Alimentos que deberías ingerir antes, durante y después de volar en avión que te darán un plus de energía y bienestar
![El ruido en los aviones hace que la comida sepa diferente](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/07/ruido-aviones-hace-comida-sepa-diferente.jpg?tf=3840x)
- Existen alimentos que pueden mejorar el viaje en avión al ayudar a reducir los niveles de estrés y darte un extra de energía.
- Aguacates, proteínas, chocolate negro y agua son algunos de los alimentos que debes tomar antes, durante y después de aterrizar.
- Sigue leyendo y descubre qué productos necesitas ingerir en caso de que viajes en avión.
- Descubre más historias en Business Insider España.
Si vas a coger un avión pronto deberías conocer cuáles son los alimentos más óptimos para ingerir antes del vuelo y qué comidas lograrán que repongas energía al aterrizar en tu destino.
Leer más: 6 aspectos que desconoces de la comida de los aviones y que seguramente te sorprendan
Volar a otro lugar distinto implica madrugones, jet lag, ajetreo, preparar maletas, facturar y en algunas ocasiones, problemas de apetito, de sueño y de tránsito intestinal.
Por eso, cuidar tu alimentación antes y después del viaje en avión es fundamental, evitando comprar grasientos snacks, bebidas carbonatadas, beber alcohol u optar por comidas con exceso de azúcar o sal.
Los alimentos procesados del aeropuerto te harán sentir deprimido, lento y pesado. Es mejor cambiarlos por otros bajos en azúcar, carbohidratos de combustión lenta y proteínas moderadas.
Este artículo, repasa los alimentos nutritivos que te brindarán una inyección de energía saludable antes del vuelo y también aquellos que puedes consumir después de aterrizar.
¡Mucha agua!
![Una persona bebe agua en un avión.](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/07/persona-bebe-agua-avion.jpg?tf=3840x)
Desecha esa lata de refresco o una botella de alcohol, y en su lugar, toma mucha agua, fundamental para combatir el aire áspero de la cabina, notorio por secar las membranas mucosas en los oídos, la nariz y la boca y dejarlo vulnerable a las infecciones.
Frutos secos y aguacate
![Frutos secos y aguacate](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/08/frutos-secos-aguacate.jpg?tf=3840x)
Una dosis de proteína vegetal y saludable puede venir en forma de aguacate, hummus de garbanzos o un puñado de frutos secos. Entre otras ventajas, regularán tu hambre y evitarán que comas durante el vuelo.
Frutas y verduras ricas en vitamina C
![Naranjas](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2018/01/naranjas.jpg?tf=3840x)
Una dosis de vitamina C puede ayudar a protegerte de contraer resfriados y otras enfermedaes al mantener su sistema inmunológico saludable. Las mejores fuentes de este nutriente son las verduras y las frutas como tomates, chips de col rizada, naranjas, bayas o pimientos picados.
Alimentos ricos en magnesio
![Frutas, verduras y alimentos que contienen magnesio](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/08/frutas-verduras-alimentos-contienen-magnesio.jpg?tf=3840x)
Los vegetales de hoja verde, semillas y nueces son tus mejores amigas antes de embarcar. La razón es su abundancia en magnesio, un mineral que te ayudará a conciliar el sueño y aliviar la tensión muscular durante el vuelo.
Leer más: 7 alimentos que no caducan y duran (casi) para siempre
Puedes encontrar magnesio en espinacas, acelgas, aguacate, nueces, almendras o semillas de calabaza. Puedes prepararte un batido de varios de estos ingredientes acompañado de una pizca de jengibre, famoso por ser antiinflamatorio, ayudándote a lidiar con los cambios de presión del aire y el estrés de un vuelo largo.
¿Qué comer al aterrizar del vuelo?
![Viajar en avión](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/07/viajar-avion_4.jpg?tf=3840x)
El hecho de que haya desembarcado no significa que su cuerpo se recuperará al instante, especialmente si cambias las zonas horarias. Si sueles sufrirjet lag o vas a hacer un viaje largo considera que la falta de sueño en realidad se puede confundir con los sentimientos de hambre.
Opta por los siguientes alimentos:
Frutas y verduras ricas en antioxidantes
![Moras, arándanos, fresas, ciruelas secas o uvas](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/08/moras-arandanos-fresas-ciruelas-secas-uvas.jpg?tf=3840x)
Moras, arándanos, fresas, ciruelas secas o uvas te proporcionarán antioxidantes claves para el sistema inmunológico, además de una notable dosis de agua para rehidratarte.
Té verde
![Té verde](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2018/05/te-verde.jpg?tf=3840x)
Se trata de una opción mucho mejor que las bebidas con cafeína. Contiene poderosos antioxidantes y se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo y aumenta el bienestar general.
Proteínas
![Nueces](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/06/nueces.jpg?tf=3840x)
Para obtener proteínas en el caso del aterrizaje no se recomiendan pescados ni carnes rojas, especialmente cuando todavía estás ajustándote a la zona horaria por si tienes algunos problemas de estómago o digestión. Opta por frutos secos o lácteos.
Chocolate negro
![Chocolate negro](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2018/08/chocolate-negro.jpg?tf=3840x)
Este sano nutriente famoso por ayudarte a segregar dopamina y serotonia puede ayudarte con el jet lag, ya que es un alimento rico en magnesio.
Miel
![Miel](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/07/miel.jpg?tf=3840x)
Una cucharada de miel en una bebida caliente puede hacer el trabajo de hacer malabarismos con el jet lag, especialmente antes de acostarse. Así, dormirás bien manteniendo tu hígado feliz y lleno de glucógeno.
Leer más: 6 curiosos datos que probablemente no conozcas sobre montar en avión
Y con la miel, se completa la lista de alimentos que deberías comer antes y después de volar en avión y que te darán ese plus de energía que necesitas, sobre todo, después de un viaje de varias horas.
Conoce cómo trabajamos en BusinessInsider.
Etiquetas: AlimentaciónViajes, Aviones, Consejos, Salud, Vida sana, Listas