No subestimes la sencillez. El step-up puede parecer un clásico pasado de moda de cuando Jane Fonda se enfundaba los calentadores para hacer sudar a través de la pequeña pantalla. En realidad es un "ejercicio poderoso para el rendimiento, la salud y la longevidad", asegura Michael Eastre, popular periodista especializado en Estilo de vida en una entrega reciente de su newsletter.

Desde Vogue lo describen como "el mejor ejercicio para glúteos  que se puede hacer". Pero no es la única parte del cuerpo que tonifica. Trabaja los músculos de las pierna, apunta a los cuádriceps y a los isquiotibiales, describe la Mayo Clinic. "Este es un buen ejercicio general para la parte inferior del cuerpo", resumen.

"Durante esta actividad el cuerpo tiene que ser capaz de mantener el equilibrio y mantener una postura erguida estable", añade una investigación de 2010. Lo que se ha relacionado con mayor esperanza de vida. Un estudio dirigido por científicos de la Clínica de Medicina del Ejercicio Clinimex (Brasil) identificó un vínculo entre el equilibrio y el riesgo de muerte prematura.

Subir escaleras para  mejor salud y longevidad

Los steps-ups simulan el movimiento que haces al subir las escaleras. Si no puedes subir o bajar bien, vas por un camino tenebroso en lo que se refiere a la salud.

Ponerlo en práctica supone mover piernas y caderas favoreciendo el flujo sanguíneo de todo el cuerpo. Los expertos, además, recomiendan tanto subirlas como bajarlas, ya que no se trabajan los mismos músculos en esas acciones.

Subir escaleras, no solo es un truco para acabar con el sedentarismo y moverte más. Lo creas o no se encuentra entre las actividades físicas que más calorías consiguen quemar  —657 calorías la hora si lo haces corriendo—. Te ayudará a mantener tu peso y lograr fortalecer huesos, articulaciones y músculos, indica Very Well Health.

Un estudio encontró que las personas que se desempeñaban mejor al subir una serie de tramos de escaleras tenían menos riesgo de morir por cualquier causa incluyendo cáncer o enfermedades cardiovasculares.

"Si puedes subir 3 pisos de escaleras muy rápido sin detenerte, o subir 4 pisos rápidamente sin detenerte, tienes una buena capacidad funcional. Si no, es una buena indicación de que necesitas más ejercicio”, señala el autor de la investigación, el Dr. Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña.

Cómo hacer steps de forma correcta

El step se puede sustituir por un banco o una silla. Empieza por algo bajo y ve aumentando la altura cuando adquieras soltura y resistencia.  Si tienes escaleras en casa, puedes probar a subir los peldaños de 2 en 2 y bajarlas normal.

"Subirlas así 10 veces conlleva un trabajo importante"  aseguró previamente a Business Insider España el reputado entrenador Martín Giacchetta.

Para hacer el ejercicio correctamente empuja principalmente con el pie que se apoya en el escalón, levanta el cuerpo sobre el escalón. Luego da un paso hacia atrás hasta la posición inicial, aconseja la Mayo Clinic.

Mantén siempre la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Asegúrate de que el pie esté apoyado completamente en el escalón. Cuando subas, cambia de pie cada vez. 

Haz tantas repeticiones como puedas, según tu estado físico, y detente cuando te sientas fatigado o cuando comiences a perder la forma. En este sentido, se recomienda realizar sesiones de unos 15 o 20 minutos en el caso de los principiantes y de unos 60 minutos para personas con buen fondo físico.