Cambio de hora de octubre 2023: cuándo cambiar al horario de invierno en España

El primer cambio de hora en España se produjo durante la dictadura franquista, más de ocho décadas atrás. Franco impuso el cambio horario en marzo de 1940, esgrimiendo en el BOE como motivo "la conveniencia de que el horario nacional marche de acuerdo con los de otros países europeos". 

Desde entonces, dos veces al año, el reloj se adelanta —en primavera— o se atrasa —en otoño—. Y aunque muchas voces claman porque se instaure un horario fijo, se documenten efectos adversos para la salud y el debate resurja cada año, por ahora todo parece indicar que el cambio de hora definitivo en España está lejos.

¿Cuándo es el cambio de hora en octubre de 2023?

El cambio de hora de octubre 2023 tendrá lugar en la madrugada del sábado al domingo, momento en que las manecillas de los relojes y dispositivos digitales retrocederán una hora.

¿Qué día es el cambio de hora de otoño? En concreto, el próximo cambio de hora al horario de invierno en España tendrá lugar el domingo 29 de octubre de 2023 a las 03:00 am, por lo que dormirás una hora más. Dicho de oto modo, en la noche del 28 de octubre al 29 de octubre, a las 03:00 volverán a ser las 02:00.

Tips para adaptarse mejor al cambio horario

Hay diferentes consejos que puedes seguir para adaptarte al cambio de hora de octubre 2023. Por una parte, es esencial mantener un horario de sueño regular para no alterar tu ritmo circadiano. Procura acostarte y levantarte a la misma hora, tanto los días previos como los posteriores.

También es esencial que duermas la suficiente cantidad de horas —entre siete y nueve, según la evidencia científica disponible— y que las siestas no superen el umbral de veinte minutos.

Para el cambio de hora de octubre te ayudará practicar ejercicio de forma regular, pero no justo antes de dormir —especialmente si es vigoroso—. 

No tomes bebidas energéticas, estimulantes o alcohol antes de meterte en cama ni en las seis horas interiores. Otro truco es cenar pronto —al menos un par de horas antes de dormir— y optar por alimentos ligeros y ricos en sustancias como triptófano, melatonina y magnesio.

Otros detalles te ayudarán a adaptarte al próximo cambio de hora: una habitación oscura, limpia, ordenada y a la temperatura adecuada; un colchón y almohada cómodos, o actividades relajantes antes de dormir, desde meditar y escribir un diario a escuchar música, poner un pódcast o leer. 

Efectos para la salud: la controversia con el cambio horario

 La mayoría de los españoles no estén a favor de cambiar la hora entre estaciones, y muchos expertos apuntan a los efectos negativos para la salud del cambio horario, como el número más elevado de infartos, derrames cerebrales y accidentes de coche.

No obstante, estas consecuencias —debidas en gran parte a la fatiga y a la somnolencia por la falta de descanso— se asocian con el cambio de hora de primavera, ya que con él, se pierde una hora de sueño.

Al margen de la alteración del ritmo circadiano, apenas hay estudios que respalden problemas de salud originados por el horario de invierno. Por ejemplo, una investigación descubrió que la mortalidad total aumentó un 3% en la semana posterior al cambio de verano, mientras que permaneció sin cambios en la transición al horario de invierno.

Ahorramos energía con el cambio de hora en invierno

Una de las principales razones que se esgrimen para el cambio de hora de octubre en España es el ahorro energético que implica. En concreto, el Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) detalla que el potencial de ahorro en iluminación puede estar entre el 5% y el 10%, siempre y cuando se acompañe de un "comportamiento racional" y "tecnologías de ahorro en iluminación".

En los hogares, el ahorro es marginal, también debido a que con la llegada del frío se dispara el uso de la calefacción. Los datos del IDAE apuntan a que cada hogar ahorra una media de 6 euros al año con el cambio de hora de octubre.

¿Sería mejor para la salud mantener el horario de invierno durante todo el año?

Varios expertos señalan que el horario de invierno es mejor para nuestra salud que el de verano.

Por ejemplo, tal y como recoge La Sexta, los cronobiólogos de la Universidad de Murcia defienden que sería más saludable quedarnos con el horario de invierno porque nos acerca más a "nuestra hora solar", ya que el reloj biológico precisa luz por el día y oscuridad por la noche.

También la Sociedad Española de Sueño (SES) argumenta que el horario de invierno propicia un despertar más natural —al coincidir con el amanecer— y una mayor cantidad de horas de sueño, solicitando que se mantenga de forma permanente.

La doctora María Consuelo Vilasánchez, psicóloga de Doctoralia, explica a la Cadena SER que además, con el cambio de hora de octubre, la salida de luz solar y el comienzo de la jornada laboral están más sincronizados, lo que resulta beneficioso para la concentración y el rendimiento. 

¿Tenemos que retrasar o adelantar el reloj?

Todos los años regresan las mismas dudas. Las más frecuentes son cuándo es el cambio de hora en octubre, y si hay que retrasar o adelantar el reloj.

Recuerda: en este cambio de hora en España tendrás que retrasar el reloj. A las 3 de la madrugada volverán a ser las 2, siendo, por tanto, una madrugada más larga.

¿Dormimos una hora más o menos?

Se trata del cambio de hora de 2023 en España que más gusta a los dormilones: al retrasarse el reloj, se duerme una hora más, por lo que este domingo tendrás un extra de descanso.

¿Qué aparatos cambian solos de hora y cuáles debo cambiar a mano?

Los aparatos inteligentes y conectados se actualizan de forma automática, desde un horno o una nevera inteligente a tu smartphone, tu smart TV, tu tablet o tu ordenador. 

Sin embargo, hay aparatos que no cambian solos de hora y que tendrás que modificar de forma manual.

Este es el caso de los despertadores, los relojes de pared, la mayor parte de los electrodomésticos y los relojes digitales de muñeca de cuarzo o automáticos pero sin funciones inteligentes. Algunos coches más antiguos también requieren que cambies de hora de forma manual al horario de invierno.

¿Cuándo será el último cambio de hora en España?

Por el momento, el cambio de hora se rige por la Directiva 2000/84/CE, que obliga a todos los países de la Unión europea a aplicar el horario de verano a finales de marzo y el de invierno a finales de octubre.

Tal y como recoge El Debate haciendo alusión a datos del BOE, por lo menos seguiremos con cambios horarios en España hasta el año 2026. En una publicación del pasado mes de marzo, aparecen reflejados los cambios de hora estacionales que se seguirán produciendo con una antelación de cinco años, cumpliendo de este modo con el Artículo 5 del Real Decreto 236/2002.

Habrá que ver si las peticiones de gran parte de la ciudadanía europea siguen adelante, y la Comisión Europea decide en algún momento acabar con la práctica del cambio de hora.

 ¿Cuándo se vuelve a cambiar la hora en España?

El próximo cambio de hora en España será el cambio al horario de verano 2024, que tendrá lugar dentro de seis meses.

En concreto, se producirá en la madrugada del domingo, 31 de marzo de 2024. En ese momento habrá que adelantar los relojes y a las 2:00 serán las 3:00. Dormirás una hora menos.