10 pequeños trucos avalados por la ciencia que te ayudarán a adelgazar sin apenas esfuerzo

Dietas estrictas y difíciles de cumplir, entrenamientos excesivos que te hacen replantearte si de verdad merecen la pena o pasar hambre, son algunos de los métodos que probablemente hayas probado, incluso más de una vez, para bajar de peso.

Quizás sean sostenibles durante un período corto de tiempo, pero a la larga se hace muy complicado y lo más común es que abandones, desembocando en un efecto rebote que incluso te hace coger más peso del que perdiste.

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Adelgazar no es un proceso sencillo, requiere esfuerzo y dedicación, pues coger el hábito de llevar una vida saludable lleva un período de adaptación.

Sin embargo, existen formas de contribuir a esa pérdida de peso sin tener que sacrificarte mucho. A continuación tienes 10 cosas simples que te ayudarán a adelgazar de una forma rápida.

1. Comer picante acelera la actividad metabólica hasta en un 20%, por lo que quemarás grasa sin moverte de la silla

2. Come muchas veces al día, unas 6, para acelerar tu metabolismo y evitar el peligroso picoteo entre horas, eso sí, teniendo en cuenta las calorías que consumes

3. Contribuye con el medioambiente y ayuda a tu salud, apostando por alimentos naturales que no vengan envasados, pues su alto contenido en fibra soluble y mejora del tránsito intestinal, te ayudarán a perder esos kilos de más

4. Deja las excusas atrás y si no te gusta el deporte o entrenamiento que estás haciendo, cámbialo. Hay infinidad de actividades diferentes que podrían motivarte mucho más

5. Busca un compañero que haga la dieta o ejercicio contigo, pues es muy importante tener un apoyo en el camino

6. Engaña a tu mente comiendo en platos más pequeños, pues de este modo tendrás la sensación de que estás comiendo más

7. Bebe entre 8 y 12 vasos de agua muy fría para estar hidratado y que tenga un efecto saciante que evitará que te des atracones indeseados

8. Date un capricho una vez a la semana para quitarte ese antojo que te quita el sueño por las noches, así te será más fácil continuar comiendo sano el resto de  la semana

9. Adiós a los zumos de frutas, mejor come frutas enteras, pues al bebértelas pierden la fibra y contienen más calorías

10. Fija un límite calórico al día, pues es importante quemar más calorías de las que comes para que haya déficit y consigas adelgazar