Perder grasa corporal: consejos avalados por la ciencia que te ayudarán a adelgazar

Perder grasa corporal
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  • A la hora de bajar de peso y eliminar grasa corporal influyen muchos factores, desde tu genética, el tipo de ejercicio que estés haciendo, hasta la hora del día que ingieres determinados alimentos.
  • Es importante crear un hábito que sea duradero en el tiempo, pues de nada sirve conseguir tu objetivo y luego volver a los malos hábitos de antes, podrías incluso sufrir un efecto rebote.
  • Conocer tu genética o eliminar los carbohidratos del desayuno son algunos de los trucos para eliminar la grasa corporal y bajar de peso, además de hacer ejercicio a diario y llevar una dieta equilibrada.
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Bajar de peso y eliminar esa grasa corporal de más, no es tarea fácil, pues influyen muchos factores, desde tu genética, el tipo de ejercicio que estés haciendo, hasta la hora del día que ingieres determinados alimentos.

Es importante no estresarte ni impacientarse con el proceso, pues al final lo más saludable es adelgazar de forma gradual y consultando a un experto que te marque las pautas a seguir, en caso de que te esté costando más de la cuenta.

Tienes que concienciarte de que crear un hábito que sea duradero en el tiempo requiere esfuerzo y dedicación, pues de nada sirve conseguir tu objetivo y luego volver a los malos hábitos de antes, podrías incluso sufrir un efecto rebote.

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Como siempre, hay dos factores que van de la mano a la hora de adelgazar y es el ejercicio y una dieta equilibrada. Sin estas dos cosas, no conseguirás tus objetivos. 

Partiendo de ahí, a continuación, encontrarás 10 formas fáciles y rápidas de deshacerte de esa grasa corporal que tanto te está costando y bajar de peso.

1. Haz ejercicio en ayunas para quemar más grasa, pues durante el resto del día el cuerpo usa carbohidratos como energía, pero por las mañanas la obtiene de la grasa corporal

Deporte durante el coronavirus
Reuters

2. Introduce entrenamientos cortos y de intensidad muy alta, HIIT (High Intensity Interval Training), en tu rutina de ejercicios, para quemar más grasa y adelgazar rápido

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3. Disminuye o elimina la ingesta de carbohidratos simples durante el desayuno pues almacenan la insulina y energía producida si no se gasta de inmediato, dificultando la pérdida de peso

Carbohidratos.

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4. No te olvides de entrenar tus músculos con ejercicios de fuerza, con pesas por ejemplo, así acelerarás tu metabolismo, mejorarás el equilibrio hormonal y perderás esos kilos que más cuestan

Mujer con pesas.
Samantha Gades / Unspla

5. Lleva a cabo un ayuno intermitente, es decir, no ingieras nada durante 16 horas y haz las comidas en las horas restantes, eso sí, siempre con ayuda de un médico

ayuno intermitente para perder peso
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6. La genética es un factor importante a la hora de perder peso, por lo que deberías conocer qué tipo de somatotipo tienes y así averiguar para qué ejercicio y nutrientes tienes mejor predisposición

Genetica
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7. Meditar y comer sano reducirán tus niveles de estrés, el cual libera cortisol, "la hormona de la grasa"

Meditación
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8. No dormir las horas necesarias podría aumentar el estrés, el hambre y disminuir el gasto energético, ya que tus músculos no estarían del todo descansados al día siguiente

Dormir

9. Cambia la comida industrial y grasas trans por grasas más saludables como la de los aguacates, frutos secos o el pescado azul

Frutos secos y aguacate
Busines Insider

10. No cenes demasiado tarde y mucho, pues te costará más dormir y descansar bien

Mujer comiendo dulces por la noche.
Kontrec

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Fuente: Telegraph

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