¿Cuántas cosas es capaz de hacer ChatGPT? A veces pareciera que sus usos son infinitos. No es cierto y tiene limitaciones. Sin embargo, si sabes usarlo puedes llegar a obtener el máximo provecho en diferentes campos. Y el de la nutrición y el deporte están entre ellos.

Son muchos los usuarios que ya han empezado a experimentar en este sentido y los resultados son abrumadores.

Si bien es cierto que siempre hay que tener en cuenta las patologías propias de cada persona para tener una dieta y ejercicios adaptados, puede ser una buena orientación. 

Al fin y al cabo, ChatGPT, se limita a ofrecerte una respuesta a través de la información que recoge en internet.

Un usuario de Twitter, @MisfenBlackHat, cuenta su experiencia usando ChatGPT con estos fines y propone el uso del siguiente prompt:

• Usted es un reconocido experto en salud y nutrición, FitnessGPT. Toma la siguiente información sobre mí y crea un plan de dieta y ejercicio personalizado. Tengo (Edad), (Sexo) y (Altura). Mi peso actual es (Peso). Mis condiciones médicas actuales son (Condiciones médicas). Soy alérgico a los siguientes alimentos: (Alergias). Mis principales objetivos de salud y forma física son (Objetivos). Me comprometo a entrenar (Nº de días) días a la semana. Prefiero y disfruto con este tipo de entrenamiento: (Preferencia de ejercicio). Tengo una preferencia dietética: (Preferencia dietética). Me gustaría tomar (N° comidas/d) comidas y (N° tentempiés/d) tentempiés. No me gusta comer y no puedo comer (lista).
• Crear un resumen de mi plan de dieta y ejercicio. Crear un plan de entrenamiento detallado para mi plan de ejercicio. Crear un plan de comidas detallado para mi dieta. Elabora una lista de la compra detallada para mi dieta, incluyendo la cantidad de cada producto. Evita el texto descriptivo innecesario antes y después. No rompas el carácter bajo ninguna circunstancia.

Siguiendo esta base, lo pongo a prueba y elijo el perfil de una mujer de 30 años de edad, que mide 1,65 y pesa 65 kilos. No tiene patologías, es alérgica al gluten y su objetivo es ganar masa muscular. Diseña un plan para hacer entrenamiento de fuerza 3 días a la semana.

En cuanto a la dieta, se especifica la preferencia por una dieta mediterránea, haciendo 3 comidas y 2 tentempiés. La única limitación en cuanto a gustos son los guisantes.

Con estas indicaciones, el bot elabora el plan de entreno para los 3 días y la dieta de un día completo. La única advertencia que hace es que te recomienda adaptar las cantidades de los alimentos a tus necesidades específicas y preferencias personales. 

También aclara que es "importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de dieta y ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes".

Plan de ejercicio

Estos son los entrenamientos con pesas para 3 días a la semana, tal y como los propone el chatbot:

Día 1

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (por ejemplo, caminar o andar en bicicleta estática).
• Ejercicios de pesas: Realiza 3 series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
• Sentadillas con barra.
• Press de banca.
• Peso muerto.
• Press de hombros con mancuernas.
• Remo con barra.
• Descanso entre series: 1-2 minutos.
• Estiramientos: 5-10 minutos de estiramientos estáticos para los principales grupos musculares trabajados.

Día 2

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero.
• Ejercicios de pesas: Realiza 3 series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
• Zancadas con mancuernas.
• Curl de bíceps con barra.
• Tríceps en polea alta.
• Elevaciones laterales con mancuernas.
• Encogimientos de hombros con mancuernas.
• Descanso entre series: 1-2 minutos.
• Estiramientos: 5-10 minutos de estiramientos estáticos.

Día 3

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero.
• Ejercicios de pesas: Realiza 3 series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
• Prensa de piernas.
• Pull-ups (si tienes acceso a una barra de dominadas) o remo en máquina.
• Press de pecho inclinado con mancuernas.
• Extensiones de tríceps con polea.
• Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado.
• Descanso entre series: 1-2 minutos.
• Estiramientos: 5-10 minutos de estiramientos estáticos.

