El CEO de Apple Tim Cook se levanta cada día a las 3:45 a.m., yo intenté hacerlo durante una semana y me volví sorprendentemente productivo
- Tim Cook se levanta a las 3:45 a.m. para empezar su día de trabajo con tiempo para hacer ejercicio y revisar emails.
- He intentado seguir su horario durante una semana para ver si mejoraba mi productividad.
- Me ha encantado el tiempo extra para trabajar y la forma en que me ha permitido comunicarme con mis compañeros de la Costa Este al principio del día, pero me ha destrozado las tardes y mi ritmo de sueño
- Os cuento lo que he observado tras intentar ajustarme al horario madrugador de Tim Cook.
- Descubre más historias en Business Insider España.
Empezar el día ridículamente temprano parece ser todo un honor para el CEO de Apple, Tim Cook, que se levanta de la cama a las 3:45 a.m. todos los días.
Cook no es el único. Richard Branson, Jack Dorsey, o Bob Iger son sólo algunos de los ejecutivos que se levantan unas horas antes que el resto.
¿Puede ser este horario algún tipo de elixir mágico que desbloquea las claves para la productividad y el éxito?
Yo soy autónomo y trabajo a tiempo completo desde casa, así que en principio tengo flexibilidad para establecer mis propias horas. Normalmente, me levanto a las 6:30 a.m. y, después de hacer ejercicio, estoy listo para empezar mi día de trabajo a las 8.
Pero nunca hay horas suficientes en mi día. Hago malabarismos constantemente con plazos interminables, entrevistas telefónicas, una avalancha diaria de correos electrónicos y la necesidad de grabar, producir y editar un podcast semanal. Generalmente trabajo hasta las 7 p.m., pero algunos días estoy sentado frente al monitor hasta la hora de irme a dormir.
¿Podría, algo tan simple como adelantar unas horas el momento de salir de la cama, ayudarme a tener bajo control mi jornada laboral? Decidí cambiar mi alarma durante una semana, de lunes a viernes, para ver si la rutina de Cook podría marcar la diferencia.
Así fue mi semana de levantarme a la misma hora que el CEO de Apple.
Domingo: me fui a la cama a las 8:30 p.m., que terminó convirtiéndose en el día que me acosté más pronto de toda la semana
El experimento empezó, realmente, el domingo por la noche. Todos sabemos lo que Ben Franklin tenía que decir sobre el sueño; no puedo clamar por riqueza o sabiduría, pero está claro que no puedes levantarte temprano con éxito si no te vas a dormir, igualmente, temprano.
A la hora de la cena del domingo eché las cuentas. Para dormir ocho horas, tendría que acostarme a las 7:45 p.m.
Sencillamente no iba a pasar. Me recordaba a los extraños horarios que tenía que hacer cuando era un oficial junior en las fuerzas armadas, trabajando en turnos de 12 horas cinco días consecutivos, para tener otros cuatro días libres en los que experimentaba falta de sueño por los horarios de trabajo.
Pero ahora soy un adulto y acostarse tarde no es ni práctico ni sostenible. Me comprometí a irme a dormir a las 8:30 p.m. Como pronto descubriría, sería lo más temprano que me acostaría en toda la semana.
Lunes: me sentí enérgico y optimista después de levantarme a las 3:45 y hacer deporte
Con siete horas de sueño bajo mis ojos, las 3:45 a.m. llegaron rápido. Me levanté de la cama, para no quedarme dormido, e inmediatamente me embarqué en mi día: hacer deporte, darme una ducha y ponerme a trabajar.
Las buenas noticias fueron que, incluso con 30 minutos de deporte intenso al inicio del día, a las 5:30 a.m. estaba en mi escritorio y era capaz de hacer hasta las 9.30 a.m. lo que normalmente tardo en hacer hasta el mediodía.
A penas una hora después de que mucha gente hubiera desayunado, ya había realizado la mitad de mi jornada laboral. Y a pesar de que solo son unas horas antes, psicológicamente sentí un gran impulso al ver que las principales tareas de mi plataforma de Trello estaban hechas tan temprano.
De hecho, este parecía un buen momento para hacer un descanso para los emails. Normalmente me escondo de los emails. Con tanto trabajo por hacer, a menudo, retraso enfrentarme a los mensajes porque estoy muy ansioso y necesito dejar el trabajo hecho. Pero ahora puedo, cómodamente, dedicar una hora a los emails sin ansiedad. Es la mayor de las victorias de levantarse a las 3:45.
