16 maneras fáciles de mejorar tu concentración durante la crisis del coronavirus

Los seres humanos, por naturaleza, tienen un período de atención corto. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a concentrarte.
Los seres humanos, por naturaleza, tienen un período de atención corto. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a concentrarte.
  • El ser humano puede mantener la atención durante un corto período de tiempo, lo que puede dificultar el trabajo.
  • Petr Ludwig, experto en productividad y autor de The End of Procrastination, dijo a Business Insider que para aumentar la concentración hay que mejorar la capacidad de decir "no" y desarrollar una motivación interna.
  • Esta es una lista de estrategias que ayudarán a que mantengas la concentración.
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Cintillo especial Coronavirus

El ser humano tiene una capacidad de atención de aproximadamente 8 segundos.

Sin embargo, podemos mejorar nuestra capacidad de concentración, por ejemplo, encontrando formas de eliminar distracciones. 

Petr Ludwig, autor de The End of Procrastination, un libro que ofrece estrategias de productividad, dijo a Business Insider que la motivación interna es un elemento clave para mantenerse concentrado.

"Si no vemos un propósito en nuestras actividades, posponemos esas tareas", dijo Ludwig. "Si te esfuerzas a diario, al final procrastinas mucho menos y estás más satisfecho".

Leer más: La estrategia para que tu cerebro pare de procrastinar en 5 segundos

Estas son algunas ideas que varios expertos han compartido en Quora para mantener la concentración necesaria para teletrabajar durante el estado de alarma.

1. Duerme lo necesario

Antifaz para dormir

No dormir lo suficiente hace que las personas se distraigan y engorden. Si bien las necesidades de cada persona son diferentes, generalmente hay que dormir entre 6 y 9 horas. ?Yishan Wong

2. Ejercita tu cuerpo

5 trucos de fitness para que hacer ejercicio no sea aburrido

La Escuela de Medicina de Harvard descubrió que el ejercicio mejora la memoria y la concentración. No tienes que ser un Channing Tatum, pero es importante que tu cuerpo se mantenga activo. ?Achintya Prakash

3. Elimina tus distracciones

Notificaciones actualización PlayStore

Cierra el correo electrónico, Facebook y Twitter. Pon tu móvil en modo avión. Apaga todo lo que parpadea, suena o vibra. Ni siquiera te des la oportunidad de realizar múltiples tareas, ya que perjudica tu capacidad de atención. ?Bill Hall 

"Si desactivas todas las notificaciones, estarás mucho más concentrado que cuando estas te distraen cada 5 o 10 minutos", dijo Ludwig. "Mejorar esto es crucial en estos días".

4. Mantén una rutina

Preparing ahead of time can help you start strong at your new job.

Si duermes, trabajas y te relajas a intervalos irregulares, gastarás energía innecesaria tratando de organizar tu tiempo. Como dijo el novelista francés Gustave Flaubert: "Sé regular y ordenado en tu vida, para que puedas ser violento y original en tu trabajo". ?Frederick Javalera

5. Usa la técnica Pomodoro

11. Mirar el teléfono o el reloj

Tomando su nombre de un temporizador Pomodoro, que dura 25 minutos, la técnica Pomodoro es una práctica que consiste en concentrarse intensamente en algo durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos para tomarte un café, ir al baño o lo que sea. ?Selene Chew

6. Despiértate a la misma hora todos los días

Alarma del móvil como despertador

La regularidad permite que tus hormonas mantengan un ritmo constante, aportándote la mayor energía, claridad y concentración durante la mañana. ?Michal Ugor

7. Decide cómo y cuánto consultar el correo electrónico

Correo electrónico

¿Es tu trabajo estar al tanto de las cosas, responder a todo lo más rápido posible? ¿O requiere largas horas de estudio y concentración? Si es esto último, el correo electrónico puede seguir siendo urgente, pero no es importante. Así que solo revísalo algunas veces al día, no todo el rato. ?Xi Cheng

8. Averigua cuáles son tus metas en la vida

Potencia tu concentración

Si no sabes cuáles son, lee un buen libro sobre el tema (el favorito de Business InsiderFluir de Mihaly Csikszentmihalyi). Porque cuando sabes lo que quieres hacer, es más fácil no hacer todo lo demás. ?Rolfe Dlugy-Hegwer

9. Haz cosas en las que disfrutes concentrándote

Una mujer feliz por cumplir sus objetivos.

Se necesita "trabajo emocional" para hacer un trabajo con el que no te sientes involucrado, así que trata de organizar tu día de trabajo alrededor de ese compromiso. ?George Mortimer 

10. Escribe cómo sería tu obituario

escribir, habitación, domir

Te ayuda a identificar lo que realmente necesitas hacer en la vida. ?Dan Webster

11. Tómate un descanso cuando estés progresando mucho en una tarea

Toma descansos realistas durante la jornada

Volverás más rápido y con más energía. Como dijo Ernest Hemingway, siempre "deja un poco de agua en el pozo". ?Pratik Mhatre

12. Ponte auriculares con cancelación de ruido

Mujer trabajando con auriculares

No solo reducen el ruido, sino que le indican a los demás que no deben molestarte. ?Dave Concannon

13. Encuentra un compañero de apoyo

Una mujer trabajando con su gato

Tu gato no vale como compañero de apoyo. Lo que necesitas es un compañero de trabajo que aumente tu nivel de responsabilidad: si sabes que otro está esforzándose mientras tú estás en Facebook, te sentirás presionado para trabajar.

14. Lee libros físicos

Leer en la cama, dormitorio, habitación, lectura

Te entrenará para prestar atención a un objeto durante un período prolongado de tiempo, algo que el mundo digital no facilita. ?Murali Veeraiyan

15. Escucha música

Auriculares inalámbricos

Te ayuda a mantenerte concentrado mientras trabajas, ya que el sonido ocupa la parte de tu cerebro que está en busca de "peligro, comida, sexo o cosas brillantes". ?Amir Baer

16. Divide los proyectos grandes en partes más pequeñas

Música estudiando o trabajando

Establece plazos claros que guíen tu concentración. ?Farsheed Atef

Según Ludwig, cuando tenemos demasiadas prioridades, nos enfrentamos a una parálisis de decisión, o en otras palabras, nos sentimos abrumados y posponemos tareas para más tarde. En cambio, aconsejó a la gente que dividiera sus proyectos en partes más pequeñas.

"La complejidad aumenta la procrastinación", dijo Ludwig. "Lo cual lleva al caos. Tenemos una tasa más alta de la hormona del estrés, el cortisol, y eso va a empeorar nuestra productividad".

La forma más fácil de poner en práctica estas habilidades es dejar a un lado las tareas no urgentes.

Este artículo fue publicado originalmente en BI Prime.

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