Los cuatro ejercicios del campeón Ilia Topuria para ponerte como una bestia

El hispano-georgiano Ilia Topuria se proclamó campeón del mundo de la UFC en la categoría de peso pluma, derrotando al hasta entonces campeón Vokanovski con un KO espectacular en el segundo asalto. Voluntad, seguridad en sí mismo, alimentación y por supuesto, un entrenamiento durísimo. 

Pero hay cuatro ejercicios básicos en su rutina y tú puedes implementar al nivel adecuado para, al menos, acercarte a sus capacidades. 

Un campeón de esta talla siempre lleva un equipo detrás de lujo, entre entrenadores, nutricionistas y psicólogos. Pero detrás del éxito de Topuria hay un nombre clave: Aldo Martínez. Es el arquitecto detrás del templo físico de Ilia y de su hermano Aleksandre. Pero te desvelo parte de los secretos para que te pongas como una auténtica bestia. 

El secreto de su éxito, una fusión de disciplinas

La disciplina de Ilia Topuria requiere de un mix completo que aúne fuerza, resistencia y elasticidad. Su preparación, meticulosamente orquestada por Aldo Martínez, combina lo mejor de los mundos: la resistencia y potencia aeróbica y anaeróbica, junto con un trabajo enfocado en fuerza y reflejos a través de prácticas de combate auténtico. Este enfoque asegura no solo un rendimiento óptimo en el ring, sino también una preparación mental y física acorde.

La preparación para un combate de UFC no conoce límites. Topuria se somete a condiciones extremas que desafían los límites del cuerpo humano. Imagina entrenar dentro de una carpa a más de 40ºC con una humedad que supera el 40% o de tomar mucho líquido días antes del combate para luego quedarse literalmente seco, como explicó en una entrevista en la COPE. 

Este tipo de entrenamiento, diseñado para simular las condiciones más adversas, prepara a Ilia no solo para el combate físico, sino también para una batalla mental contra el agotamiento y la deshidratación.

Pero probablemente solo busques ponerte en forma o mejorarla, así que basta con fijarte en los ejercicios más importantes que realiza sí o sí Topuria, con el añadido de que no te vas a pelear con nadie, simplemente ponerte en forma, pero a la manera de los más capaces. Toma nota de los cuatro ejercicios que usa Topuria para estar a tope. 

El top 4 de Ilia Topuria

1. El landmine, el arma secreta de Topuria

El primero seguro que no te sonará de nada, pero destaca por encima del resto: el landmine. Este dispositivo, que consiste en una barra olímpica anclada al suelo, es el favorito de Topuria por su increíble versatilidad. Permite realizar una amplia gama de ejercicios que trabajan desde el core hasta los músculos más grandes del cuerpo, convirtiéndolo en un pilar fundamental de su rutina. Trabajas todo: articulaciones, brazos, pectorales, dorsales... 

2. Los kettelbells

Las famosas pesas rusas, tan en boga en los últimos años como alternativa más versátil a las mancuernas. Topuria las usa en cada entrenamiento, para lograr esa mezcla de fuerza y elasticidad y movilidad que no consigues con las mancuernas. 

3. Las propias mancuernas

Pero lo clásico nunca muere y para lograr ser campeón del mundo tienes que tocar todos los palos, así que también usa las mancuernas de toda la vida para afinar sus músculos. Sin embargo, en tu caso, puede valer o ser más conveniente por la versatilidad, además de ahorrarte dinero, el usar solo kittelbells.

4. La cuerda deportiva

Otro ejercicio a la vez de moda y usado desde hace muchas décadas. Tantas veces visto en películas y vídeos de entrenamiento en gimnasios y rutinas al aire libre. Es otro de esos ejercicios diez, completos y extenuantes que te ponen a tono y cincelan un cuerpo y estado de forma espectaculares. 

Y la rutina que te pone a tope

No podía faltar el exigente HIIT en la rutina de un campeón y de casi cualquier deportista de élite, pero igualmente válida y beneficiosa para cualquiera que quiera estar en forma de verdad, eso sí, aumentando poco a poco la velocidad e intensidad. Topuria ha asegurado en una entrevista a la revista Men´s Health que este tipo de rutina es "el 80% del éxito de un luchador". 

Recuerda que este enfoque combina periodos cortos de actividad intensa con descansos breves, crucial para mejorar tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular. 

Ilia complementa estos intervalos con ejercicios de peso corporal, pesas rusas y mancuernas, enfatizando la importancia de la funcionalidad sobre el volumen muscular puro. Si haces lo que él, dentro de tus posibilidades y sin llegar a los extremos, como en su caso de máxima exigencia para la competición, estarás en un estado de forma top. 

El no menos importante entrenamiento mental

Más allá del físico, aunque en tu caso, si no compites, no sería tan necesario, está la preparación menta, que juega un papel crucial, tanto o más importante que lo físico. Topuria destaca en casi todas las facetas, pero los que le conocen y los expertos coinciden en que su hecho diferencial es su mentalidad, su disciplina y su seguridad en sí mismo. 

Su equipo dedica un tiempo significativo a fortalecer su mente para enfrentar el dolor, la victoria y la derrota con igual fortaleza. Esta dimensión psicológica del entrenamiento asegura que Ilia llegue no solo en su mejor forma física, sino también con una resiliencia mental a prueba de balas. Dijo que su victoria y rápida era inevitable y así fue.