7 emprendedores comparten las técnicas que usan en su día a día para fortalecer su salud mental y deshacerse del estrés

Lo dicen las estadísticas: la salud mental es cada vez más importante en el mundo. En concreto, el estudio mundial de la consultora Ipsos, Global Health Service Monitor 2023, muestra cómo la salud mental es el problema de salud más importante al que se enfrenta la población a nivel mundial, con una media del 44%. 

El dato crece 7 puntos desde el año pasado y 18 desde la pandemia, lo que ha provocado que por primera vez desde que se realiza este estudio, la salud mental desbanque al cáncer como la enfermedad que más preocupa a la ciudadanía mundial. 

El caso español es aún más sangrante, siendo 2023 el tercer año consecutivo que la salud mental se posiciona como el problema de salud más importante al que se enfrenta la gente en España. 

A raíz de la pandemia del covid, la preocupación por la salud mental ha aumentado 45 puntos porcentuales, pasando de un 16% a un 61% actualmente. Este dato sitúa a España como el país de los 31 analizados donde más ha aumentado la preocupación por la salud mental en los tres últimos años. 

En el ámbito de la empresa, aunque todavía faltan estudios sobre cómo impactan los problemas de salud mental en el seno de las corporaciones grandes, medianas y pequeñas, poco a poco va cayendo el velo que hace unos años impedía hablar de la salud mental.

No obstante, mientras este silencio termina de desmoronarse, hay ya quien reclama poner sobre la mesa no solo los problemas, sino también las soluciones.

Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, Business Insider España ha preguntado a varios emprendedores qué trucos y estrategias siguen para acallar la voz interior de los nervios, la tensión y la ansiedad.

1. Haz deporte

El deporte es el bálsamo que han encontrado muchos empresarios para mantener alejados los pensamientos negativos y abrazar, de paso, una vida algo más sana.

"A mí me ayuda muchísimo hacer deporte o meditar. Parece una tontería, pero despejar totalmente la mente hace que puedas ver los problemas de otra forma", explica Nacho Requena, CEO de Room007

Lo apoya Borja Vera, CEO de Votum: "El deporte es importantísimo para poder combatir el estrés y la ansiedad del día a día. Practicar al menos una hora o una hora y media de deporte al día (el que sea) ayuda mucho a mantenerse centrado y enfocado el resto del día".

2. No te olvides de la lectura

"Leer por la noche también me ayuda a mucho a despejar la mente y a levantarme al día siguiente con las ideas más claras", añade Vera.

Y no solo eso. Leer, explican los expertos, favorece entre otras cosas el desarrollo de la empatía, una cualidad imprescindible para quien aspira a vender un producto a infinidad de clientes.

Y ojo: no vale leer solo sobre empresas. "Leer me ayuda a desconectar de la constante actividad del mundo emprendedor, pero para eso necesito leer no solo sobre temas de negocios, sino coger una buena novela, escuchar podcasts de otras temáticas o hablar con personas de fuera de este mundo", explica el inversor en serie Jesús Monleón.

3. Reúnete contigo mismo

Así enunciada, la idea puede parecer un poco extravagante. No obstante, bien pensada no deja de tener su sentido: en un mundo en el que parece imposible parar de trabajar salvo cuando uno tiene que reunirse con un colega de profesión, ¿por qué no parar para reunirse con uno mismo? 

Al fin y al cabo, no hay en ninguna agenda un contacto más importante que nosotros.

"Un buen truco es planear reuniones fijas y semanales en tu calendario para ti solo y que solo sean para pensar en estrategia, visión y misión. Prohibido cualquier cosa que sea ejecutar (incluido enviar emails)", aconseja Aleix de Castellar, de Apartool.

4. Despeja la agenda de vez en cuando

"A mí me funciona cerrar de cuando en cuando todas las notificaciones y avisos de correos, mensajes y llamadas. También planificar previamente el tiempo que voy a tener: me tranquiliza saber que ese tiempo está bien usado ya que me había programado ese espacio sin pensar en otras cosas", explica Irene Chía, CEO de Nabbü.

Llevado a la práctica, esto quiere decir que, igual que se puede planificar el trabajo, también se puede planificar el descanso, es decir, los espacios que uno reserva a todo lo que no tiene que ver con la vida laboral (y por cuyo disfrute es, al fin y al cabo, por lo que se trabaja).

Algunos espacios de ocio pueden servir incluso para encarar mejor la jornada: "Me ayuda dedicar una o dos horas a última hora de la tarde del domingo, cuando estás en el sofá acabando el día, a revisar la agenda de la semana, limpiar el email y entender cómo voy a encarar los siguientes días", explica de Castellar.

5. Separa la vida privada de la profesional

Aunque probablemente es lo más difícil, saber separar la vida privada de la profesional es probablemente uno de los pasos imprescindibles para poder manejar con éxito cualquier proyecto.

"Debes decidir de forma clara cuándo quieres estar trabajando y cuándo quieres estar con la familia y amigos (dentro de lo posible). Es cuestión de buscar cierta autodisciplina", aconseja David González, fundador de Redarbor.

En la misma línea se expresa Irene Gómez, de Keybotic: "Hay que gestionar el estrés de una forma constructiva: pensar que todo se resuelve invirtiéndole horas, establecer bien las prioridades diarias distinguiendo urgente de importante y saber que cuento con gente a mi alrededor que está siempre allí".

5+1 Duchas frías, CBD y carreras nocturnas: prueba qué te va bien a ti

El refranero español dice que sobre gustos no hay nada escrito. También que cada maestrillo tiene su librillo. Unidas, ambas frases vienen a querer decir que para saber qué es lo que más y mejor te libera del estrés diario vas a tener que probar las cosas por ti mismo.

Ideas hay, desde luego, para todos los gustos.

"A mí el CBD me ayuda muchísimo a estar tranquilo y relajado y a estabilizar mi cuerpo", explica Borja Vera, CEO de Votum, una empresa que se dedica precisamente a la comercialización de este producto.

Otros optan por métodos más rotundos.

"Para mantenerme centrado y resistir la tensión, he desarrollado algunas tácticas que encuentro especialmente efectivas. Primero, me aseguro de comenzar mis días temprano, despertándome entre las 5 y las 5:30 de la mañana, lo que me permite dedicar tiempo a mi desarrollo personal entre las 5 y las 7", explica Pedro Espinosa, CEO de Emocional.

"Durante estas horas lo que hago es practicar deporte. Corro por el bosque, en plena oscuridad, ya que cuando empiezo a correr todavía no ha salido el sol. A esto le llamo 'baños de oscuridad', hábito que me permite enfrentar mis miedos y acostumbrarme a lo desconocido".

Una anécdota que ilustra la intensidad de estas experiencias, explica el CEO, ocurrió una noche sin luna en la que tropezó y terminó sangrando en codos y rodillas. "A pesar de estar a 4 kilómetros del hogar, volví, y luego acabé en una conferencia en A Coruña, todo magullado", relata Espinosa.

A estas aventuras el CEO añade un par de hábitos más: duchas con agua muy fría y dedicar un espacio al día de entre cinco y diez minutos para meditar y agradecer: "Este tiempo me ayuda a centrarme, a recordar lo que es importante, y a enfrentar el día con una mentalidad positiva y agradecida".