¿Cómo perder barriga? Esta es una pregunta que más de ocho millones de personas han buscado en Internet, y es una preocupación que comparten muchas personas en todo el mundo. Es casi una obsesión, puesto que es donde más grasa se acumula, más visible es y más antiestético. 

En un mundo lleno de dietas milagro que prometen resultados rápidos, pero no siempre seguros, es esencial distinguir entre las soluciones efectivas y las que pueden poner en riesgo nuestra salud. Las llamadas "dietas milagro" a menudo ofrecen una pérdida de peso rápida, pero es crucial optar por enfoques de pérdida de peso que sean efectivos y seguros a largo plazo.

Una dieta concreta y realizada por expertos

El equipo de médicos nutricionistas de la clínica Mira + Cueto ha desarrollado una propuesta que promete ayudarte a reducir el volumen de tu barriga en tan solo seis días sin poner en peligro tu salud. 

Esta dieta se ha diseñado para garantizar resultados sin comprometer el bienestar del organismo. Los expertos en nutrición limitan esta dieta a seis días, ya que entienden que someter al cuerpo a dietas extremas requiere un día de descanso para evitar posibles consecuencias negativas.

Por qué este tiempo

A pesar de que seis días pueden parecer poco tiempo, es un período breve pero efectivo. La duración se ha elegido cuidadosamente para evitar que la ansiedad y la frustración socaven tu determinación y esfuerzo.

Esta dieta es adecuada tanto para hombres como para mujeres, y durante los seis días, puedes seguir haciendo ejercicio si optas por una intensidad moderada. Si tu entrenamiento es más intenso, el equipo recomienda la adición de carbohidratos 30 minutos antes de comenzar, como frutas o barras energéticas de cereales sin azúcar. 

Ventajas de la dieta

Una de las ventajas clave de esta dieta es que incluye alimentos ricos en antioxidantes y fibras que ayudan a reducir la hinchazón abdominal y a eliminar el exceso de grasa y alcohol acumulado en el hígado y los riñones.

Después del ejercicio intenso, es aconsejable consumir alimentos ricos en proteínas, como batidos sin azúcar, huevos duros, lonchas de pavo o jamón. Pero toma nota de la base de este régimen alimentario.

El menú perfecto para eliminar barriga

No puede faltar en tu despensa y refrigerador, especias como el perejil, la albahaca, el cilantro y la hierbabuena; moluscos como vieiras, almejas y ostras; alcachofas, guisantes, pimientos, frutos secos, aguacate, cítricos, aceite de oliva. En cuanto a un menú tipo, aquí tienes un ejemplo:

Para desayunar, huevos, a la plancha o cocidos; para media mañana, un puñado de pistachos, que son saciantes y calman la ansiedad en la hora de la comida; para el almuerzo, pollo a la plancha y ensalada de atún; para merendar, fruta, como manzana o plátano si vas a entrenar luego; y para cenar, pescado blanco o carnes bajas en calorías como pollo o pavo.

Mitos sobre la pérdida de peso

Los carbohidratos no engordan, siempre y cuando los consumas dentro de un estilo de vida saludable y sin ultraprocesados o con azúcares añadidos; saltarse comidas no ayuda a adelgazar, más bien al contrario; no existen alimentos quema grasas, sino que se logra mediante la regulación de la ingesta calórica en función de la actividad física realizada.

Más mitos: no necesitas eliminar elementos de tu dieta, enfócate en evitar los alimentos ultraprocesados que son ricos en grasas saturadas, azúcares y sal; y hacer solo abdominales no elimina grasa abdominal, sino combinado con ejercicios de cuerpo completo y alta intensidad.