La razón por la que duermes peor pasados los 40, y cómo puedes evitarlo

Disfrutar de un buen descanso es absolutamente necesario para poder afrontar el día a día con energía y buena disposición. Pero en ocasiones, alcanzarlo no es tan sencillo como mucha gente piensa. No por malos hábitos, trasnochar o salir de fiesta, sino por cuestiones tan inevitables como el hecho de cumplir años. 

¿Has sentido que duermes peor pasados los 40? La explicación no es tan extraña. Envejecer no sale gratis, y el propio cuerpo cambia en distintos sentidos. 

¿Por qué duermes peor pasados los 40?

Incluso habiendo sido alguien que dormía como un tronco en cualquier momento del año, puede ocurrirte que pasados los 40 la calidad de tu sueño empeore. Es decir, que te despiertas con más facilidad, sufras más problemas de insomnio o, incluso durmiendo las mismas horas que de costumbre, en la mañana sientas que no has descansado lo suficiente. 

Está demostrado, para empezar, que cada época de la vida suele requerir de una serie de horas para descansar y sentirse bien. Los niños, sin ir más lejos, pueden dormir alrededor de 10 o 12 horas tranquilamente, y por lo general de forma confortable, sin que nada les moleste. En el caso de los adultos, en cambio, lo más normal es que ese periodo se reduzca hasta las 7 u 8 horas. 

A partir de los 40, muchas personas experimentan cambios en el metabolismo, como la disminución de la tasa metabólica. Esto puede afectar la temperatura corporal, que, a su vez, está vinculada a la calidad del sueño. Las fluctuaciones en la temperatura corporal pueden provocar despertares nocturnos y dificultades para volver a conciliar el sueño.

También hay que tener en cuenta que, a medida que envejeces, es natural contar con más responsabilidades, ya sea por los compromisos familiares, el trabajo, las presiones económicas, etcétera. Problemas que, en definitiva, no se sufren tanto cuando eres joven. Esto se traduce muchas veces en estrés y nerviosismo, dos enemigos naturales del buen dormir. 

¿Cómo dormir mejor pasados los 40?

Aunque no existen remedios milagrosos para poder dormir mejor, existen pautas que pueden ayudar a un descanso más reparador pasados los 40 años. La temperatura, por ejemplo, es importante. 

Es recomendable dormir con poca ropa para que el cuerpo pueda graduar la temperatura y alcanzar un sueño más profundo en las horas nocturnas. 

Tampoco está de más evitar las pantallas brillantes, sobre todo de los dispositivos móviles, para no confundir al cuerpo unas horas antes de acostarse. Lo mismo que buscar entornos apropiados, sin luz, ruido y reduciendo el consumo del café, bebidas energéticas o cenas excesivas de forma regular.