Los especialistas aseguran que los suplementos de biotina o colágeno son una pérdida de dinero: aconsejan formas más efectivas de potenciarlos
- Cada vez más personas apuestan por ingerir estos suplementos para mejorar su piel, cabello o uñas.
- Pero los médicos alertan de que no existe evidencia fiable de su efectividad y en ocasiones pueden conllevar serios efectos secundarios. Por lo que aconsejan potenciarlos a través de la alimentación.
Tomar colágeno está de moda. También entre los suplementos más vendidos los que aportan biotina. Con ello se pretende mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Sin embargo, la evidencia científica de estos productos es escasa, por no decir ninguna. En ocasiones puede resultar incluso peligrosa por los riesgos que conlleva para la salud los efectos secundarios.
Por ello, los especialistas aseguran que no merece la pena invertir dinero en suplementar nutrientes que puedes obtener fácilmente con la alimentación.
¿Sirven los suplementos de biotina o colágeno?
El colágeno es una proteína estructural importante en los tejidos. Trabaja con otras sustancias, como el ácido hialurónico y la elastina, para mantener el buen estado de la piel. También ayuda a formar proteínas como la queratina que forman la piel, el cabello y las uñas.
Tu cuerpo lo produce, pero a cantidades más bajas con la edad. Por lo que consumirlo en forma de suplementos se ha vuelto un hábito común para combatir efectos de la edad. Sin embargo como enfatizan los investigadores de Harvard, casi ninguna evidencia respalda el uso de colágeno para mejorar el cabello y las uñas. Y sobre los efectos en la piel, los efectos observados no son concluyentes.
La biotina lleva tiempo ganando popularidad. También conocida como vitamina H o B7 es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Ayuda a convertir los hidratos, las grasas y las proteínas que consumes en energía. Por lo que resulta un nutriente esencial, sobre todo si se tiene en cuenta que el cuerpo no la sintetiza.
Interviene además en la formación de la queratina, lo que explica el boom de los suplementos de esta vitamina con el que los usuarios buscan mejorar estos aspectos estéticos.
Sin embargo, dosis elevadas de biotina “pueden alterar los resultados de análisis, como pruebas de tiroides, pruebas cardíacas [y] potencialmente incluso pruebas de vitamina D”, advierte a CNBC Make It la Dra. Rebecca Hartman , profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina de Harvard y una de las autoras del artículo.
Altos niveles de biotina "pueden conducir potencialmente a diagnósticos falsos de hipertiroidismo", alerta asimismo un caso de estudio del Servicio de Análisis Clínicos y Bioquímica Clínica, Hospital Universitario Virgen de la Salud de Toledo.
La FDA (Administración de Medicamentos y Alimentos de EEUU) alertó de ello en 2017y desde entonces ha seguido recibiendo informes de eventos adversos que indican que la interferencia de biotina provocó resultados alterados de exámenes médicos, incluyendo de cáncer, enfermedad cardíaca, embarazo, anemia y problemas con la tiroides.
Si se encuentra en bajos niveles plasmáticos, puede provocar dermatitis y alopecia, así como uñas quebradizas entre otros problemas. No obstante, como enfatiza el Instituto Estadounidense de Salud (NIH) es difícil tener un déficit de biotina, ya que está presente en numerosos alimentos de consumo popular.
"Si tuvieras deficiencia de biotina, no irías a Walgreens a comprar una botella de biotina”, asegura en CNBC Adam Friedman, catedrático de dermatología de la Universidad George Washington. "Probablemente estarías en el hospital".
La forma natural de obtener biotina y colágeno para tu cuerpo
La dosis diaria recomendada de biotina varía en función de la edad. Según el NIH:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
- Mujeres embarazadas: 30 mcg
Así, mientras que la dosis en adultos es de 0,03 miligramos, en algunos casos, los suplementos tenían 650 veces esa cantidad, recalca la FDA.
Para asegurarte la cantidad adecuada sin riesgo de excesos, los alimentos que incorporan biotina a tu organismo son carnes, pescado, huevos y vísceras como hígado, verduras y hortalizas como batata, espinaca y brócoli además de frutos secos y semillas.
También puedes estimular la formación de colágeno de manera natural en tu organismo, antes de acudir a los suplementos. Una revisión de estudios de 2012 sobre nutrición y envejecimiento apoya esta idena, al concluir que la ingesta de frutas y verduras es la vía más fiable para mejorar la salud de la piel.
Tomar alimentos protéicos, asegurar tus dosis de vitamina C y añadir a tu dieta caldo de huesos, son maneras de estimula el colágeno en tu cuerpo.
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