El simple ejercicio que quema un montón de calorías con el que desarrollar fuerza muscular y aumentar la coordinación

Si has empezado a ver cada vez más gente en la calle o el gimnasio saltando a la comba no es de extrañar. Poco a poco este sencillo ejercicio está ganando popularidad. ¿La razón? Su efectividad para tonificar el cuerpo.

Más allá de un juego de la infancia, este movimiento eleva la frecuencia cardíaca, y pone a trabajar un buen grupo de músculos. Por ello saltar a la cuerda es una disciplina básica en CrossFit y son muchos los entrenadores personales que recurren a ello como una forma rápida y eficaz de quemar calorías. 

Favorece la coordinación, la densidad ósea y supone un empujón extra para tu musculatura. Además, según Mike Matthews, entrenador personal con certificación ISSA saltar a la comba puede encajar perfectamente en cualquier rutina de entrenamiento.

"Puedes saltar a un ritmo lento y constante si quieres usarlo como cardio de bajo impacto y larga duración, o aumentar la intensidad saltando con las rodillas en alto o realizando saltos dobles si quieres usarlo para el entrenemiento de estilo HIIT", explica en la web de Nike. 

Es la opción idónea para aquellos que buscan un entrenamiento completo y eficaz que no requiera mucho tiempo.

Según un estudio de 2013 los hombres universitarios que pasaron 10 minutos saltando la cuerda diariamente durante 6 semanas mejoraron su condición cardiovascular tanto como aquellos que invirtieron 30 minutos haciendo jogging durante el mismo período.

Uno de los ejercicios que más calorías quema

Saltar a la comba puede consumir un 25% más de calorías por minuto que correr. Según Calories Burned HQ con este ejercicio quemarás entre 15 a 20 calorías por minuto. Por lo que con un simple entrenamiento de 15 minutos puede llegar hasta 300 calorías.

Si lo utilizas como calentamiento, y después incluyes más ejercicios como flexiones o sentadillas, la cantidad de energía consumida por tu cuerpo si disparará mientras ganas músculo.

Cuántas calorías queman los deportes habituales

Al saltar involucras a la mayoría de los grupos de músculos principales, por lo que el ejercicio se considera termogénico: es decir, genera mucho calor en el cuerpo. 

"Tu ritmo cardíaco aumentará inmediatamente y tendrá que mantener la cantidad de energía producida por los músculos. Esto aumenta la quema de calorías y desafía los diferentes sistemas energéticos del cuerpo", aseguró a Business Insider el entrenador personal Morgan Rees.

Como entrenamiento de cardio que es, al hacer que tu corazón bombee ayudas a mantener en buen estado tu sistema cardiovascular y la salud del corazón. 

Fortalece músculos y mejora la coordinación

Entre los grupos de músculos que trabajas al saltar están los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda, el core, el antebrazo, los brazos, los abdominales, las pantorrillas y los hombros, resumen desde Torokhtiy. "Esto mejora la fuerza y

la resistencia muscular".

Un metanálisis de 2018 publicado en Sports Medicine encontró que solo 3 sesiones de entrenamiento de salto a la comba por semana —3 series de 10 saltos por serie, seguidas de 60 segundos de descanso—  mejoró la fuerza en adultos mayores de 50 años.

"Saltar a la cuerda mejora la coordinación al exigir que varias partes del cuerpo se comuniquen para completar un movimiento", enfatiza Rees. "Los pies deben saltar al mismo tiempo que las muñecas giran para crear un movimiento de salto continuo". Es lo que desde Runner's World denominan mejora de la fuerza neuromuscular, es decir, la conexión entre cerebro y músculo.

Y puede ser el aliado para tus huesos que buscas. En 2019 la Sociedad Coreana de Investigación Ósea y Mineral recomendó saltar a la comba 10 minutos diarios para mejorar la resistencia ósea. 

Cómo empezar a saltar a la comba

Aunque puede parecer que solo necesitas una cuerda y unas zapatillas, debes tener algunos aspectos en mente para hacerlo correctamente.

Lo primero escoger una comba que tenga una longitud adecuada para tu altura.

"Coloca ambos pies en el centro de la cuerda, coge un mango en cada mano y levántalos a la altura del pecho con los brazos estirados", aconseja Matthews. "Si los extremos de la cuerda te llegan a las axilas, la cuerda tiene la longitud correcta".

También crucial realizar el ejercicio en una superficie firme para hacerlo sin riesgo de lesiones.

Suelos de hormigón o asfalto pueden castigar más las articulaciones si tus sesiones son largas o tienes problemas de tobillos, rodillas, caderas o lumbares según Matthews. "Lo ideal es que busques una superficie de goma o madera dura para hacer tus ejercicios, del tipo que normalmente se encuentra en un gimnasio, un parque infantil o una pista de tenis".