El lunes fue un buen comienzo. Pese a que no quería salir de la cama, mi energía estuvo arriba todo el díay fui capaz de acabar de trabajar a las 6 p.m., sintiéndome productivo y seguro.
Martes: me di cuenta de que mis hábitos alimenticios habían cambiado cuando picaba muchas veces a lo largo del día, y también que levantarse tan temprano en la costa oeste tiene sus ventajas en términos de productividad.
Desafortunadamente, la hora de acostarse se retrasó a casi las 10 p.m. el lunes, pero me dije a mí mismo que estaba bien. Estoy acostumbrado a dormir unas seis horas en cualquier caso.
Cuando la alarma sonó, me puse en acción otra vez. Como criatura de hábitos, me gusta seguir un horario, y estaba ansioso por hacer deporte, darme una ducha y ponerme a trabajar.
Este fue el día en que me di cuenta de que había una tendencia angustiosa en mis hábitos alimenticios cuando seguía el horario de Tim Cook. No soy una persona de esas a las que les gusta desayunar, a veces lo hago en un bar, pero eso es todo. Pero cuando sales de la cama a las 3:45 a.m., faltan 8 largas horas para comer.
El lunes y el martes, tuve un fuerte pico de hambre a las 7 a.m. y me tomé un descanso para desayunar. Pero no fue suficiente. A las 10 a.m. mi estómago estaba haciendo ruido otra vez, y volví a picar un poco más.
Debe ser puramente psicológico, como normalmente como sólo cuatro o cinco horas después de que el día empiece, puedo esperar. Pero ocho horas piden un número inquietante de meriendas.
Por otro lado, descubrí que levantarme a las 3:45 a.m. en la costa oeste es una extraordinaria ventaja para personas como yo que necesitan comunicarse con gente en Nueva York. Normalmente, cuando abro el email a las 8 a.m., son casi las 11 a.m. en la costa este y trato de ponerme al día con los emails que me han mandado hace horas. No me gusta la sensación de ir unos pasos por detrás, algo que normalmente aumenta mi ansiedad durante el día.
Pero el martes me di cuenta de que si reprogramaba mi mañana, podría hacer un descanso para revisar los emails sobre las 6 a.m., lo que me permitía enviar emails mucho antes que la gente de la costa este aparezca incluso por la oficina. Levantarse temprano equilibra el terreno de juego en cuanto a zonas horarias, y esto es increíble.
Desafortunadamente, no me fui a dormir hasta las 8:30 p.m. (o incluso 10 p.m.). Gracias a un programa que había estado reservando durante semanas, no me acosté hasta las 11 p.m. Con un nivel de energía tan bajo que no podría ser medido por la ciencia moderna, caí rendido media hora más tarde.
Miércoles: dormí poco y me siento lento por haberme saltado mi entrenamiento
El miércoles no fue un buen día.
Funcionando con el mal humor con el que te quedas tras cuatro horas de sueño, era un zombie a la hora de levantarme. Incapaz de soportar el pensamiento de los burpees, me senté en la cama durante media hora, leyendo las noticias y siguiendo la actividad en Twitter de una historia que había publicado el día anterior.
De hecho, quería dedicarle algún tiempo al email pero mi bandeja de entrada estaba vacía. Esta es la otra cara ventajosa del correo electrónico que descubrí ayer. Es tan temprano que ni siquiera los bots de spam están despiertos aún, mucho menos nadie con algo importante que decirme.
Y el miércoles me arrastré casi todo el día. Como no hice mi rutina deportiva mañanera diaria, mis niveles de energía estaban tan bajos que hice elecciones en cuanto a mi alimentación incluso peores que las del día anterior.
Empecé a preguntarme realmente sobre el sentido de mi nuevo horario. Fui especialmente improductivo durante todo el día, tomándome bastantes descansos para mirar las redes sociales cuando en realidad debía estar escribiendo o investigando. Lo llamé un día un poco madrugador, pero la ansiedad en torno a las entregas me llevaron a trabajar también durante unas pocas horas después de cenar. Al final, no me fui a cama hasta las 10 p.m.
Jueves: la falta de sueño afectó a mi capacidad de trabajar
A pesar de que mi alarma estaba sonando a las 3:45 a.m., tres horas antes de la hora a la que me levanto habitualmente, empezaba a normalizar la experiencia de levantarme antes que los gallos.
