Dietas gratis y online: este nutricionista virtual te ayudará a configurar mejor tus comidas, sea cual sea tu objetivo

Si vas a hacer dieta deberías consultar con un especialista. 

Dicho esto, es fácil reconocer que no todo el mundo está dispuesto a invertir el tiempo y el dinero necesarios. A veces se trata simplemente de querer comer mejor y solo buscas unas cuantas sugerencias de cómo empezar a hacerlo. 

Eat This Much es un planificador gratuito de comidas personalizadas basado en tus preferencias alimentarias, presupuesto y horario, que podría servirte para esas ocasiones.

Podría decirse que desempeña el papel de un nutricionista virtual. Para ello se basa en 3 preguntas iniciales: ¿Quieres adelgazar, mantenerte o crear músculo? ¿Cuántas calorías quieres consumir? Y qué número de comidas deseas hacer?

Claro, la primera y la tercera cuestión seguramente las tengas más claras, pero cómo saber el número de calorías a ingerir. Todo dependen del objetivo. No obstante si deseas adelgazar esta claro que debes generar un déficit calórico en tu cuerpo. Pero, hacerlo en exceso puede tener consecuencias para tu cuerpo mucho más allá de adelgazar.

La propia herramienta puede ayudar un poco en este aspecto. Si no sabes el número de calorías que diarias que marcar, el planificador las calcula basándose una ecuación de TMB estándar (la fórmula de Mifflin-St Jeor) para estimar tus necesidades calóricas. 

Para ello requiere ciertos datos como edad, peso, altura, sexo, nivel de actividad física o porcentaje de grasa. Y aquí de nuevo se da otro problema, pues seguramente tampoco sepas calcularlo así que solo te queda intuirlo.

Al introducir todos estos aspectos, Eat this Much te propone las calorías que deberías tomar diariamente. 

A este respecto, para comprobar si había algún tipo de límite o de sugerencia sobre la salud, incluí datos un tanto extremos: una mujer de 1,70 con  un peso de 48 kilos cuyo objetivo es adelgazar. La herramienta me devolvió una sugerencia: seguir una dieta de 1.304 calorías al día.

 Lo cual me sorprendió un poco, no solo por la ingesta calórica marcada, un tanto escasa, sino porque con esa altura y peso no creo que hubiera mucha necesidad de perder peso. Pero a este "nutricionista" virtual eso no pareció importarle.

Una vez marcado el objetivo de alimentación y las calorías.  Toca escoger cuántas comidas quieres hacer al día. Puedes escoger entre 1 a 9. Asimismo puedes seleccionar el tipo de dieta a seguir, como paleo, vegetariana, vegana, cetogénica, mediterránea o ninguna en concreto.

En este caso hipotético marqué 5 comidas y una dieta vegetariana.  Después el planificador te da una opción de menú diario.

En cada una de las comidas sugeridas es posible hacer modificaciones. Tanto cambiar el plato, como sugerir alimentos a evitar o incluso el grado de complejidad de las elaboraciones. Sin duda, la herramienta es una buena opción a la hora de no volverte loco pensando en qué comer cada día.

Existe la posibilidad de descargarlo como aplicación móvil, tanto para iPhone como Android. Sin embargo, en todos los casos para poder optar a menús semanales, descargarlos y acceder a otras opciones premium es necesario subscribirse.