8 alimentos que te ayudarán a tener una piel hidratada y radiante
![Comida y piel sana](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/11/comida-piel-sana-2877291.jpg?tf=3840x)
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- Cómo te alimentas tiene un efecto directo sobre tu piel.
- Alimentos ricos en antioxidantes, frutas, verduras cargadas de agua y evitar alimentos ultraprocesados hará que tu piel se vea radiante.
La manera en la que te alimentas tiene un impacto directo en tu salud. Esto repercute a la totalidad del cuerpo humano y por ello se verá reflejado en tu piel, el órgano más grande.
La conexión entre la nutrición y el estado de la piel, o más bien su envejecimiento, es un amplio campo de estudio del que salen 2 vertientes principales.
Por un lado el envejecimiento intrínseco de la piel, que representa el envejecimiento cronológico y que afecta a la piel con el mismo patrón que lo hace con todos los órganos internos. Y el segundo es el envejecimiento provocado por factores externos.
Y aquí, como esperabas, entra en juego la exposición al sol y la radiación ultravioleta, el tabaquismo, la contaminación, la falta de sueño y la mala nutrición.
Por ello, pese a que la primera vertiente es inevitable, la segunda se puede prevenir con hábitos adecuados.
Cambiar productos nocivos para la salud de tu piel a nivel nutricional por aquellos ricos en antioxidantes, vitaminas o proteínas de calidad, pueden marcar una gran diferencia, que será reflejada en la piel.
Estos son los mejores alimentos para tener una piel radiante:
1. Aguacate
![Aguacate](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/06/aguacate-2724017.jpg?tf=3840x)
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Mientras que los alimentos procesados y las grasas malas pueden tener efectos indeseados en la piel, las grasas buenas como las del aguacate fuente de omega 3 son esenciales para una piel radiante.
Ayuda a fortalecer la barrera protectora natural de la piel, que es imprescindible para un cutis suave, liso y de aspecto sano. Además, el aguacate es rico en antioxidantes como las vitaminas C, A y E, encargados de frenar el envejecimiento celular.
2. Kiwi
![kiwi](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/11/kiwi-2878821.jpg?tf=3840x)
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El kiwi suele quedar relegado a su función como regulador del tránsito intestinal pero estas piezas de fruta pequeñas y peludas esconden muchas propiedades.
Contiene el doble de vitamina C que una naranja, el doble de vitamina E que el aguacate y es rico en vitamina A. Muy poco calórico y muy saciante.
Tiene la misma cantidad de potasio que un plátano, además tiene magnesio, fósforo y una gran cantidad de ácido fólico. Vamos que si creías que necesitaba sun multivitamínico, nada como un kiwi.
3. Espinacas
![Espinacas](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2019/04/espinacas.jpg?tf=3840x)
Las espinacas, como todos los alimentos ricos en betacaroteno, son perfectas para proteger la piel frente a la radiación solar.
Son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminas del grupo B y ácido fólico. Para una piel sana, mejor consumirlas crudas para evitar que sus vitaminas se degraden con la cocción.
4. Tomate
![tomate](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/11/tomate-2878823.jpg?tf=3840x)
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El tomate es una excelente fuente de licopeno, la sustancia encargada de otorgarle al tomate su color rojo y lleno de antioxidantes ayudan a reducir el impacto de los radicales libres sobre las células cutáneas.
Los expertos del cuidado de la piel de Isdin, aseguran que consumir tomate te ayudará a prevenir el fotoenvejecimiento en cualquier época del año.
5. Salmón
![Nigiri de salmón](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2021/11/nigiri-salmon-2533679.jpg?tf=3840x)
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El salmón y los pescados azules en general son una de las mejores fuentes de vitamina D. Esta vitamina tiene propiedades antiinflamatorias y es necesaria para la correcta absorción de calcio.
Como se explicaba con el aguacate también posee Omega 3, que refuerza la barrera protectora de la piel y además... ¡También fortalece el pelo y es el encargado de que brille y se vea bonito y sano!
6. Naranja
![naranja](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/11/naranja-2878825.jpg?tf=3840x)
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Como ocurría con el kiwi, los alimentos ricos en vitamina C son imprescindibles para tener una piel radiante e hidratada, además es una fruta rica en agua.
Si vas a usar productos cosméticos con vitamina C cuidado de no mezclarlos con otros ácidos en tu rutina facial ya que podrían interferir unos con otros y causar afecciones cutáneas, explican en Miin.
7. Papaya
![papaya](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/11/papaya-2878827.jpg?tf=3840x)
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Esta deliciosa fruta tropical también te ayudará a tener una piel envidiable, por su color naranja ya debes saber que es rica en betacarotenos y además en vitamina C, flavonoides, vitaminas del grupo B y algunos minerales como el magnesio y el potasio.
Tiene una textura tan delicada y un sabor tan diferente que te encantará incluirlo en tu dieta.
Consejo Business Insider: Si la troceas y la pones en tu yogur natural con un poco de canela te queda un desayuno o merienda delicioso.
8. Yogur
![Chica comiendo un yogur](https://cdn.businessinsider.es/sites/navi.axelspringer.es/public/media/image/2022/03/chica-comiendo-yogur-2637785.jpg?tf=3840x)
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En Isdin explican que los alimentos ricos en probióticos, como el yogur o el kéfir ayudan a regenerar la flora intestinal.
Las alteraciones digestivas pueden hacer que la piel se inflame, sobre todo si se padecen problemas cutáneos como acné o rosácea, pero es importante que elijas estos lácetos de calidad, sin azúcares añadidos ni sabores artificiales.
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