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Los 9 alimentos con Omega 3 que deberías tomar por salud, según la jefa de nutrición de uno de los mejores hospitales de España

Aguacate
Getty Images
  • El Omega 3 es fundamental en nuestra alimentación y ayuda a prevenir enfermedades. 
  • Estos son los 9 alimentos con Omega 3 esenciales para nuestra salud, según escribe Lina Robles, jefa del Servicio de Nutrición y Dietética del Hospital Universitario La Zarzuela en el blog de Sanitas.
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El Omega 3 es fundamental en nuestra alimentación para mejorar la salud del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, el Omega 3 también previene la inflamación y aumenta el colesterol bueno. 

Los tres principales ácidos grasos omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El cuerpo no produce de forma natural esta grasa por lo que es esencial consumir este tipo de alimentos. 

El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como el aceite de soja. Los DHA y EPA se encuentran en el pescado y otros mariscos. 

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Estos son los 9 alimentos con Omega 3 esenciales para nuestra salud, según escribe Lina Robles, jefa del Servicio de Nutrición y Dietética del Hospital Universitario La Zarzuela en el blog de Sanitas

Aceites vegetales

Aceite de soja
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Entre estos, el aceite de lino es el que más aporta. 

Aceite de oliva

aceite de oliva
dulezidar/iStock

Por cada 100 gramos 8,3 son de Omega 3.

Semillas

Semillas de chía
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Las semillas de lino y de chía son las que más aporte de omega 3 proporcionan. 

Pescado azul

Salmón ahumado
travellinglight/ Getty Images

Frutos secos

Nueces
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Marisco

Marisco
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Aguacate

Aguacate
Getty Images

Verduras de hoja verde

alimentos que se pueden congelar
chiara conti/ Unplash

Crema de cacahuete

Crema de cacahuete
Getty Images

La crema de cacahuete aporta diez gramos de Omega 3 por cada 100 gramos de producto. 

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