Un plan de entrenamiento creado por ChatGPT ha ayudado a un hombre a engancharse al running (carrera, o carrera continua) y perder 26 libras (11,8 kg), y un entrenador afirma que estos consejos generados por ordenador son útiles de verdad.

Greg Mushen, un profesional de la tecnología afincado en Seattle (EEUU) que odiaba correr, explica a Business Insider que pidió al chatbot gratuito que le ayudara a crear un hábito de ejercicio saludable.

Tres meses después, Mushen cuenta que corre 6 días a la semana y que espera con impaciencia sus entrenamientos. 

Sin embargo, al principio se mostró sorprendido y un poco escéptico ante los consejos generados por la IA. El plan del robot consistía en dar pequeños pasos a lo largo del tiempo, empezando por decirle a Mushen que se pusiera las zapatillas junto a la puerta de casa. La primera vez, a los 3 días de empezar el programa, solo duró unos minutos.

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Resultó que ChatGPT estaba sobre la idea correcta. Un enfoque muy gradual de la carrera es ideal para que los principiantes progresen evitando lesiones, según un fisiólogo del ejercicio del Boston Running Center y autor de Pliability for runners (Flexibilidad para corredores).

"El mayor error es siempre [correr] demasiado, demasiado pronto; ya sea demasiado a la vez, con demasiada frecuencia o demasiado rápido", explica McConkey a Business Insider. 

La mejor manera de empezar y mantener el hábito de correr para ponerse en forma y mejorar la salud es poco a poco.

Todos los corredores pueden beneficiarse de hábitos sencillos como dejar las zapatillas junto a la puerta

Una de las partes más sorprendentes del entrenamiento generado por ChatGPT fue que los primeros pasos del plan no implicaban correr en absoluto, señala Mushen. El primer día del plan, su única tarea fue dejar las zapatillas en la puerta, y el segundo día solo tuvo que programar una carrera en su calendario.

"Incluso esa pequeña tarea me convenció. Era tan fácil que, cuando terminé, recuerdo que me sentí autorrealizado", afirma.

Estos pequeños hábitos pueden parecer insignificantes, pero también puedes beneficiarte de esas pequeñas victorias, independientemente de tu experiencia corriendo.

"Todos luchamos durante días en los que es más difícil salir, así que te conviene utilizar cualquier tipo de planificación previa, visualización o hábito relacionado para salir por la puerta", aconseja McConkey.

Construye una rutina de carrera saludable empezando despacio y con constancia

Mushen recuerda que sus primeras sesiones de carrera generadas por ChatGPT fueron tan cortas que al final ni siquiera estaba cansado.

Eso es ideal para los principiantes: para empezar a correr, no hace falta esforzarse hasta la extenuación y, de hecho, eso es contraproducente, según McConkey.

"Un corredor principiante no debería pensar en desafiarse a sí mismo hasta el punto del dolor durante al menos 3 meses. Se trata de crear el hábito y aumentar el volumen con el tiempo. En otras palabras, hay que ganarse el derecho a esforzarse tanto para poder sacar el máximo partido de forma segura y eficaz", sostiene.

Un buen primer objetivo son 30 minutos de movimiento continuo, reduciendo la velocidad hasta caminar si te quedas sin aliento y ya no puedes mantener una conversación, y alternando entre correr y caminar según sea necesario. 

A continuación, trabaja para hacerlo a diario, o con la frecuencia que te propongas, y finalmente corre los 30 minutos seguidos. Llegados a este punto, puedes intentar aumentar la duración con una carrera más larga a la semana, hasta llegar a una carrera de 60 minutos seguidos. La clave está en pasar tiempo de pie, y esos minutos suman. 

"Aprender a mantener el hábito de hacer ejercicio, sin importar los obstáculos de la vida que se interpongan en tu camino, es una habilidad fundamental para el éxito a largo plazo", afirma McConkey.

Haz la prueba del rodillo de espuma para saber si corres demasiado

Mushen comparte que, a medida que aumenta su rutina de correr, también ha recurrido a ChatGPT para que le ayude a sobrellevar algunos dolores y molestias que le han surgido. 

No obstante, lo ideal es evitarlos desde el principio. McConkey defiende que una simple prueba con el rodillo de espuma puede ayudar a determinar si estás forzando demasiado tus entrenamientos.

Antes de salir a correr, utiliza un rodillo de espuma en músculos como las pantorrillas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Después de correr, vuelve a pasar el rodillo de espuma: esos músculos deben estar exactamente igual, dice McConkey. Si están más tensos o doloridos, es que te has excedido. Para prepararte para la siguiente carrera, pasa tiempo con regularidad con el rodillo de espuma hasta que vuelvas a tu estado inicial.