Las mejores bebidas para tomar antes de acostarse e inducir el sueño

Si no logramos dormir de manera adecuada puedes probar una de estas bebidas antes de irte a dormir.

Todas ellas han mostrado alguna evidencia a la hora de calmar los nervios y controlar la ansiedad. Seas o no consciente de ello tras muchos problemas de insomnio se esconde una mente acelerada que no puede dejar de escupirte preocupaciones cuando la calma de la noche se cierne.

Bebidas para inducir el sueño

Tila

Cuando se busca una infusión para calmar los nervios y controlar la ansiedad lo normal es recurrir a la tila. Estudios en animales han encontrado eficacia para promover la relajación. Lo cual puede ser útil si una mente acelerada es lo que te impide conciliar el sueño cada noche.

Además, las hojas del tilo tienen propiedades relajantes que afectan al sistema nervioso, por lo que es además muy utilizada "para combatir el insomnio", enfatizan desde el Instituto del Sueño.

Manzanilla

Un estudio sobre pacientes con insomnio crónico encontró que aquellos que tomaron un extracto de manzanilla 2 veces al día durante varias semanas lograron quedarse dormidos de manera más rápida y despertarse menos durante la noche que los que no lo tomaron.

Su capacidad para inducir el sueño se debe a su contenido de ciertos flavonoides capaces de actuar como un tranquilizante suave sobre el sistema nervioso. En concreto la apigenina se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro con un efecto sedante.

Leche caliente

Son varias las razones por las que el tradicional vaso de leche caliente antes de meterse en la cama hacen bostezar y quedarse dormido.

El primero, según Michael Breus, psicólogo clínico especialista en sueño, es "porque te recuerda a la persona que tuvo la amabilidad de dártelo cuando eras pequeño". La asociación calmante podría ayudar a reducir la ansiedad antes de dormir, afirma.

Además, la leche contiene triptófano. Este aminoácido esencial promueve la liberación de serotonina, neurotransmisor relacionado con el sueño al transformarse en melatonina, hormona encargada de la somnolencia. No obstante, esto podría ser más bien un mito, ya que deberías beber litros y litros para que la cantidad de triptófano ingerida antes de dormir hiera efecto.

En cambio, otro de sus componentes sí que podrían explicar la capacidad que la gente atribuye a la leche para mejorar el sueño. Como recoge Live Science la caseína tripsina hidrolizada (CTH) tiene efectos que mejoran el sueño en ratones y algunas investigaciones en humanos también han informado que tomarla puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, mejorar calidad del sueño, o la capacidad de dormir con mínimas alteraciones.

Valeriana

Un estudio elaborado sobre 128 pacientes descubrió que aquellos que tomaban un extracto de raíz de valeriana afirmaban quedarse dormidos más rápidamente y despertándose menos durante la noche.

Esta capacidad de la valeriana parece deberse a que logra inhibir la descomposición de un ácido conocido como gamma-aminobutírico en el cerebro, lo que induce cierto estado de sedación y a una disminución de la actividad del sistema nervioso central.