Todo el mundo sabe que el calcio es un mineral esencial, que debe incluirse en cualquier dieta saludable. Resulta imprescindible para tener una huesos y dientes sanos, tanto cuando eres niño como después de adulto. 

Por supuesto, la leche es la principal fuente de calcio que se puede tomar, pero no siempre resulta saludable, sobre todo a medida que se cumplen años. 

Por suerte, hay otros productos que también aporta notable cantidades de él sin tener que recurrir a derivados lácteos. Aquí te dejamos 5 alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu dieta, y que además resultan baratos, adecuados para cualquier economía. 

Tofu 

Aunque de origen oriental, el tofu ha ido ganando protagonismo en dietas y recetas occidentales, sobre todo a partir de que muchos cocineros reconocidos lo hayan ido añadiendo progresivamente en sus creaciones. Hay que tener en cuenta que se trata de un ingrediente con muchas posibilidades a la hora de acompañar distintos platos. 

Un trozo de tofu puede contener hasta el 35% de la ingesta diaria recomendada de calcio, siendo uno de los reemplazos más recomendables de la leche. 

Sardinas en lata

Las sardinas en lata son uno de los aperitivos más aconsejables para cuando se quiere “picar” entre horas, o a la hora de añadirse a ensaladas. Además de ser una notable fuente de calcio, también aportan ácidos grasos omega-3 y proteínas. 

Cada vez más deportistas incluyen las sardinas en lata en sus dietas de manera frecuente. 

Almendras

Continuamos con aperitivos sanos y saludables que, sobre todo si se toman de manera comedida, pueden aportar un gran beneficio a cualquier dieta, tal y como sucede con otros frutos secos. Las almendras son de los recomendados por parte de los nutricionistas. 

Más allá de que pueden considerarse una excelente fuente de calcio, las almendras contienen también grasas saludables, proteínas y fibra. 

Garbanzos

Un producto muy utilizado en España, para un montón de platos, y que igualmente es provechoso. De hecho, los garbanzos no deberían de faltar en ninguna dieta mediterránea que pretenda ser completa y sana. 

Entre sus ventajas, están las de aportar proteínas, fibra y carbohidratos saludables al organismo, pero aunque algunas personas no lo sepan, también proporcionan calcio. No en tanta medida como los lácteos, pero conviene tenerlo en cuenta.

Higos secos

Los higos secos suelen ensalzarse por ser sumamente beneficiosos a la hora de prevenir enfermedades como la diabetes, gracias a que contienen mucha fibra y minerales, además de estar incluidos en un montón de dietas porque sacian bastante y suponen una gran fuente de energía. 

Por supuesto, no solo contienen calcio, sino magnesio, hierro o potasio. No faltan quienes aseguran que ayudan a mejorar el aspecto de la piel o a disminuir la presión arterial. 

Como ves, es muy posible sustituir la leche o el queso, si no te gustan o te sientan mal, por otros alimentos ricos en calcio y baratos, que además aportan otras ventajas adicionales a tu dieta.