Consejos para controlar de forma natural la acidez de estómago

Dolor de estómago.
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  • La acidez estomocal tienen como resultado una desagradable sensación de dolor y acidez en el pecho y la garganta.
  • Algunos cambios en tu dieta y estilo de vida pueden ayudar a controlar los reflujos y la acidez de forma natural.
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La acidez estomacal es una afección bastante común. 

Esta se da cuando el ácido encargado de iniciar la digestión en el estómago retrocede hasta el esófago, el cual conecta estómago y boca. Las consecuencias de esto son muy conocidas: esa sensación de quemazón o acidez entre el pecho, la boca y la garganta.

Lo normal es que estos reflujos de ácido no se escapen, ya que para evitarlo está el esfínter esofágico inferior, que solo se abre cuando tragas. Lo que ocurre es que en algunas personas puede estar debilitado, lo que hace que el ácido pueda escaparse.

Más allá de que pueda resultar incómodo, este ardor estomacal puede tener ciertas consecuencias en tu cuerpo, como por ejemplo, dañar las paredes del esófago si esto ocurre de forma habitual.

Aunque existen medicamentos para tratar la acidez estomocal, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden también ayudar a controlar los reflujos.

Alimentos que podrían provocarte acidez gástrica

Aquí algunos consejos para aliviar la acidez estomacal de forma natural, según la escuela de Medicina de Harvard

Evita comidas copiosas y comer rápido

Comer muchas calorías.
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Comer mucho y de forma rápida solo contribuirá a empeorar tu acidez.

El estómago lleno ejercerá más presión sobre el músculo y dificultará la tarea de digestión. 

Por otro lado, cuanto más comas más tardarás en liberar a tu estomago del contenido, aumentando el riesgo de acidez.

Para quien sufren de esta afección, Harvard recomienda probar a comer menos con más frecuencia, en lugar de las tres comidas habituales al día.

Evita aquellos alimentos que favorecen la acidez

Un camarero en la chocolatería San Ginés de Madrid
REUTERS/Susana Vera

Ciertos alimentos y comidas parecen favorecer más que otras los efectos de la acidez y los reflujos.

Las comidas picantes, ácidas y muy grasas en general agravan los síntomas de la acidez.

El café, el chocolate y la cebolla son otros de los alimentos que también aumentan los riesgos.

Evita las bebidas carbonatadas

hombre bebiendo refresco

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Los refrescos y las bebidas carbonatadas también empeorarán la acidez estomacal.

En general el gas te hace eructar, lo que según el portal de Harvard, añade más ácido al esófago.

Además algunas evidencias científicas también apuntan a que relaja el esfínter esofágico lo que favorece el reflujo al escaparse el ácido del estómago.

Permanece despierto tras comer

Un hombre prepara la comida.

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Un pequeño gesto que puede ayudarte a reducir la acidez estomacal es distanciar tu descanso de la hora de las comidas.

Cuando estás de pie o incluso sentado, el mero efecto de la gravedad ayuda a mantener el ácido en el estómago. 

Por ello, es conveniente esperar unas tres horas antes de acostarse. O lo que es lo mismo "nada de siestas después de comer, ni cenas tardías ni refrigerios de medianoche".

Espera a hacer ejercicio tras las comidas

Te centras en la dieta e ignoras el ejercicio físico.
Joe Raedle/GettyImages

Joe Raedle/GettyImages

Para controlar la acidez estomacal, mejor no exponerse a movimientos bruscos o rápidos tras comer. Pues esto podría facilitar los síntomas.

Es decir, que toca evitar hacer ejercicio intenso un par de horas después de comer, sobre todo si implica  agacharse o tumbarse.

Como mucho un paseo tras la comida.

Duerme con cierta inclinación

No consigues dormir bien.
Africa Studio/Shutterstock

Africa Studio/Shutterstock

Si padeces de reflujos, sobre todo por las noches, puedes probar a dormir con cierta inclinación.

Lo ideal, según Harvard, es que tu cabeza esté entre 15 y 20 centímetros más elevada que tus pies.

Para lograrlo puedes servirte de almohadas, una cuña o con una cama que permita ese movimiento. Pero a la hora de hacerlo ten en cuenta que debes también elevar el tronco, no solo cabeza y hombres, pues si no lo haces esto a su vez repercutiría en mayor presión sobre el estómago.

Come chicle

Chico comiendo un chicle
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Nada más sencillo para intentar controlar la acidez que mascar chicle tras las comidas.

Este gesto estimula la salivación, lo que parece ayudar a neutralizar el ácido.

Eso sí para no poner en riesgo la salud de tus dientes, mejor sin azúcar.

Evita beber alcohol

Reduce la ingesta de alcohol.
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La ingesta de alcohol también puede causar síntomas de acidez estomacal.

Esto se debe a que parece relajar el esfínter esofágico inferior. 

Además algunas bebidas, como el vino o la cerveza, parecen contribuir a aumentar la acidez del estómago.

Intenta adelgazar si tienes exceso de peso

mujer pesándose en báscula

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La grasa acumulada puede ejercer presión sobre el estómago, empujando el contenido hacia el esófago.

Asimismo, el aumento de peso extiende la estructura muscular que sostiene al esfínter esofágico inferior, lo que hace que le cueste más mantenerse bien cerrado. 

Por ello si padeces obesidad o exceso de peso, intenta adelgazar unos kilos para mejorar los síntomas de la acidez.

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