Por qué es tan difícil perder grasa abdominal y cómo hacerlo con eficiencia

Perder grasa, sobre todo al principio, no es nada difícil si te pones en serio a ello, con déficit calórico y más aún junto con ejercicio. El problema viene con la grasa abdominal, la parte de tu cuerpo donde más cuesta, más aún cuanto más profunda está. Por eso hay que hacerlo bien y con eficiencia. 

Pero hay un enfoque efectivo en tres pasos que te ayudará a alcanzar tu meta, publicado en su canal de YouTube por el experto en entrenamiento y nutrición, Jeremy Ethier. Eso sí, es crucial entender que este proceso requiere tiempo y compromiso constante por tu parte, sobre todo si quieres lucir el famoso six pack. 

Paso 1: déficit de calorías

El primer y más importante paso para perder grasa en cualquier área del cuerpo es establecer un déficit calórico. La grasa abdominal no es una excepción; sigue las mismas leyes de la física. En el kit básico de videos proporcionado, aprenderás cómo implementar un déficit calórico y la importancia de incorporar el levantamiento de pesas regularmente para maximizar resultados.

Paso 2: movilización

La movilización de la grasa abdominal es el siguiente paso crucial. Es vital comprender que el cuerpo prioriza la pérdida de grasa en áreas más accesibles antes de dirigirse al abdomen. La clave aquí es mantener el déficit calórico el tiempo suficiente para que el cuerpo comience a movilizar la grasa abdominal. Paciencia y consistencia son fundamentales; no te desanimes si no ves resultados inmediatos.

Paso 3: aceleración

Una vez establecido el déficit calórico y la movilización de la grasa abdominal en marcha, puedes acelerar el proceso. Incorpora ejercicios regulares para fortalecer los abdominales, haciendo que se vuelvan más visibles con el tiempo. 

Además, considera la posibilidad de realizar un entrenamiento abdominal específico para aumentar el flujo sanguíneo en esa área. Aunque el adelgazamiento localizado es un concepto debatido, algunos estudios sugieren que podría ser posible. En el vídeo de Jeremy Ethier te explica cómo. 

Enfócate en los pasos 1 y 2, estableciendo un déficit calórico y permitiendo la movilización de la grasa abdominal. Estos pasos han demostrado ser efectivos en numerosos estudios y experiencias prácticas. El paso 3 puede acelerar el proceso, pero recuerda que la paciencia y la constancia son tus aliados más valiosos en este viaje hacia un abdomen más tonificado.

Recuerda revisar los recursos proporcionados para obtener una comprensión más profunda de cada paso. La persistencia y determinación son claves para lograr tu objetivo y de paso cuidar tu cuerpo. 

Otras medidas ante grasa abdominal

Aparte de este programa específico que hay que seguir, el estilo de vida general ayuda, sobre todo, con medidas concretas como el cuidado de tu microbioma intestinal, comiendo muchas verduras, frutas, legumbres y fibra. Un estudio demostró que un aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra se tradujo en una caída del 3,7 por ciento de la grasa visceral.

Por otro lado, evita el estrés lo más posible, realiza ejercicios de respiración 4-7-8, es decir, cierra la boca y respira por la nariz mientras cuentas hasta 4; aguanta la respiración durante 7 segundos, y exhala muy lentamente mientras cuentas hasta 8. Así, durante cuatro repeticiones. 

El ayuno intermitente también es una gran medida, si puedes realizando ejercicio en ayunas, siempre cardio y no grandes palizas. Ayuda a perder grasa en general y en el abdomen en particular.