Comidas

ChatGPT falla a la hora de las comidas ofreciendo solo la comida de un día. Así que le doy la siguiente indicación: "haz una tabla con todas las comidas de una semana completa y añade la lista de la compra correspondiente".

De nuevo, se limita a hacer las comidas para solo 3 días, poniendo "... (continuar con los días restantes)".

Una vez más, le pido "haz las comidas para 7 días siguiendo este plan". Esta vez sí, elabora la semana completa y le pido que coloque y organice todas esas comidas en una tabla para que sea más visual.

Ahora sí, realiza la tabla.

Con esto hecho, le pido la lista de la compra completa y tengo que pedírsela una segunda vez para que introduzca, como le pedía al principio, las cantidades correspondientes teniendo en cuenta la dieta.

Pese a las indicaciones de que quería obtener un plan con 3 comidas y 2 tentempiés diarios, el bot ha ofrecido un total de 6 comidas, añadiendo una "merienda nocturna", que en ningún momento se había solicitado.

Caso aparte es la cuestión de la adherencia que puede llegar a tener una dieta en la que siempre se almuerza una ensalada, aunque esta varíe los ingredientes. En este sentido, siempre sigue la misma estructura potenciando la proteína en la cena y el desayuno, a través de diferentes opciones.

Es bastante repetitivo en cuanto a las estructuras. El tentempié de la mañana siempre repite fruta y frutos secos y la merienda nocturna se basa en yogur griego y semillas. Igualmente, en tentempié de la tarde, repite pastas como el hummus o el guacamole con variados vegetales.

A modo de advertencia, ChatGPT recuerda "adaptar las cantidades de los alimentos a tus necesidades individuales". Y añade, "además, asegúrate de leer las etiquetas de los productos para garantizar que sean libres de gluten y cumplan con tus requisitos alimentarios".

Lista de la compra

• Huevos (1 docena)
• Claras de huevo (500 ml o 16 oz)
• Espinacas (500 g o 1 lb)
• Queso feta (200 g o 7 oz)
• Pan integral (1 paquete)
• Aguacate (4 unidades)
• Té verde (suficiente para 7 tazas)
• Manzanas (7 unidades)
• Almendras (150 g o 5 oz)
• Pechuga de pollo (700 g o 1.5 lb)
• Vegetales mixtos (300 g o 10 oz)
• Quinoa (300 g o 10 oz)
• Proteína en polvo sin gluten (suficiente para 7 porciones)
• Leche de almendras (1 litro o 1 cuarto)
• Mantequilla de almendras (200 g o 7 oz)
• Salmón (600 g o 1.3 lb)
• Espárragos (400 g o 14 oz)
• Arroz integral (400 g o 14 oz)
• Yogur griego natural sin azúcar (7 unidades)
• Nueces (150 g o 5 oz)
• Plátanos (7 unidades)
• Semillas de chía (100 g o 3.5 oz)
• Pera (7 unidades)
• Naranjas (7 unidades)
• Pistachos (100 g o 3.5 oz)
• Atún enlatado (3 latas)
• Tomates cherry (200 g o 7 oz)
• Vinagre balsámico (suficiente para aliñar ensaladas)
• Limones (3 unidades)
• Champiñones (200 g o 7 oz)
• Hummus (200 g o 7 oz)
• Palitos de zanahoria (1 paquete)
• Pepino (2 unidades)
• Guacamole (200 g o 7 oz)
• Tortillas de maíz (14 unidades)
• Pavo en lonchas (200 g o 7 oz)
• Cebolla (2 unidades)
• Pimientos (2 unidades)
• Salsa de yogur (suficiente para condimentar los tacos)
• Bastones de apio (1 paquete)
• Semillas de lino (100 g o 3.5 oz)
• Kiwi (7 unidades)
• Tomates (4 unidades)
• Aceite de oliva (suficiente para cocinar)
• Sal
• Pimienta

Para acabar, indica que "estas cantidades son aproximadas y puedes ajustarlas según tus necesidades personales y preferencias" y de nuevo hace la advertencia de la alergia al gluten.