5 alimentos para combatir el cansancio y por qué, según la ciencia

sueño, cansancio
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  • Uno de los posibles orígenes del cansancio radica en una mala alimentación.
  • Además de estar siempre hidratado, tomar ciertos alimentos puede ayudarte a combatir la sensación de fatiga.
  • Estos 5 alimentos te darán la energía que necesitas para poder hacer frente a una larga jornada.
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El cansancio puede tener varios orígenes, pero es posible ayudar a combatirlo a través de la alimentación.

El estrés, el cambio estacional, el aumento de la actividad física o la falta de sueño son algunos de los factores que pueden provocar que sientas fatiga y cansancio.

Una dieta saludable es esencial y ciertos alimentos pueden ayudarte a librarte de esa sensación, aunque si persiste en el tiempo lo recomendable es consultarlo con tu médico.

Ante la necesidad de un pequeño chute de energía, lo más fácil parece ser recurrir al café, pero la realidad es que hay numerosos productos que te harán sentir incluso mejor que esta bebida. 

Toma nota de aquellos alimentos que te harán recuperar la energía perdida y te darán un impulso adicional para continuar con la jornada. 

Avena

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La avena tiene la particularidad de ser energizante por los hidratos de carbono que posee.

A diferencia de los cereales procesados que contienen azúcar, la avena tiene un alto contenido de fibra dietética que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo.

Además de su alto contenido en fibra, la avena proporciona magnesio, proteínas, y fósforo, nutrientes que aumentan los niveles de energía. También es una buena fuente de vitamina B1, fundamental para evitar el cansancio y la falta de apetito.

Plátano

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Los plátanos son una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos. Esta combinación de carbohidratos y fibra proporciona una fuente de energía de larga duración.

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Según un estudio, los ciclistas entrenados que comieron plátanos tuvieron el mismo rendimiento que los que consumieron bebidas energéticas durante una prueba cronometrada de 75 kilómetros. Por tanto, los investigadores concluyeron que los plátanos son una buena fuente de energía especialmente cuando se va a hacer ejercicio.

Espinaca

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La espinaca está llena de nutrientes esenciales para luchar contra la fatiga.

No sólo es una fuente de hierro, también es rica en magnesio y potasio, excelentes fuentes de energía.

Los niveles bajos de hierro pueden causar fatiga y anemia; y los de magnesio provocan decaimiento y desequilibrio en los niveles de azúcar en la sangre, entre otras cosas. El magnesio ayuda a la buena digestión y tonificación muscular. 

Por su parte, el potasio ayuda a que los músculos y los nervios funcionen correctamente, y su carencia se refleja en forma de debilidad muscular y fatiga.

Además, las espinacas son ricas en vitaminas A, B9 (o ácido fólico), C y E. La vitamina C ayuda absorber mejor el hierro y el magnesio, por lo que es un alimento perfecto para combinar con otros ricos en hierro.

Frutos secos

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Los frutos secos son ricos en nutrientes, proteínas y omega 3. 

Además, son muy energéticos y ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido esencial para combatir el cansancio, además de fósforo, hierro, cobre, riboflavina, vitaminas B1, B2, B5 y B6.

Por ejemplo, las almendras y avellanas son buenas fuentes de magnesio. Por si parte, las castañas de cajú y las nueces contienen triptófano, ideales también para los problemas de sueño.

Proteínas vegetales

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Las proteínas vegetales son muy necesarias, especialmente en estados crónicos de cansancio. La razón es que los alimentos que las contienen son antioxidantes, no tienen colesterol y su contenido en grasas saturadas es bajo.

Hay varias formas de incluirlas en la dieta, como pueden ser las legumbres: las lentejas, la soja, las alubias y los garbanzos son las que más hierro aportan, elemento esencial contra el cansancio.

Qué deberías evitar

Algunos alimentos y bebidas pueden incrementar la sensación de fatiga. Por ejemplo, aquellos con alto contenido de azúcar pueden aumentar temporalmente la energía, pero este aumento a menudo lleva a un bajón poco después.

Algunos ejemplos de alimentos que podrían aumentar el cansancio a lo largo del día son:

  • Alimentos azucarados
  • Pan blanco
  • Bebidas azucaradas o con alto contenido de cafeína
  • Ultraprocesados

¡Y no te olvides de beber mucha agua! La deshidratación podría ser tu peor enemiga si quieres acabar con el cansancio.

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