínimo.

Con temperaturas tan bajas puede que un chaleco sin mangas te venga bien porque mantendrá tus extremidades frescas y el pecho caliente, sobre todo cuando hay viento se clava como puñales. No te olvides de unas gafas para evitar que el viento gélido de directamente en tus ojos y un buen calzado, ya que puedes encontrarte con zonas congeladas.

Chaqueta de running Gore Wear

Chaqueta de correr Gore Wear
Chaqueta running Gore Wear

Aunque Gore Wear es una marca más reconocida en el ciclismo también tienen elementos para runners. Es el caso de esta chaqueta ligera cortavientos y para practicar tu deporte en invierno con mucho frío.

Tiene un talle recto y ajuste ceñido, con detalles reflectantes y aislante para el frío. Dispone de Nylon como primera capa, además de dos bolsillos. Está disponible en 4 colores entre las tallas XS y XXL.

Chaleco ligero TCA Excel Runner

TCA Excel Runner
Chaleco ligero TCA Excel Runner

Si quieres salir a correr con tiempo frío y quieres una capa más de protección nuestro consejo es este chaleco TCA Excel Runner. Tienen bolsillos con cremallera, ligeros y están formados por 70% algodón. También tiene estampado reflectante.

Está disponible para hombres entre la S y la XXL y para mujeres en tallas XS a la XL.

Camiseta de manga larga Reebok Quarter-Zip

Reebok Quarter-Zip
Reebok Quarter-Zip

Reebok Quarter-Zip es una camiseta de manga larga, una prenda esencial a la hora de correr con frío y que puedes usar en momentos de entretiempo.

Fabricada con elementos reciclados y transpirable para evadirte del sudor y el calor de tu cuerpo. Cuenta con manga con orificios en los puños para protegerlos del frío.

Camiseta de manga corta Nike Dri-FIT Miler

Nike Dri-FIT Miler
Nike Dri-FIT Miler

Esta camiseta de manga corta Nike Dri-FIT Miler es perfecta para corredores en todos los climas. Te servirá como capa en invierno y como camiseta para los calurosos veranos.

El tejido Dri-Fit es altamente transpirable lo que permite que ni el calor o el sudor se quede en tu cuerpo haciendo más dura la carrera. Para hombre está disponible entre la S y la XXL.

Mallas de running largas Evadict Emboss

Mallas running Evadict Emboss
Mallas running largas Evadict Emboss

Si quieres correr en tiempo frío y tus piernas sienten frío sobre todo en los primeros kilómetros de calentamiento, estas mallas Evadict Emboss negras son perfectas. Diseñadas para correr indiferente de la distancia con tiempo frío, resistentes y con bolsillos en la cintura para geles, barritas o para guardar el móvil y las llaves.

Están disponibles en Decathlon por menos de 30 euros.

Gorro Adidas Terrex Gore-Tex Infinium

Adidas Terrex Gore-Tex Infinium
Adidas Terrex Gore-Tex Infinium

El gorro para adultos Terrex Gore-Tex Infinium de Adidas ofrece una protección contra los elementos como el frío, pero sobre todo contra la lluvia, al mismo tiempo que mantiene tu cabeza caliente.

Al ser transpirable mantiene una buena temperatura sin sobrecalentarte, además es muy ligero y se puede lavar sin problema.

Guantes para correr Nike Sphere 360

Nike Sphere 360
Nike Sphere 360

Nike Sphere 360 son unos guantes para correr que mantienen el calor en las manos para los días de más fríos. Son ligeros y cuentan con agarre de silicona para sujetar el móvil o cualquier elemento.

Están disponibles en Nike para mujer en talla S y M y para hombre en Amazon.

Zapatillas para running de invierno

Las zapatillas son un elemento para correr muy personal. Todos tenemos una marca favorita, una composición de suela o un drop que mejora cada zancada que damos en diferentes terrenos. Pero en invierno no hay que jugársela y olvidarse tanto de velocidad o de recortar segundos y curarse en salud.

Las zapatillas con refuerzo Gore-Tex son muy comunes en muchas marcas de zapatillas de running porque es un material impermeable y duradero. Nike y Adidas son dos de las grandes que más apuestan por este material, aunque prácticamente todas tienen zapatillas para lluvia.

Si vas a correr con nieve lo importante es la impermeabilidad y que tengan un gran agarre. Y en estas condiciones nada como las zapatillas de trail running.

Nike Pegasus Trail 4 GORE-TEX

Nike Pegasus Trail 4 GORE-TEX
Nike Pegasus Trail 4 GORE-TEX

Zapatilla de trail running perfecta para su deporte y correr en invierno por superficies mixtas, aunque si corres en asfalto la suela te durará menos por el desgaste. Disponible en varios colores y con elementos reflectantes para con poca luz.

El modelo de mujer está disponible desde la 35.6 hasta el 43. El modelo para hombre desde la 38.5 hasta el 49.5.

Adidas Supernova Gore-Tex

Adidas Supernova Gore-Tex
Adidas Supernova Gore-Tex

Las Supernova son zapatillas con un compuesto de suela ligeramente por debajo de las Ultraboost, aunque hay a muchas personas que les gusta más este tipo de pisada que las Ultraboost, que suele tener mucho rebote.

Esta versión Gore-Tex te asegura comodidad, aislamiento del agua y un buen agarre incluso en superficies mojadas. Está disponible entre el 39 1/3 al 50 2/3 en hombre y entre el 36 y 44 para mujer.

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