Cómo descongestionar y tener despejados ambos orificios de la nariz

Estás en plena época de gripes, covid y resfriados, a veces difíciles de distinguir por sus síntomas. Lo que es más habitual es la congestión nasal, incluso sin tener ninguna de ellas. 

Hay personas más propensas a ello, sobre todo las alérgicas, y gran parte del año sienten al menos uno de los orificios taponado o medio taponado, con la incomodidad, sobre todo si quieres hacer deporte. Pero hay modos de descongestionar y tener despejados ambos orificios. Un gran alivio. 

La buena noticia es que no requiere de grandes medidas y acciones, sino que son en su mayoría remedios caseros y prácticas recomendadas por expertos para respirar mejor y tener mayor calidad de vida. 

Cómo funciona el ciclo nasal: saber que ambos orificios no son iguales

El ciclo nasal es un proceso automático por el cual un orificio nasal se encuentra más abierto que el otro. Este fenómeno se alterna periódicamente y puede verse influido por diversos factores como el peso, la altura, el estado hormonal y la hora del día. 

Sin embargo, hay métodos y prácticas que harán que parezcan ambos despejados y con la misma capacidad. Pero si siempre has notado que en un lado respirabas menos que en el otro, no es por ningún problema, sino que es algo innato. 

Aunque este ciclo no afecta directamente al sentido del olfato, ciertas patologías pueden hacer que notemos una disminución en nuestra capacidad olfativa si un lado está más congestionado que el otro, como resfriados o dolores de cabeza. 

De todas formas, el tamaño de los orificios nasales externos no determina la calidad de la respiración. Lo que realmente importa son las estructuras internas, como los cornetes, que pueden inflamarse en condiciones como la rinitis alérgica, afectando la respiración.

Descongestionar la nariz con ejercicios y masajes

Los masajes suaves en la zona del entrecejo, las alas de la nariz y el área entre la nariz y el labio superior pueden aliviarte la congestión. Estos masajes estimulan los senos paranasales y facilitan la respiración. Tras unos minutos de masaje, es recomendable sonarse la nariz para eliminar el moco acumulado.

Practica también ejercicios respiratorios conscientes, que de paso te servirán de relajación. Uno sencillo pero efectivo es alternar la respiración cerrando un orificio nasal mientras respiras profundamente por el otro y viceversa. Esta técnica se usa en yoga y se conoce como respiración alterna nasal.

Usa humidificadores en casa

Es un gran aliado para mantener tu hogar en un ambiente idóneo para evitar la congestión nasal, más habitual en ambientes secos. Tener un nivel de humedad adecuado en tu hogar ayudará a mantener las fosas nasales húmedas, facilitando la respiración. Si prefieres una solución casera, hervir agua con eucalipto y respirar el vapor también es una opción efectiva. Verás como funciona.

Remedios caseros para la congestión nasal

Un remedio clásico, barato y eficiente es el lavado nasal con agua salada o suero fisiológico. Esta práctica, conocida como Neti en el yoga, ayuda a limpiar las fosas nasales y eliminar el exceso de moco.

Aunque pueda sonar sorprendente, dormir con una cebolla partida en la habitación es un remedio tradicional para aliviar la congestión nasal. Aunque su olor es fuerte, cuando se está congestionado, el aroma no es tan perceptible y puede proporcionar un gran alivio durante la noche. Más vale ese olor, pero a cambio tener por la mañana las fosas despejadas. Ventilas y listo. 

También es efectiva la inhalación de vapor de agua, especialmente si se añade eucalipto. Cubre la cabeza con una toalla mientras inhalas el vapor de una olla de agua caliente puede abrir las fosas nasales y aliviar la congestión.

¿Qué hacer con los bebés?

En bebés es igual de frecuente, pero es fundamental manejar la congestión nasal con cuidado. El uso de humidificadores en la habitación del bebé puede ayudar, así como el uso de succionadores de moco o lavados con suero fisiológico. Estos métodos son seguros y efectivos para mantener las fosas nasales de los pequeños limpias y despejadas. De todas formas, consulta siempre con el pediatra. 

Hacer deporte si estás congestionado con resfriado

Con gripe no podrás ni moverte, pero con resfriados igual estás acostumbrado a hacer deporte o al menos te lo planteas, ya que solo notas esa congestión nasal y moqueo, poco más. Es común preguntarse si se debe hacer ejercicio cuando se está resfriado. 

Si bien un leve resfriado no debería ser un impedimento para actividades ligeras como correr, es importante escuchar a tu cuerpo. Si presentas síntomas más graves como fiebre o dificultad para respirar, es preferible descansar y recuperarse completamente. Eso sí, si decides hacer deporte, notarás más pronto la fatiga y que te falta resuello. De cualquier forma, no fuerces.