Ejercicios y recomendaciones para evitar trombos en las piernas

Trombo en las piernas
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  • AstraZeneca, trombos, Janssen, tanta reiteración asusta. Así que mejor prevenir, seguir estos consejos y hacer ejercicios para evitar trombos en las piernas. 
  • Es importante conocer los síntomas de trombosis en la pierna y acudir al médico si se sospecha de su padecimiento.
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Hasta hace no demasiado -en la era prepandémica-, aunque casi todo el mundo hubiera conocido a alguien que había padecido trombos en las piernas, no era algo, ni mucho menos, de interés general. Sin embargo, después de la reiteración de los efectos secundarios de las vacunas contra el COVID-19, el interés (y la preocupación) por estos coágulos ha crecido sobremanera.

En la web de la Agencia de Investigación y Calidad Sanitaria (AHRQ por sus siglas en inglés), dependiente del Departamento de Salud y Servicios Humanos del Gobierno de los Estados Unidos, se explica que estos coágulos (llamados también émbolos o trombos), causantes de trombosis venosa profunda, afectan con mayor frecuencia a personas que no pueden moverse libremente o que experimentaron recientemente una operación quirúrgica o una lesión. La presencia de coágulos es un problema grave. Por ello, advierten, es importante acudir al hospital en cuanto se tengan síntomas de trombosis en la pierna.

Trombosis en la pierna. Síntomas

En la misma web, dan alguno de los síntomas que se presentan cuando se puede tener trombos en las piernas o en los brazos. Son los siguientes: 

  • Una hinchazón nueva en un brazo o pierna.
  • Enrojecimiento de la piel.
  • Dolor en su brazo o pierna.
  • Un punto caliente en una pierna.

Y, alertan, todo puede ir a peor: los coágulos que se forman en las venas de las piernas, brazos o ingles tienen capacidad para desprenderse y desplazarse a otras partes del cuerpo, como serían los pulmones. La presencia de un coágulo en los pulmones se denomina embolia pulmonar. Si esta llega a ocurrir, la vida estaría en peligro. 

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Estos son algunos de los síntomas de una embolia pulmonar:

  • Dificultad para respirar.
  • Dolor de pecho.
  • Latidos cardiacos rápidos.
  • Desmayos.
  • Fiebre leve.
  • Tos, con o sin sangre.

¿Cómo evitar la formación de coágulos en las piernas?

Posteriormente se tratarán una serie de ejercicios que coadyuvan a evitar la aparición de trombos en las piernas. Pero, además de la realización de los mismos, también hay que seguir una serie de consejos para no padecer coágulos, como los que se apuntan en la AHRQ:

  • Usar ropa, calcetines o medias holgadas.
  • Levantar las piernas 15 centímetros por arriba del corazón, de vez en cuando.
  • Usar medias especiales (llamadas medias de compresión), si su médico las receta.
  • Hacer los ejercicios que indique su médico.
  • Cambiar de posición a menudo, sobre todo en viajes largos.
  • No mantenerse de pie ni sentado más de 1 hora seguida.
  • Comer menos sal.
  • No golpearse ni lastimarse las piernas y evitar cruzarlas.
  • No ponerse almohadas bajo las rodillas.
  • Elevar la parte de los pies de la cama entre 10 y 15 centímetros, poniéndole abajo bloques o libros.
  • Ejercicios para evitar los trombos en las piernas

Y entre esos ejercicios para reducir el riesgo de padecer trombosis, que, quizá, le recomiende su médico, estarán estos que se indican en la web de la Asociación Cuida Tus Venas “para la concienciación y el conocimiento sobre la insuficiencia venosa crónica (IVC)”.

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Sentados

  • Separar y juntar las puntas de los pies. 
  • Balancear suavemente los pies, de los dedos a los talones.
  • Elevar los talones apoyándose en la punta de los pies. Aproximadamente, 20 veces. 
  • Realizar masajes con agua fría desde el pie hasta la rodilla. 
  • Mantener las piernas elevadas apoyando las pantorrillas en un taburete.

Tumbados

  • Con las piernas levantadas y extendidas, flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies 20 veces. 
  • En la misma posición que antes, mover las piernas en sentido rotatorio.
  • De nuevo con las piernas extendidas (pero no levantadas), separar y juntarlas. 
  • Levantar alternativamente las piernas doblando la rodilla.

De pie

Finalmente, los ejercicios para evitar trombos en las piernas que hay que hacer de pie son:

  • Ponerse de puntillas varias veces. 
  • Caminar sobre los talones.
  • Caminar de puntillas. 

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