Los suplementos que toma un médico experto en longevidad

El Dr. Peter Attia, médico fundador de Early Medical, pionero en la Medicina 3.0, comparte sus secretos de longevidad en su exitoso libro Outlive: The Science and Art of Longevity y su famoso podcast, The Drive. En uno de los episodios desveló su régimen personal de suplementos, destacando su enfoque individualizado para optimizar la salud y prolongar la vida. 

Predica con el ejemplo y además, aparte de ser un médico facultativo y experto en longevidad, está claro que si los toma él mismo es que funcionan realmente, con lo que puedes tomarlos con seguridad, y de paso, cribar por fin con rigor las decenas de suplementos que inundan el mercado prometiéndote vivir más años con su toma. Toma nota de cuáles son: 

El "cóctel" del doctor Attia fácil de conseguir y seguir

La estrategia del Dr. Attia va más allá de los enfoques convencionales, abogando por una atención personalizada y proactiva en la búsqueda de la longevidad. Su régimen de suplementos, cuidadosamente seleccionado, refleja un compromiso con la salud integral y la calidad de vida. Pero como verás, no son complejos extraños ni difíciles de conseguir, y avalados por la ciencia. 

Al adoptar un enfoque similar, podrías estar dando pasos significativos hacia una vida más larga y saludable, pero no olvides que la clave siempre es llevar una vida sana y comenzar poco a poco a cambiar tu estilo de vida para ese camino hacia la longevidad:

• Cambiando tu alimentación, evitando fritos, productos con azúcares añadidos, procesados y ultraprocesados, con la base en verduras y frutas, cereales integrales, pescado, frutos secos y carnes blancas. Y el cómo es igual de importante: saciarte solo al 80% (como hacen en Japón) y practicar ayunos intermitentes. 
• Dejando el sedentarismo: no solo haciendo deporte, el que sea, sino practicar la movilidad durante todo el día, sea con "píldoras" de unos minutos mientras trabajas, bajando unas paradas antes para caminar, subir escaleras evitando ascensores y sobre todo practicar la fuerza para aumentar tu masa muscular. 
• Nuevos hábitos: lograr una mayor longevidad no es tan complicado y puedes empezar desde ya, nunca es tarde, con hábitos como dormir al menos 7-8 horas y con calidad, en habitación fresca y sin luz ni aparatos electrónicos; meditar unos minutos al día; una vida social rica; seguir los ritmos circadianos, sobre todo sin trasnochar y siempre cenando dos horas antes de que vayas a dormir; y por supuesto, adiós al tabaco y el alcohol. 

Y como último pilar, los suplementos que te recomienda el Dr. Attia:

Omega 3 para un corazón saludable

Attia, a sus 50 años, prioriza la salud cardiovascular. Su elección principal es el Omega 3, ácido poliinsaturado esencial que nuestro cuerpo no produce naturalmente. Con aproximadamente 2 gramos de EPA y 1.5 gramos de DHA al día, Attia fortalece su corazón mediante este suplemento presente en pescados y mariscos.

Vitamina D: el Protector óseo e inmunológico

La vitamina D, esencial para la absorción de calcio, la fortaleza ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico, encuentra un lugar destacado en la rutina de Attia. Con una dosis elevada de 5.000 UI diarias, superando las recomendaciones estándar, el médico asegura un soporte robusto para su salud general.

Magnesio para músculos y nervios

El magnesio, clave para músculos, nervios y huesos fuertes, es un pilar en la rutina de Attia. Con un enfoque holístico, combina cloruro de magnesio, L-treonato de magnesio y óxido de magnesio, buscando alcanzar aproximadamente un gramo diario para mantener un equilibrio óptimo.

Metilfolato y MetilB12 como impulsores metabólicos

Attia apuesta por el metilfolato y la metilcobalamina, formas activas de las vitaminas B que potencian las reacciones metabólicas. Tomando la dosis estándar más baja, refuerza su sistema con un enfoque preciso en la salud celular.

Vitamina B6 y la gestión de homocisteína

La vitamina B6 se integra en su régimen tres veces por semana, destacando su papel en la descomposición de la homocisteína. Attia ajusta la dosis a 50 miligramos, reconociendo la importancia pero evitando excesos.

Aspirina para bebés

En este caso, Attia aborda la aspirina para bebés con cautela, destacando su falta de base científica sólida. Subraya la importancia de una prescripción médica y la evaluación continua en función de los datos más recientes, destacando la importancia de decisiones individualizadas.

Multivitamínico: nutrientes esenciales para un funcionamiento óptimo

Cada mañana, Attia incorpora un multivitamínico con más de 20 vitaminas, un probiótico y una enzima digestiva. Este cóctel nutritivo garantiza que su cuerpo reciba los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo.

Probióticos para el equilibrio interno

Attia cierra su rutina con probióticos, microorganismos vivos que promueven la salud. Con una inversión diaria de más de 10 dólares, opta por dos cepas de clostridium y tres cepas de diferentes géneros, asegurando un equilibrio intestinal óptimo.