Emma Lawson, una de las estrellas más jóvenes del CrossFit, ha sido nombrada la segunda mujer más en forma de la Tierra tras abrirse camino hasta el podio en los CrossFit Games 2023.

Lawson tomó la delantera en los Juegos de este año, dominando pruebas como la carrera en bicicleta y superando los 196,4 kilos en los levantamientos olímpicos para mantener el primer puesto en la general del sábado. Terminó en segundo lugar después de que Laura Horvath, 3 veces oro, ganara casi todas las pruebas del último día de competición. 

Pero antes de llegar a los Juegos, tuvo que enfrentarse a un adversario aún mayor: el instituto. 

Lawson relata que hacía malabarismos para entrenar 2 veces al día mientras seguía con sus estudios y dejaba a un lado los planes normales de adolescente para dar prioridad a su recuperación, como contó a Business Insider en una entrevista en febrero sobre su nueva asociación con la aplicación de movilidad y recuperación pliability. 

Antes de este año, Lawson se clasificó sexta del mundo en los CrossFit Games de 2022 con solo 17 años, y ganó en división adolescente de la competición mundial en 2021.

"He elegido hacer muchos sacrificios para llegar a donde estoy hoy", afirmó. 

Para mantenerse sana, Lawson cuenta que dedica mucho tiempo a cuidar su cuerpo para evitar el agotamiento. Una rutina diaria que incluye ejercicios de movilidad, descanso y recuperación, y un montón de deliciosos tentempiés son partes clave de su entrenamiento que puedes probar en casa.

Los tentempiés ricos en hidratos, como los panecillos, los batidos y las barritas de higos, son un buen combustible para entrenamientos de alto rendimiento

Lawson explica que su entrenamiento actual consiste en una sesión de fuerza a primera hora del día, seguida de otra sesión centrada en las habilidades y el acondicionamiento metabólico.

Entre los entrenamientos suele comer bagels ricos en hidratos y batidos con proteínas añadidas. Ingiere más tentempiés durante el segundo entrenamiento, más largo, para mantener la energía. Para ello recurre a aperitivos con hidratos de rápida digestión, lo que incluye preparados de puré de manzana, barritas de higo e incluso suplementos líquidos de carbohidratos. 

Alimentos imprescindibles que debes comer después de entrenar para recuperarte y ganar músculo

Según los dietistas deportivos, los carbohidratos son cruciales para soportar el ejercicio de alta intensidad y ayudar a los músculos a reconstruirse después del entrenamiento. No comer los suficientes puede provocar fatiga, dolor excesivo, disminución del rendimiento e incluso trastornos del sueño.

Los ejercicios de movilidad pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tus sesiones de gimnasio 

Lawson afirma que sigue una rutina de movilidad desde hace unos 3 años, y que la practica a diario antes de acostarse. Los ejercicios de movilidad, que incluyen estiramientos y movimientos de resistencia, se centran en aumentar la fuerza del cuerpo mediante una mayor amplitud de movimiento. 

Afirma que la movilidad es un fundamento básico del ejercicio que ha sido clave para alcanzar sus objetivos deportivos, ya que le ha ayudado a recuperarse tras los entrenamientos y a rendir mejor en la competición. 

Uno de sus ejercicios favoritos es la sentadilla de sumo —con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas de los pies giradas 45 grados—, que, según ella, le ha permitido hacer sentadillas bajas en entrenamientos CrossFit exigentes, como los levantamientos olímpicos.  

Descansar más cuando es necesario puede ayudar a prevenir lesiones y agotamiento 

Recuperarse de los duros entrenamientos de CrossFit es crucial para ser un atleta de éxito, incluso si eso significa perderse ocasionalmente una sesión de entrenamiento para descansar más o bajar la intensidad, según Lawson. 

Explica que se asegura de avisar a su entrenador si tiene dolor o se siente agotada, lo que le ayuda a evitar un percance grave que la sacaría de la competición. 

"Es muy importante escuchar al cuerpo", afirma. "He aprendido que modificar cuando es necesario nunca es malo, y que es lo que me ayuda a mantenerme sana a largo plazo".

Mantén la motivación centrándote en el proceso, no en los resultados

Alcanzar los objetivos de fitness puede ser un camino lento, tanto si se trata de desarrollar la musculatura como de mejorar la fuerza y la resistencia, o de aprender habilidades complejas como los ejercicios de halterofilia olímpica, según explicaron anteriormente algunos entrenadores. 

Lawson asegura que se cuida mucho para poder competir durante años, y espera ganar algún día los Juegos CrossFit. Mientras tanto, indica que es importante para ella recordar que debe disfrutar del proceso, y estar agradecida por todas las oportunidades y el apoyo que ha tenido hasta ahora.

"Es tan fácil dejarse llevar por los resultados que a veces el camino hasta llegar allí deja de ser divertido", afirma. "¡Recuerda siempre tu 'por qué', diviértete y trabaja duro!".