Hay muchas cosas que podrías hacer para intentar vivir más pero ninguna tan sencilla como la que propone el doctor Michael Mosley. 

En un momento en el que la edad biológica se ha vuelto el concepto de moda, hay personas dispuestas a cualquier cosa por retrasar el reloj. Levantarse a las 5 de la mañana, seguir la misma dieta que en el Paleolítico o tomarse docenas de suplementos y medicamentos cada día son algunas de ellas.

Pero según Mosley puedes conseguir efectos similares con mucho menos esfuerzo.

El popular médico lleva desde 1985 dando consejos sobre salud y estilo de vida saludable al público de Reino Unido. Amante de los beneficios del ayuno y la cetogénesis es creador de la dieta 5:2, basada en la premisa de comer de todo durante 5 días a la semana, y ayunar otros 2, reduciendo la ingesta a unas 500 calorías diarias. 

En su podcast para BBC Sounds, Just One Thing, ha revelado la única cosa que cualquier persona puede hacer sin mucha complejidad para alargar su vida e incluso rejuvenecer. 

El entrenamiento de fuerza que debes hacer para vivir más y rejuvenecer 

Basándose en la evidencia actual, Mosley asegura que hacer ejercicios de fortalecimiento muscular durante solo unos minutos al día puede "conferir algunos beneficios notables para la salud", incluyendo vivir más.

"Un estudio estadounidense encontró que la masa muscular es uno de los predictores más fuertes de la longevidad, incluso más que el peso o el índice de masa corporal", afirma en el podcast. "Los investigadores siguieron a 3.600 hombres y mujeres mayores de 50 años durante una década y encontraron que aquellos que tenían más masa muscular tenían un menor riesgo de muerte por todas las causas". 

Conclusiones similares a las de otra investigación publicada el pasado año. Según esta, el riesgo de muerte prematura se reduce hasta en un 22% en quienes hacen entrenamiento de fuerza.

Otro estudio, también de 2022, determinó que invertir entre 30 y 60 minutos semanales a los músculos tiene una incidencia de entre un 10 y un 20 % menos de riesgo de muerte por todas las causas y, en particular, por enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de pulmón.

No es el único beneficio que se extrae de levantar pesas. Mosley también asegura que el entrenamiento muscular puede beneficiar el metabolismo, el contorno de cintura y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Algunos ensayos sugieren que incluso revierte el envejecimiento a nivel celular.

"En un estudio pequeño pero fascinante, los científicos pidieron a 14 personas mayores que hicieran entrenamiento de fuerza 2 veces por semana durante 6 meses y luego compararon sus músculos con los de adultos más jóvenes.  Se evaluó las partes de las células que generan energía, las mitocondrias. Normalmente, estas disminuyen con la edad, pero los adultos mayores que habían estado haciendo entrenamiento de fuerza aumentaron sus niveles de mitocondrias de manera similar a los observados en hombres y mujeres más jóvenes", detalla.

Para evitar la pérdida de masa muscular que conlleva la edad, Mosley aconseja hacer 3 ejercicios sencillos  usando objetos domésticos:

• flexión de bíceps usando una botella grande de leche
• levantamientos de pantorrillas empujándote sobre los dedos de los pies ayudándote de una encimera
• sentadillas con peso llenando una mochila con libros.

Para vivir más asegúrate de hacer 3 series de 10 cada día, recomienda.