¿Para qué sirve la creatina? Esto dice la evidencia científica y algunos suplementos recomendados

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos y en el cerebro. Las personas suelen obtenerla de carnes rojas y de mariscos, aunque sí que es cierto que en niveles menores a los que se pueden conseguir con ciertos suplementos.

Cuando se toma creatina por vía oral lo que se pretende es tratar ciertos trastornos del cerebro, insuficiencia cardíaca, afecciones neuronales y otro tipo de alteraciones.

El cuerpo almacena esta creatina en los músculos, permitiendo servirse de ella para obtener energía. Es común utilizar, después de los entrenamientos duros, complementos de esta sustancia para conseguir tener un menor cansancio y mejorar la masa muscular.

Según investigaciones de la Clínica Mayo la creatina se puede utilizar para:

• Tener una mayor resistencia y tamaño muscular. 
• Para prevenir lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
• Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes. En los niños que tienen determinados síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos de creatina orales podrían mejorar algunos síntomas.
• Para cuidar la salud del cerebro. 
• Obtener una mejor salud de los huesos. 
• Se podrá reducir la flacidez de la piel y las arrugas en los hombres. 
• Se mejora el daño por exposición al sol.

Índice de contenidos:

• Qué debes tener claro según la Clínica Mayo
• Suplementos recomendados

1. Creatina Monohidratada WeightWorld
2. Creatina Monohidrato HSN
3. BioTechUSA
4. AMIX Creatine Monohydrate
5. GEN GERMAN ELITE NUTRITION

Qué debes tener claro según la Clínica Mayo

La creatina puede ayudar a atletas y deportistas, para aumentar su fuerza, aunque no a todos los que practican deporte les ayudará en este sentido.

En un principio no hay ninguna contraindicación en líneas generales si se toma de manera regular, siempre dentro indicaciones de los especialistas. Pero también hay que tener claro que no es recomendable para personas con problemas renales preexistentes, ya que hay ciertos estudios que lo avisan, aunque hacen falta más pruebas para refutarlo.

Cuando se toma oralmente con dosis controladas por especialistas, suele ser seguro tomarla hasta por cinco años. Evidentemente debe ser un producto que siga las prácticas de elaboración recomendadas y esté suscrito a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.

Según la Clínica Mayo combinar la cafeína con la creatina podría disminuir la eficacia de la creatina. 

Suplementos recomendados

Teniendo en cuenta todo lo que has leído hasta ahora, vas a poder ver algunos de los suplementos de creatina que mejor se podrían adaptar a ti. 

Todos ellos son de calidad y se venden en Amazon, por lo que si tienes una cuenta Prime los gastos de envío serán gratis.

Creatina Monohidratada WeightWorld

Bote de 180 comprimidos que dará como para 2 meses aproximadamente.

Es un suplemento deportivo de monohidrato de Creatina sin sabor, con el que se pretende incrementar los efectos del entrenamiento.

Creatina Monohidrato HSN

Es creatina monohidrato en polvo con una capacidad de 150 mg lo que equivale a 43 tomas.

No tiene añadidos, ni gluten y es válida para veganos. Mejora el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad y puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia.

BioTechUSA

Creatina en polvo con una capacidad 300 gramos. Cada dosis son unos 3 gramos aproximadamente. 

Sin lactosa, ni gluten y sin sabor. Ideal para potenciar los resultados del ejercicio físico.

AMIX Creatine Monohydrate

Bote de 300 gramos de creatina micronizada para mejorar la potencia muscular.

Este complemento, junto con el ejercicio y una dieta variada y equilibrada, obtendrá fantásticos resultados.

GEN GERMAN ELITE NUTRITION

Creatina en polvo en un bote de 1 kilogramo, lo que significa que da para unas 200 dosis.

Es válida para veganos, no lleva aditivos, tiene la soldabilidad perfecta y es especialmente fina por lo que puede ser muy bien absorbida por el organismo.

Cualquier de estos suplementos será ideal para poder usarlo en ciertos deportes.

Siempre bajo las recomendaciones que hemos visto al principio del artículo de la Clínica Mayo, podemos tomar creatina con tranquilidad.