He bajado 7 tallas sólo con dieta y ejercicio y ya no tengo que medicarme por mi diabetes tipo 2

Este artículo se basa en una conversación con Lisa Dove. Ha sido editado para mayor extensión y claridad.

Mi trabajo en tecnología implicaba muchas comidas de negocios. Llegábamos al restaurante y el recepcionista nos preguntaba dónde queríamos sentarnos. "Querríamos una mesa, por favor", decía yo, saltando antes de que nadie sugiriera un reservado. No podía enfrentarme a la vergüenza de intentar deslizarme en el reservado y que mi barriga no cupiera.

Odiaba pedir un alargador del cinturón de seguridad cuando volaba. No podía ver una obra de teatro porque los teatros no hacen asientos para gente más grande. No podía pintarme las uñas de los pies ni atarme los zapatos. Cuando me sentaba en el suelo con uno de mis hijos, tardaba unos minutos en ponerme en la posición correcta para levantarme.

Se me ocurrían razones por las que tenía sobrepeso, pero no las abordaba

Siempre hablaba de mí misma y me inventaba excusas para lo de tener sobrepeso. "Estás muy estresada porque tienes una carrera muy exigente y vas de un lado para otro con 3 niños", pensaba. "Es comprensible que comas comida rápida y no tengas tiempo para hacer ejercicio".

En realidad, anteponía las necesidades de mi familia y mi trabajo a mi salud. Después de perder 72,5 kilos combinando dieta y ejercicio físico, me di cuenta de lo peligroso que era ese tipo de pensamiento.

Siempre había sido una comedora emocional. Pero perdí el control después del nacimiento de mi hija pequeña, Ashley, que ahora tiene 11 años. Ir a un autoservicio o pedir una pizza era mucho más fácil porque tenía muy poco tiempo para cocinar.

Comía queso a la plancha y patatas fritas en mi mesa de trabajo todos los días. Pedía una hamburguesa con queso y patatas fritas de McDonald's como tentempié entre horas. Tomaba pizza con toda la carne y todas las verduras por encima. Comía literalmente hasta que no podía más. Empecé a dar paseos cortos para aliviar el estrés.

Mi régimen de ejercicio era inexistente. Me pasaba el día sentada en el trabajo. Llevaba a mi hijo de 2 años a gimnasia, pero yo nunca me movía.

Me diagnosticaron diabetes de tipo 2 hace 14 años. Iba al endocrino cada 3 meses. Me aconsejó que adelgazara y probé todas las dietas posibles. Sólo me duraban unos días, a veces unas semanas. Entonces, algo estresante me disparaba; comía en exceso y lo estropeaba todo.

Luego, durante la pandemia, no podía soportar intentar hacer mi trabajo mientras me aseguraba de que los niños estuvieran en Zoom haciendo sus deberes. "Dios mío, tengo que salir de casa", pensaba. Salía a dar paseos cortos por mi barrio. No era un ejercicio planeado. Era para aliviar el estrés.

Me hizo pensar en mi cuerpo. Me pesé el 5 de enero de 2021. La báscula marcaba 134 kilos. Mido 1,70 m y era obesa. Fue despertar de golpe. "Ya basta", pensé. "No voy a permitirme pasar de los 135".

Me apunté a Weight Watchers. El sistema de puntos me pareció relativamente fácil de seguir. Todo tenía un valor en puntos. El objetivo es no superar el número de puntos que te han asignado. Se calculan para perder peso en función de la estatura, el peso actual, la edad y el sexo.

Cuando tenía hambre, optaba por alimentos que representaban cero puntos, como los huevos. No es que no pudiera comer un trozo de tarta de manzana. Pero tenía que saber que iba a sumar muchos puntos.

El ejercicio no es sostenible si no haces lo que te gusta

A mí me funcionó porque nada estaba prohibido. Tenían una asignación semanal que podías utilizar y que superaba tus puntos diarios. Me permitía darme un capricho cada semana, como salir a cenar con algunos compañeros de trabajo o celebrar una ocasión especial. Se trataba de rendir cuentas.

Empecé a notar la pérdida de peso. Me dio confianza para apuntarme a un gimnasio Life Time cercano en junio de 2021. Empecé haciendo baile estilo Zumba. Era muy divertido; no tenía la sensación de estar haciendo cardio. Si vas al gimnasio y odias todo lo que haces, no es sostenible.

Contraté a un entrenador personal que me introdujo en el mundo de las pesas. Para las mujeres de mi edad (tengo 49 años) es importante desarrollar y mantener la masa muscular. No pretendo ser una levantadora de pesas. Sólo hago lo suficiente para estar sana. Pero he desarrollado una línea en los abdominales. Y estoy empezando a tener lo que yo llamo "baby bíceps".

Mientras tanto, en 2022, me enteré de que ya no era diabética. Dejé oficialmente de tomar mis 4 medicamentos.

Mis hijas practican deportes de competición como el fútbol y el voleibol. Ahora puedo jugar con ellas en los entrenamientos. Antes, no quería hacer ninguna de esas cosas. Solía tardar 5 minutos en recuperarme después de subir 3 o 4 tramos de escaleras. Ahora no me quedo sin aliento.

Tienes que dejar de poner excusas

Mi peso ha bajado a 63,5 kilos. He reducido 7 tallas. Mis camisetas eran un triple XL, y ahora soy una S.

La lección más importante para mí es que hay que esforzarse por progresar, no por alcanzar la perfección. Perdónate cuando no sigas un plan. Puedes volver a empezar al día siguiente. Deja de poner excusas y establece tus hábitos con una dieta sensata y un régimen de ejercicio. Hay una forma de transformar tu salud.