6 alimentos que no debes comer antes de salir a hacer deporte

mujer ropa deportiva helados

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  • Hay algunos alimentos que deberías evitar antes ponerte a hacer cualquier actividad física.
  • Las comidas muy grasas, ricas en azúcares refinados o el alcohol, son algunos de los productos que pueden hacerte sentir mal durante el entrenamiento si los consumes justo antes.
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Saber qué comer antes y después de entrenar es importante.

Ya que vas a poner a prueba tu maquinaria es importante asegurarte tanto de que cuenta con la energía necesaria para hacerlo así como de obtener después una buena recuperación.

 Aunque esto dependa en buena medida de tus objetivos (si tratas de adelgazar o de obtener más masa muscular...) en general lo recomendable antes del deporte es consumir carbohidratos de calidad y bajos en grasas.

Así garantizas que tu cuerpo encarará el entrenamiento con las pilas cargadas y rendir al máximo.

Comer los alimentos equivocados antes de hacer deporte puede marcar una gran diferencia.

Por ejemplo que tu cuerpo no obtenga esa "gasolina" necesaria para el esfuerzo. Pero no es el único riesgo, otras comidas pueden generar malestar e interrumpir tu rendimiento.

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Aquí algunas de los alimentos que nunca deberías tomar antes de hacer deporte.

Judías y legumbres en general

Lavar frijoles, legumbres.

Las legumbres son uno de los alimentos más saludables que puedes incorporar a tu dieta. Pero no son nada recomendables de tomar antes de hacer ejercicio.

Esto se debe tanto a la fibra que contienen como a la cantidad de oligosacáridos (como la rafinosa, estaquiosa y verbascosa) que conllevan, que son bastante difíciles de digerir lo que genera hinchazón y gases.

Lo cual puede afectar a tu entrenamiento y provocarte síntomas gastrointestinales que no te hagan sentir muy cómodo.

Coliflor y otras crucíferas

Hombre sujetando una coliflor

Lo mismo que con las legumbres ocurre con las crucíferas. 

Tomar verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo o la coliflor antes de hacer deporte puede conllevar que después te sientas incómodo por los gases que provocan.

Una vez más esto se debe a su contenido en fibra y rafinosa.

Alcohol

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Sobran los motivos por los que deberías evitar consumir alcohol antes de hacer deporte.

Como explican en Sportlife, este dificulta la recarga de glucógeno que es la gasolina del músculo, favorece la aparición de calambres, genera pérdida de masa muscular y tiene un efecto depresivo sobre el sistema nervioso.

Además ya que el alcohol es un diurético este podría deshidratarte más de lo normal.

Asimismo, afecta a la oxidación de los lípidos, que es el proceso mediante el cual tu cuerpo convierte la grasa almacenada en energía utilizable. Lo que podría hacer que tu entrenamiento fuese menos efectivo sobre la "quema de grasa".

Aguacates y otros alimentos muy grasos

Aguacate

Los aguacates son una fruta realmente saludable, repleta de nutrientes como fibra y grasas sanas.

Pero precisamente esos elementos pueden hacer que no sea muy recomendable de tomar antes de ponerte a hacer ejercicio.

"Los alimentos con alto contenido de grasa te mantienen saciado por más tiempo porque llevan más tiempo de digerir. Pero pueden hacer que te sientas pesado mientras tu cuerpo trata de digerirlos", explica la doctora Kelly Pritchett, de la Academia de Nutrición y Dietética de EEUU a The Healthy.

La razón, como explica es que tu organismo enviará la sangre y otros recursos a tu sistema digestivo para poder asimilar estos alimentos y no a tus músculos. 

Por ello,  los alimentos altamente grasos mejor déjalos para después de entrenar.

Bebidas con gas

refresco

Evita las bebidas carbonatadas antes de entrenar, incluso las que puedan resultar saludables.

Una vez más el gas puede interferir en tu estado físico y hacerte sentir hinchado e indispuesto. 

Asimismo, el gas también puede retrasar la llegada de líquido a los músculos.

Alimentos con un alto contenido de azúcar refinado

panadería, pastelería, pasteles

La excusa de abusar de repostería o de otro tipo de ultraprocesados porque después va a hacer deporte y vas a quemárlos no es muy buena idea.

Y es que los alimentos muy azucarados o los hidratos refinados en general provocarán en tu organismo grandes picos de azúcar, pero después esa energía se disipará rápidamente y podrías sentirte sin fuerzas para seguir entrenando.

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