¿Cómo vivir hasta los 100 años con buena salud? Un estudio desvela las claves para ser más longevo

En las últimas décadas, la esperanza de vida de las personas ha aumentado exponencialmente, siendo la media mundial superior a 70 años. Esta edad varía según el país, como es el caso de España, en el que hay una esperanza de vida que sobrepasa los 80 años (los 85 en mujeres).

Por supuesto, hay personas que no solo se acercan a estas edades, sino que las superan con creces. De hecho, en estos momentos hay el número de personas centenarias más alto de la historia, ha recogido La Razón.

Los investigadores han desvelado la respuesta a la pregunta de por qué las personas cada vez viven más tiempo. Según el estudio, publicado en la revista Nutrients, estas personas tan longevas son capaces de retrasar los síntomas del envejecimiento.

Durante la investigación se han fijado en factores que guardan relación con la esperanza de vida. Los resultados han apuntado al estilo de vida que han adoptado estas personas. Es por ello que han señalado tres consejos para vivir más tiempo. Y con suerte poder disfrutar de ser centenario.

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Evolución de la esperanza de vida

A lo largo de la historia más reciente se han vivido diversos puntos de inflexión que han marcado cambios notorios en la longevidad de las personas. A comienzos del siglo pasado se comenzaron a dar mejores condiciones laborales en las fábricas que afectaron directamente en las personas. Estas además disponían de una mayor información acerca de su salud.

El fin de las guerras mundiales, el descenso de la morbilidad, el acceso al agua potable, son otros factores que han incrementado la media de años que una persona puede vivir. Y es necesario mencionar también todos los avances que la medicina ha conseguido hasta estos momentos.

"Los centenarios presentan, en general, una menor carga de morbilidad y tratamiento, y un menor uso de servicios sanitarios tanto primarios como hospitalarios que los octogenarios y nonagenarios, lo que sugiere un mejor estado de salud", han señalado los autores, según La Razón.

Las cosas han cambiado, así como los factores negativos que siguen perjudicando a las personas, y que afectan a la longevidad. Los malos hábitos adoptados, como lo es el tabaco, o una alimentación donde los productos industriales tienen tanto peso, o incluso la falta de movimiento a la que se ven sometidas algunas personas, son los obstáculos de la actualidad.

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Consejos para vivir más tiempo

Los investigadores del estudio han compartido las claves para alcanzar una mayor longevidad. Cierto es que a veces la genética puede afectar, o incluso el lugar en el que vive una persona, pero seguir un estilo de vida saludable es importante para contrarrestar los efectos.

En primer lugar es importante llevar una dieta sana. La alimentación tiene que ser equilibrada, con la cantidad adecuada de nutrientes, ya que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, cáncer o diabetes. Así que este es un buen momento para despedirte de los alimentos procesados que solo te están impidiendo vivir esa vida tan larga.

A raíz del estudio también se ha destacado la relevancia de hacer ejercicio. No tienes que realizar rutinas intensivas de las que dejan tu cuerpo dolorido tras acabar. Empieza con ritmos más lentos, ejercicios sencillos y tiempos no muy extensos para ir adaptándote al cambio. Con el tiempo te notarás mucho más sano por dentro.

Y, por último, las relaciones sociales también tienen su importancia para retrasar el deterioro. Según un artículo en The Conversation, la ausencia de relaciones sociales significativas, junto al aumento de la soledad no deseada, está relacionada con un peor estado de salud que se refleja en depresión, deterioro cognitivo y un mayor riesgo de muerte prematura.