Japón puede presumir de ser uno de los países con la esperanza de vida más alta del mundo: 87,57 para las mujeres y 81,47 para los hombres, según datos de 2021. En esta longevidad influyen diferentes aspectos: una dieta sin procesados y rica en pescado, vegetales frescos y algas, el sentido de comunidad o el ikigai, palabra que define el "propósito vital" o "razón de ser".

La actividad física es fundamental para alcanzar la longevidad y no solo vivir mucho, sino vivir bien. En el país nipón, y zonas azules como Okinawa, se practican artes marciales tradicionales como el kárate, el judo y el kendo. Pero hay un ejercicio fundamental para vivir más, que solamente lleva cinco minutos, y que los japoneses ponen en práctica: radio taiso.

En 1928, tras la entronización del emperador Hirohito, el grupo NHK emitió su primer programa de radio taiso, un "ejercicio nacional de salud" cuya finalidad era unificar al pueblo y mantener en forma a la población con una actividad común.

En el libro Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz, los especialistas Héctor García y Francesc Miralles hablaron con más de 100 de las personas más ancianas de Okinawa (Japón), una zona azul con la mayor concentración de centenarios del mundo.

Cómo practicar el método Sakuma, la técnica japonesa para perder barriga y marcar abdominales con menos de 5 minutos de ejercicio diario

"No hace falta ir al gimnasio una hora cada día ni correr maratones", escribieron García y Miralles, concluyen, sino que lo importante es incorporar movimiento a la rutina. Precisamente, casi todas las personas a las que entrevistaron afirmaron practicar radio taiso, tal y como recoge un artículo en CNCB.

"Incluso los residentes de la residencia de ancianos que visitamos le dedicaban al menos cinco minutos cada día, aunque algunos hacían los ejercicios desde sus sillas de ruedas", describen en su obra los autores. La palabra es rajio taisō, y se puede traducir como "ejercicios por radio". 

En la actualidad, radio taiso se sigue emitiendo a las 6:30 de la mañana en NHK Radio, una de las emisoras más antiguas. Puedes consultar todas sus características en esta web especializada.

Además, YouTube está repleta de vídeos con ejercicios de radio taiso que puedes practicar en tu casa.

Cualquier persona puede practicarlo: son movimientos de baja intensidad ideales para empezar el día y que no llevan menos de 3 minutos. En Japón suelen hacerse en grupo, y lo practican personas de todas las edades: los niños en la escuela o los trabajadores en las empresas. 

"Uno de los ejercicios de radio taiso más icónicos consiste simplemente en levantar los brazos por encima de la cabeza y luego bajarlos en un movimiento circular", apuntan García y Miralles. Curiosamente, en la vida occidental moderna los brazos pasan días y días sin levantarse por encima de las orejas.