La salud cerebral es importante para garantizar el bienestar de uno mismo así como asegurar una buena calidad de vida. Cada mañana, las personas tienen la oportunidad de seguir una serie de hábitos saludables que potencien la capacidad cognitiva, mejoren la concentración e impulsen la buena memoria.

Desde simples rutinas de alimentación hasta actividades de entrenamiento cerebral, dedicar tiempo a cuidar tu cerebro cada mañana puede tener un impacto significativo, claramente positivo, en tu mente. De hecho, estudios aseguran que el riesgo de padecer enfermedades como el Alzhéimer puede disminuir dejando atrás algunas rutinas.

Según ha recogido Livestrong, estos son los hábitos que debes adoptar por las mañanas para gozar de una buena salud cerebral, y no son difíciles de llevar a cabo. Con el tiempo, y especialmente a medida que vayas haciéndote más mayor, terminarás viendo los resultados.

Invierte media hora en hacer deporte

Está demostrado que el deporte es beneficioso para la salud cerebral. Algunas actividades incluso son capaces de rejuvenecer en varios años este órgano tan importante. Una revisión publicada en la National Library of Medicine ha señalado que el aumento de cardio conduce a mejoras cognitivas: una mayor capacidad de atención, procesamiento de la información, aprendizaje y memoria.

"Muchos cambios en el cerebro relacionados con la edad ocurren como resultado del daño a los vasos sanguíneos [en el cerebro]", ha dicho Reid Kehoe, neuropsicólogo de Northwestern Medicine. "El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que ayuda a prevenir y tal vez reparar ese daño".

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Tómate una taza de café a media mañana

Si eres un amante del café, hay buenas noticias para ti, porque el consumo moderado de esta bebida revitalizadora puede aumentar el bienestar, la concentración y el estado de ánimo. Según Cureus, se ha encontrado que la cafeína es capaz de mejorar la velocidad que tiene el cerebro a la hora de procesar la información y también la memoria.

"Se cree que el café reduce el riesgo de demencia", ha comentado Kehoe a Livestrong. Sin embargo, es importante no sobrepasar la dosis recomendada, ya que un consumo excesivo puede tener efectos negativos para tu salud.

Cuida tus comidas

Llevar una alimentación saludable es vital para el cerebro. La dieta MIND, abreviatura de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, tiene como objetivo ayudar tu función cognitiva. Es una forma inteligente de comer que mezcla la dieta mediterránea con la dieta DASH.

Esta dieta limita el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcar, manteniendo sanos los vasos sanguíneos del cerebro. Un estudio ha encontrado que las personas que siguen esta dieta, basada en dar prioridad a los alimentos de origen vegetal, pueden ver reducido su deterioro cognitivo en hasta 7,5 años.

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Ponte a prueba

No todo consiste en hacer deporte, o en comer bien, sino también en realizar actividades que ejerciten el cerebro directamente. Probablemente para sorpresa de nadie, una de las mejores opciones es hacer un crucigrama, sin importar de qué tipo.

En Business Insider España tienes todos los días pistas para solucionar las palabras propuestas por Wordle e incluso retos visuales que pondrán a prueba tu cerebro. "Los pasatiempos que mantienen tu mente activa fortalecen las vías y conexiones neuronales, asegurando que sean más sólidas frente a los cambios cerebrales relacionados con la edad", ha explicado Kehoe.

Relaciónate con los demás

Empezar el día con gente no es lo mismo que hacerlo solo. Tener compañía aumenta la atención, la memoria y fortalece las redes neuronales. Así que lo más aconsejable es que busques un compañero con el que poder tomarte el café matutino todos los días.

"Investigaciones apuntan a que el aislamiento social es un factor de riesgo para el deterioro cognitivo más adelante en la vida", ha dicho Kehoe. "Además, las fuertes conexiones sociales también pueden mantener a raya la depresión hasta cierto punto".