Con el final del verano no solo vuelve la rutina, también la temporada de estar en cama enfermo. Los rinovirus causantes del resfriado común, alcanzan su punto máximo en otoño y primavera, mientras que los virus de la gripe lo hacen en invierno.  

Así que junto a la nostalgia, los tonos dorados y la calabaza, el otoño trae consigo algunos problemas de salud. Además de la gripe y de los constipados, asma, neumonía, bronquitis, rinitis y sinusitis además de alergias respiratorias son otras de las principales enfermedades que suelen aparecer en esta época, enumeran desde Eurofarma. 

Desde hace 3 años un nuevo integrante se suma a la lista. Aunque el COVID-19 haya dejado de ser una emergencia sanitaria, sigue circulando entre las personas. 

La razón por la que se enferme más en los meses fríos tiene su explicación en algunos cambios que trae consigo el fin del buen tiempo. 

El aire seco del interior y la poca ventilación favorecen los estornudos y la sequedad. En esta época del año además es habitual pasar más tiempo en espacios cerrados. Estos virus se transmiten a través de los fluidos corporales de las personas enfermas. Gente reunida en la oficina, apiñada en el metro, alguien que no deja de estornudar... las cuentas salen.

Además con el frío el sistema inmunitario se ralentiza. Como encontró un estudio de la Universidad de Yale, esto se debe a que las temperaturas bajas debilitan las defensas de las fosas nasales.

Para evitar los resfriados no te servirá de nada tomar zumo de naranja. Existe la creencia popular de que la vitamina C te permite esquivar esta enfermedad, pero no es así. Sin embargo si es una buena aliada para que la infección dure menos.

5 pequeños hábitos que te harán sentir más feliz y sano cada día

Lo que sí funciona, enseñó la pandemia, es poner en práctica medidas de higiene como lavarse las manos con asiduidad y usar mascarilla si estás enfermo.

Hay otras cosas que también ayudan. A medida que los días se acortan y se vuelven más fríos puedes poner en práctica estas estrategias sugeridas por expertos de salud para prevenir enfermedades y mantenerte sano.

Vigila ciertos nutrientes

Obtener los niveles adecuados de vitaminas C, A y E junto con el selenio y el zinc puede tener un efecto protector inmunológico, según algunos médicos. Todos ellos son nutrientes fundamentales para fortalecer tu sistema inmunológico contra infecciones otoñales.

La deficiencia de vitamina D se asocia con un mal funcionamiento del sistema inmunológico y desregulaciones en el estado inflamatorio. Ya que en otoño es fácil que recibas menos exposición solar, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos que la aportan como pescados, setas, huevos o lácteos.

Hidrátate

Hidratarse sigue siendo importante aunque las altas temperaturas hayan quedado atrás. Es uno de los consejos para estar sano en otoño sugeridos por los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos).

"Sustituye las bebidas azucaradas o alcohólicas por agua para reducir las calorías y mantenerte seguro", apuntan. El azúcar, responsable de enfermedades como la diabetes o la obesidad, es una de las peores cosas que puedes tomar para proteger tu sistema inmune.

Lo óptimo según investigaciones recientes, asegurarte entre 1,5 y 1,8 litros al día.

Vacúnate de la gripe y el COVID-19 si eres grupo de riesgo

Recibir los refuerzos de estas vacunas ofrece la mejor protección contra casos graves y hospitalizaciones en personas de riesgo. Si bien la gripe resulta en general una enfermedad común que remite sin mayor complicación tras unos días, las epidemias anuales por esta infección causan de 3 a 5 millones de casos graves y entre 290.000 a 650.000 muertes en todo el mundo.

La campaña de vacunación conjunta contra la gripe y el COVID-19 de 2023-2024 comenzará la última semana de septiembre. 

Entre los grupos diana están mayores de 60 años, personas en condiciones de riesgo, personal sanitario y embarazadas.

Este año las recomendaciones de vacunación también incluyen la inmunización contra el Virus Respiratorio Sincitial (VRS), responsable de la bronquiolitis, a los bebés de riesgo.

Combate la alergia de otoño

Congestión, goteo nasal, estornudos... quizá no es un resfriado sino una alergia otoñal. Aunque se asocie a la primavera, el frío y la humedad son factores que pueden contribuir al riesgo de reacciones alérgicas, como la rinitis alérgica o el asma.

En esta época del año se produce un repunte de las colonias de ácaros y la falta de ventilación por el frío puede hacer que muchas personas se ven afectadas por dicha alergia y por producidas por otros elementos de interior, como el moho, apuntan desde Sanitas.

Para reducir riesgos, asegúrate de ventilar de forma adecuada, lava con frecuencia sábanas y ropa de cama, no dejes que el polvo se apodere de tu casa y evita la acumulación de hojas secas típicas del otoño en zonas exteriores.

Haz ejercicio

Septiembre es un mes de propósitos y el ejercicio es uno de los mejores que puedes asumir. No solo es efectivo para combatir los excesos del verano. Además te permitirá tener un cuerpo más sano para encarar los problemas de salud otoñales.

Los estudios han dejado claro que el ejercicio es un coadyuvante del sistema inmunológico, mejora la actividad de defensa y la salud metabólica.

Cualquier cantidad de actividad física que hagas será mejor que permanecer sedentario. Pero asegurarte al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada semanales, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana sería lo aconsejable.

No te dejes llevar por la abstemia otoñal

A medida que los días se acortan y más con el cambio al horario de invierno, hay menos luz solar para disfrutar.  Lo que puede desajustar tu reloj biológico y cambiar tu estado de ánimo. 

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión provocada por el cambio de estación. Entre sus síntomas falta de energía baja, fatiga, retraimiento, el insomnio o exceso de sueño, sentimientos de irritación, pesimismo y desesperanza. 

"Especialmente en invierno, nuestros cuerpos reaccionan al clima gris, frío y a la falta de luz solar natural", explica el psicólogo Adam Borland, de la Cleveland Clinic. "Lo que hace la fototerapia es compensar la falta de exposición que recibimos de la luz solar natural".

Otras estrategias que pueden ayudarte con la "bajona" otoñal son madrugar, pasar horas centrales del día en el exterior, asegurarte niveles adecuados de vitamina D y meditar.

Duerme las horas recomendadas

Estudios recientes han demostrado que la duración y la regularidad del sueño tienen beneficios importantes tanto para la salud a largo plazo como para el desempeño diario de tu vida.

Lo que se traduce en dormir las horas necesarias, y hacerlo de manera regular. Para los adultos esto se traduce en entre 7 y 9 horas de sueño cada día.

No hacerlo te expondrá a muchas consecuencias, incluyendo un peor sistema inmune. Lo creas o no estar constantemente constipado o con gripe puede deberse a dormir menos de lo necesario.

Mientras duermes, tu sistema inmunitario produce sustancias protectoras que combaten las infecciones, como anticuerpos y citocinas, informa Healthline. La gente que no duerme lo suficiente tiene hasta 3 veces más probabilidades de coger un resfriado que aquellos que están bien descansados.