8 hábitos de deporte que están destrozando tu cuerpo y que debes eliminar cuanto antes

La Organización Mundial de la Salud recomienda completar un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de estas 2 modalidades, tal y como recoge Medline Plus.

Pero aunque las intenciones sean buenas, existen numerosos errores comunes a la hora de hacer deporte y alcanzar una buena forma física. Kate Meier, entrenadora personal titulada de Garage Gym Reviews, explica varios de ellos a EatThisNotThat. 

Revisa estos hábitos problemáticos para poder darle una vuelta de tu tuerca a tu rutina: pueden provocar daños a largo plazo en tu organismo, especialmente a medida que te haces mayor. 

Haces demasiado deporte

Existen varias consecuencias negativas de hacer demasiado deporte, como el agotamiento, las lesiones como microfracturas o esguinces, el envejecimiento celular o el debilitamiento del sistema inmune, patologías cardiacas o problemas de articulaciones. También puede provocar un bajo rendimiento en la práctica deportiva.

Recuerda que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse, y que en cualquier actividad que comiences a realizar, el tiempo y la intensidad deben aumentar de forma paulatina. 

Pasas de los estiramientos

Según la Clínica Mayo, los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento físico. Si pasas de hacerlos a la hora de entrenar, reducirás tu movilidad y experimentarás una mayor rigidez en las articulaciones.

Al estirar también reducirás el peligro de lesiones, ayudarás a que la sangre fluya a los músculos y tendrás más amplitud de movimientos. Haz que sea obligatorio en cada una de tus rutinas de entrenamiento. 

Grupos musculares olvidados

No te centres solamente en tus músculos favoritos: lo ideal es trabajar todos los grupos musculares por igual. Si no, crearás desequilibrios musculares y tendrás más papeletas de lesionarte.

Algunos de los músculos más ignorados son los músculos de la cadera, los músculos profundos del abdomen o algunos de los músculos de la espalda.

Ignorar el dolor

Recuerda que el dolor es el mecanismo de tu cuerpo para decirte que algo no va bien, e ignorarlo podría causar lesiones graves, cronificar esguinces, camuflar patologías o derivar en otros problemas de salud. 

No entrenes aguantándote el dolor: escucha las señales de alerta de tu cuerpo, date espacio para la recuperación y acude al médico en cuanto notes cambios. 

Solamente cardio

El entrenamiento de cardio es estupendo, pero es ideal combinarlo con el entrenamiento de fuerza o resistencia, esencial para conservar masa muscular y mantener tu metabolismo en estado óptimo.

Si te excedes con el cardio y los ejercicios repetitivos, podrías sufrir consecuencias negativas como huesos débiles, articulaciones dañadas y músculos deteriorados. Además, provocarás que tu cuerpo libere una sobrecarga de cortisol, relacionada con la acumulación de grasa en el abdomen. 

Levantas peso de forma incorrecta

La salud de las articulaciones debe cobrar mayor importancia si cabe con el paso de los años. Levantar demasiado peso aunque no estés en forma o hacerlo de una manera incorrecta te puede pasar factura en tus años de madurez.

Entre las consecuencias negativas están las lesiones, el daño articular y los desequilibrios musculares. 

Duermes poco

No debes priorizar el deporte sobre el descanso, sino obtener la cantidad necesaria de cada uno de ellos para alcanzar un estado de salud óptimo. Según la Fundación del Sueñode Estados Unidos, no dormir lo suficiente con regularidad puede provocar una disminución del rendimiento físico, comer en exceso, ganar peso y aumentar el riesgo de lesiones.

Además, dormir menos horas de las indicadas —se recomiendan entre 7 y 9 para los adultos— está relacionado con múltiples enfermedades, como desde mayor riesgo de ansiedad y depresión a un sistema inmune débil y más peligro de varios tipos de cáncer, afecciones hormonales, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo-2 u obesidad.

Dormir mal también causa pérdida de libido, fatiga, somnolencia diurna o falta de concentración. 

No cambiar tu entrenamiento de fuerza

El cuerpo se adapta rápidamente a la rutina, y hacer los mismos ejercicios todos los días puede provocar estancamientos en tu progreso. Cambiar de rutina cada pocas semanas te permitirá avanzar y alcanzar nuevos hitos sin estancarte ni causar lesiones. 

Tampoco te pases con los movimientos incómodos: cíñete a lo que mejor le sienta a tus músculos y articulaciones, evitará un desgaste excesivo y daños a largo plazo.