Durante años tuve pánico a volar: esta técnica de respiración me ayudó a disfrutar de los viajes por primera vez
- Hace unos meses decidí enfrentarme a mi miedo a volar.
- Asistí a un curso sobre el control del miedo a volar de British Airways y aprendí algunas técnicas de respiración.
- Un reciente vuelo con turbulencias a Grecia me demostró lo útil que fue el curso.
El mes pasado embarqué en un vuelo de tres horas de Londres a Grecia para ver a mi familia durante dos semanas.
El viaje fue un gran paso para mí: era la primera vez que me subía a un avión desde que terminé el curso Flying with Confidence de British Airways en julio.
El curso, que dura un día e incluye un vuelo de prueba, ayuda a los pasajeros nerviosos a vencer sus miedos, que en mi caso son sobre todo las turbulencias y el despegue.
Durante el curso, aprendí a racionalizar mi miedo al tiempo que me enfrentaba a él. En concreto, nos enseñaron una técnica de respiración, que los pilotos de British Airways llamaban 'Respirar y apretar'. Está pensada para calmarnos en los momentos de miedo.
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Esta técnica consiste en expulsar primero el aire por la boca antes de volver a aspirarlo lentamente por la nariz. Mientras inhalas, también aprietas los glúteos y la zona pélvica. Este ejercicio no solo ralentiza el ritmo cardíaco, sino que también reduce la tensión muscular.
Cuando el avión empezó a temblar 20 minutos después del despegue, me entraron los nervios: empecé a sudar y me agarré al reposabrazos. Mi respiración se volvió superficial y sentí que estaba al borde de un ataque de pánico.
Miré a mi alrededor para ver si alguien más reaccionaba a las turbulencias como yo, pero todo el mundo parecía tranquilo. Así que me obligué a pensar en todo lo que había aprendido y empecé a respirar y apretar.
"Más vale intentarlo", pensé.
Voy a ser sincera. Antes de empezar con la técnica de respiración realmente no creía que fuera a funcionar. Pero cuando llevaba unos dos minutos, noté cómo mi ritmo cardíaco disminuía y todo mi cuerpo se relajaba.
El avión siguió dando tumbos durante una hora, pero de repente me encontré adaptándome a las turbulencias. No era muy cómodo, pero era soportable. No me lo podía creer.
Cuando las turbulencias disminuyeron y el personal de cabina se acercó con el carrito de la comida, pedí patatas fritas y una bebida. Me puse los auriculares y saqué un libro.
Por primera vez, me relajé.
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