Ya acostumbrado a tener algo de tiempo extra para trabajar y sintiendo que la semana terminaba con importantes plazos inminentes, decidí aparcar mi rutina deportiva por segundo día consecutivo. Esta vez porque no creí que pudiera dedicarle tiempo.
Seamos claros sobre esto: fue la decisión errónea. Cook claramente tiene tiempo para ir al gimnasio todos los días y dirige una de las compañías con mayores ganancias del mundo. Debí haber sido capaz de dedicar media hora de mi nueva mañana pero estaba bloqueado por una ansiedad irracional por trabajar.
Y como sospechaba que podría pasar, mi hora de dormir se había trasladado a mi hora habitual mientras continuaba levantándome a las 3:45 a.m., lo que no es saludable. Pude sentir que, realmente, la falta de sueño estaba empezando a afectar a mi estado de alerta, mis niveles de energía y mi humor. A principios de la tarde, tenía un dolor de cabeza que afectaba a mi capacidad para concentrarme.
Viernes: me sentí con energía y estaba en mi horario otra vez, con mi ejercicio y mi rutina de trabajo. Abordé proyectos dividiéndolos en trozos pequeños.
De nuevo, pese a no dormir lo suficiente (me fui a la cama a las 10 p.m. el jueves) , me levanté lleno de energía, probablemente porque inconscientemente sabía que iba a dormir el fin de semana.
Mirando atrás en la semana, me di cuenta de que algo más me gustó de abrir mi ordenador a las 5 a.m.: todavía era totalmente de noche afuera.
Como el amanecer no era hasta las 7:22 a.m., tenía que trabajar durante dos horas con la vista exterior de mi ventana totalmente en la oscuridad. El rendimiento puede variar pero me pareció emocionante y, realmente, me hizo más productivo.
En mi último día, volví a mi horario programado: ejercicio, ducha, trabajar durante un rato, email. Después volví al trabajo hasta la hora de comer.
Después de comer, trabajé en tramos de 25 minutos, en proyectos distintos hasta que paré la jornada laboral a las 6 p.m., sabiendo que tenía que hacer algo más de trabajo durante el fin de semana para ponerme al día.
Y así finalicé una semana de levantarme con Cook.
Mirando atrás, me di cuenta de que puede ser difícil replicar los hábitos de las personas de éxito sin saber los motivos. Tras el experimento, decidí adoptar un nuevo horario y levantarme a las 4:30 a.m.
Me parece que el error que la mayoría de gente comete cuando intentan imitar los hábitos de personas de éxito es que realmente no interiorizan el motivo detrás de la actividad.
Cuando oímos que un CEO se levanta a las 4 a.m. o que nunca trabaja en un sólo proyecto más de 25 minutos seguidos, a menudo nos apresuramos a probarlo por nosotros mismos.
Si no tienes una idea del contexto o por qué estas técnicas funcionan para ellos, probarlas por uno mismo puede ser una catástrofe.
Levantarse a las 3:45 a.m. sin duda funciona para Cook porque dedica todo su día a reunionesy este horario le da tiempo para preocuparse por su salud, mirar su bandeja de emails y tener algo de pensamiento ininterrumpido.
Pero ¿tú y yo? Deberíamos saber nuestros propios porqués antes de comprometernos con un cambio como este.
Me gusta trabajar temprano, e incluso comenzar a trabajar con el horario de la costa este y, definitivamente, continuaré haciéndolo. Pero no levantándome a las 3:45 a.m. Sencillamente no es sostenible, tengo actividades al final de la tarde normalmente y también quiero mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida.
Tan pronto como terminé con este experimento, inmediatamente volví a mi nuevo horario: levantarme a las 4.30 a.m.
Es algo más indulgente ir a la cama a las 11 p.m. ( y es algo que haré inevitablemente con regularidad alarmante). Todavía me concede horas para trabajar en las primeras horas oscuras de la mañana, lidiar con os emails a medida que la costa este está llegando a la oficina y tener una gran parte del trabajo hecho a mediodía. Espero poder controlar mi antojo de merienda a media mañana.
Gracias, Tim Cook, tanto por mis nuevas herramientas como por mi nueva manera de abordar mi horario diario.
Otros artículos interesantes:
Conoce cómo trabajamos en Business Insider.